Откријте свог унутрашњег олимпијца

Садржај

• Pregled za

Da li biste želeli da otkrijete tajne pronalaženja motivacije koja je toliko jaka da ćete ostati u fitnes stazi, bez obzira na sve?

Па, мало њих познаје такве тајне боље од олимпијских спортиста и спортских психолога са којима раде. На крају крајева, олимпијци живе за свој спорт и имају интензивну дисциплину и напор који је потребан да би се нешто постигло све док, ако све буде како се надамо, њихови циљеви не постану златни.

Kako dospeju tamo? Како се дижу у цик зоре; сваки дан се гурају у теретану, на стазу, клизалиште или падине; и придржавајте се здраве исхране која покреће тело-све како бисте били сигурни да ће успети? Ради се о много више од жеље за освајањем медаље.

Овде, у част Зимских игара 2002. у Солт Лејк Ситију, стручни панел нуди своје врхунске технике за останак мотивисане - оне које можете применити на било који аспект своје кондиције, тако да можете успети и у својој личној потрази за величином .

1. Поставите одређене циљеве.

Ако неко зна о постизању циљева, то је Трициа Бирнес, освајачица златне медаље на Зимским играма добре воље 2000. која планира да скија на сноуборду на Олимпијским играма 2002. године. Али први корак ка остварењу њених тежњи било је одлучивање о томе шта су оне.

"Имати нешто на чему ћете радити даје вам разлог да одете у теретану или учините било шта што ће вас одвести на одредиште", каже Бирнес и додаје да је неопходно посегнути за нечим опипљивим. „Постоји велика разлика између„ Желим да изгледам као та девојка “и„ Идем у теретану да постанем најприкладнија верзија себе “, објашњава она.

Дакле, за Бирнес је опипљив циљ био да постане најбољи могући сновбоардер. Kako je neprestano ostvarivala taj cilj, još veći – da osvoji olimpijsku medalju – postajao je sve realniji.

Мотивациона вежба: Запишите свој конкретан, реалан циљ или циљеве. (На пример „да учествујете у трци од 10 хиљада“ или „да пешачите Апалачку стазу.“)

2. Нека то буде лично.

Бирнес је намерила да постане сјајан сновбоардер јер је то било нешто што је знала да жели за себе, за шта је заиста веровала да може. Svaki put kada se Birns približavala svom cilju, ona je bila ta koja je osećala to uzbuđenje pobede, i to ju je motivisalo da nastavi.

„Нечији лични нагон мора доћи изнутра“, каже спортски психолог, др ЈоАнн Дахлкоеттер, ауторка књиге Иоур Перформинг Едге (Пулгас Ридге Пресс, 2001). "Мора да желите да то учините за себе - не за своје родитеље, тренера или за медаље - јер управо то желите да радите." У супротном, мотивација да се остане на правом путу може се показати неухватљивијом.

Мотивациона вежба: Запишите разлоге својих циљева и фокусирајте се на то како ће сваки од њих имати користи за вас лично. (Na primer: „Imaću više energije, snage i većeg samopoštovanja da radim stvari koje volim.“ Ili, „Steći ću osećaj dostignuća zbog kojeg ću se osećati sposobnim za bilo šta.“)

3. Додирните своју страст.

Олимпијци имају снажан жар за свој спорт и воле све што раде - не само исход. Георге Леонард, аутор књиге Мајсторство: кључеви успеха и дугорочно испуњење (Плуме, 1992), каже да морате настојати да се заљубите у процес вежбања. Da biste to uradili, morate pristupiti bilo kom dubokom, uzbudljivom razlogu za svoje ciljeve u vezi sa fitnesom - pronaći nešto što volite da radite, i radite to svim srcem.

Osvajač olimpijske zlatne medalje Tara Lipinski objašnjava to prilično jednostavno: „Svaki dan kada izađem na led, volim ga isto kao i kada sam prvi put počela. Uživanje u celom procesu čini postizanje cilja mnogo zadovoljnijim kada stignete tamo.“

Мотивациона вежба: Запишите које аспекте ваших фитнес циљева највише волите и у чему можете уживати у самом процесу. (На пример: "Страствен сам по питању неограничене енергије. Напајање кроз кардио час у теретани чини да се осећам непобедиво." Или: "Страствен сам у прикупљању средстава за добротворне сврхе завршивши трку од 10 хиљада. Волим осећај достигнуће и понос који осећам сваки пут када тренирам. ")

4. Планирајте мале кораке са мерљивим резултатима.

Олимпијски спортисти раде на постизању својих циљева прогресивним и намерним темпом. Birns objašnjava kako joj proces pomaže da ostane na pravom putu: „Naš trener nas tera da popunimo nedeljnu kontrolnu listu, profilišući naše vežbe. Kaže da joj ovo pomaže da zapamti na šta treba da se fokusira - i da ne pokušava da uradi više u jednom danu nego što realno može da završi.

„Не бисте отишли ​​у продавницу и покушали да купите храну вредну годину дана, разбијали бисте је недељу по недељу“, каже она. "Isto je i sa vežbanjem. Motivišete sebe da idete tako što ćete napraviti korak po korak." Као што Дахлкоеттер каже: "Кад се усредсредите на нешто, велико или мало, и то постигнете, желите да се тога држите."

Мотивациона вежба: Наведите кораке које можете предузети за постизање циљева које сте поставили у #1. (На пример: „Обавите три недељна кардио и два недељна тренинга снаге.“) Учините ове кораке што је могуће детаљнијим, сваки од њих одјављујте у ходу и забележите колико сте се оснажили сваким успехом.

5. Будите тимски играч.

Olimpijci retko, ako ikada, idu sami -- a ljudi koji ih bodre imaju ogroman uticaj na njihovu sposobnost da se drže svoje misije. „Moji prijatelji i saigrači me motivišu“, kaže Birns. "Много је лакше остати посвећен ако нисте сами у томе. Чак и ако је ваш спорт технички индивидуално такмичење, група за подршку је оно што вас одржава. Снажније се форсирате јер не желите да дозволите доле људи око вас. "

Мотивациона вежба: Направите списак људи који би могли подржати вашу жељу за здравим начином живота или потражите партнера за вежбање или личног тренера. Запишите шта желите да ваше присталице раде. (На пример, "Замолићу свог мужа или комшију да хода са мном три ноћи недељно.")

6. Имајте победнички став.

Држећи поглед на награди, олимпијци настављају напред. „Svakog dana odugovlačim sa odlaskom u teretanu, ali znam da to mogu, učiniće da se osećam bolje i to me približava svom cilju“, kaže Birns.

Да бисте остали позитивни, спортски психолог Јохн А. Цленденин, председник Института за атлетску мотивацију, предлаже да се фокусирате на оно што добро радите. „Ne žalite za onim što vam nedostaje“, kaže on. „Umesto toga, razmislite o tome koje talente ćete iskoristiti i vizualizujte sebe kako zapravo postižete svoj cilj. Kako kaže osvajačica srebrne olimpijske medalje Mišel Kvan, „Posle klizanja, fokusiram se na to da li sam dala sve od sebe, bez obzira da li sam pobedila ili izgubila. Ako sam dala sve od sebe, ne žalim ni za čim – tako da osećam као победник, био ја на врху или не. "

Мотивациона вежба: Zapišite stvari koje možete učiniti dobro, što će vam pomoći da se približite svom cilju. Затим замислите себе како успешно постижете своје циљеве.

7. Надмашите себе.

Такмичарски дух олимпијке такође је одржава. "Олимпијски спортисти су на путу да постану бољи", каже Цленденин. Бирнес се свим срцем слаже: "Желим да будем бољи сновбоардер, да се такмичим на високом нивоу и стално постајем све бољи. Моја жеља да напредујем, гурам и изазивам себе је оно што ме држи мотивисаним." Čak i ako se ne takmičite protiv drugih, uvek možete da budete svoj protivnik - nastojeći da pobedite sopstveni rekord dok idete. Покушај да у нечему постанете бољи помоћи ће вам да наставите.

Мотивациона вежба: За сваки корак који сте описали у #4, детаљно опишите шта ћете учинити и како ћете од тога напредовати. (Na primer: "Moja prva nedelja kardio treninga će se sastojati od 30 minuta na traci za trčanje umerenim tempom. U drugoj nedelji ću nastojati da povećam dužinu ili intenzitet.")

8. Odskočiti.

Када олимпијска спортисткиња посрне, она се подиже и наставља. „Teško je ostati motivisan kada stvari ne idu dobro, ali morate izbrisati negativne misli i vratiti se na pravi put“, kaže Kami Granato, osvajač zlatne medalje u američkoj reprezentaciji u hokeju na ledu 1998. godine.

Липински каже да вам вежба може помоћи да постанете отпорнији. "Када вежбате и забрљате, настављате даље. На крају то постаје рефлекс - устајете без размишљања."

Дахлкоеттер додаје да савладавање препрека гради карактер: "Најбољи спортисти гледају на застоје као на прилику за учење, па су мотивисанији да наставе." Липински се слаже: "Кад се осврнем на Олимпијске игре, не сјећам се само добрих, већ и тешких времена. Та тешка времена су важна јер вам помажу да савладате нове проблеме."

Мотивациона вежба: Napravite listu prepreka na koje možete naići dok napredujete ka svojim ciljevima, a zatim navedite kako svaku možete da prevaziđete. (Na primer: „Ako prespavam i propustim jutarnji trening, idem u teretanu posle posla – ili ću pomeriti treninge za večeri.”

9. Останите сигурни и јаки.

Jedan siguran način da sprečite sportistu da dođe na Olimpijske igre je povreda. "Moram da imam snažno i fleksibilno telo tokom sezone", kaže Birns. „Ako nisam u dobroj formi, imam veće šanse da se povredim.

Исто важи и за дијету. Ако спортисти не напајају своје тело исправно, немају енергије и издржљивости за оптималне перформансе. "Када свом телу дате оно што му је потребно, осећате се боље и радите боље", каже Гранато. Kombinujući zdravu ishranu sa umerenim (ne neprikladno intenzivnim) programom vežbanja, svi možemo da ostanemo dovoljno zdravi da se držimo svojih ciljeva.

Мотивациона вежба: Zapišite kako možete da sprečite bilo kakve povrede i da ostanete zdravi dok sledite svoje ciljeve. (На пример: "Радите само два напорна тренинга недељно; уносите најмање 1.800 калорија дневно; пијте најмање осам чаша воде сваки дан.")

10. Узми мало Р&Р.

Застоје не охрабрује само већина олимпијских тренера, то је и потребно. „Ceo naš tim meditira tri puta nedeljno“, kaže Granato. „To me tera da napravim pauzu, što je zaista važno ako pokušavate da ostanete motivisani. Осим што помаже у спречавању повреда, како је описано у нашој претходној тачки, одмор вам такође помаже да постигнете равнотежу и избегнете сагоревање, каже Цленденин. „Važno je smiriti svoj um i telo kako biste se mogli oporaviti i napuniti.

Мотивациона вежба: Zapišite kako ćete se odmoriti i oporaviti na putu do postizanja svojih ciljeva. (Na primer: "Spavajte osam sati svake noći; čitajte tiho pola sata dnevno; vodite dnevnik 15 minuta dnevno; uzmite slobodan dan između treninga snage."

Оно што инспирише ти da radite ka svojim ciljevima?

Pregled za