Аутор: Joan Hall
Датум Стварања: 6 Фебруар 2021
Ажурирати Датум: 8 Јули 2025
Anonim
Новорусские помещики_Рассказ_Слушать
Видео: Новорусские помещики_Рассказ_Слушать

Садржај

Холин је хранљива материја која је директно повезана са функцијом мозга и зато што је претеча ацетилхолина, хемикалије која директно интервенише у преносу нервних импулса, убрзава производњу и ослобађање неуротрансмитера, што вам омогућава бољу меморију и већи капацитет учења .

Иако се холин у телу производи у малим количинама, потребно га је уносити у исхрани, како би се избегао његов недостатак. Тако се холин може наћи у броколи, ланеном семену или бадемима, а главни извор хране је жуманце. Холин се такође може узимати као додатак исхрани.

Чему служи брдо

Холин помаже у неколико сложених функција тела, будући да је претеча синтезе неуротрансмитера као што је ацетилхолин. Поред тога, неопходан је и за производњу основних компоненти ћелијске мембране, као што су фосфолипиди, фосфатидилхолин и сфингомијелин, који нису само део структурног дела мембране, већ утичу и на функције које она обавља.


Поред тога, холин је такође потребан за смањење концентрације хомоцистеина, супстанце која је повезана са оштећењем мозга и другим хроничним болестима. Студије су показале да је утврђено да је ово једињење (хомоцистеин) повишено код дегенеративних болести као што су Алзхеимер, деменција, Паркинсонова болест, епилепсија, кардиоваскуларне болести и рак. Дакле, брдо може имати улогу у спречавању ових болести.

Холин је такође укључен у синтезу липида, регулацију метаболичких путева и детоксикацију тела, побољшавајући функцију јетре. Такође може учествовати у важним функцијама у трудноћи, доприносећи развоју бебиног неурона и избегавајући оштећења нервне цеви.

Листа брдско богатих намирница

Неке намирнице богате брдом су:

  • Цело јаје (100 г): 477 мг;
  • Бјелањак (100 г): 1,4 мг;
  • Жуманце (100 г): 1400 мг;
  • Препеличје јаје (100 г): 263 мг
  • Лосос (100 г): 57 мг;
  • Квасац (100 г): 275 мг;
  • Пиво (100 г): 22,53 мг;
  • Кувана пилећа јетра (100 г): 290 мг;
  • Сирова квиноја (½ шоље): 60 мг;
  • Бадеми (100 г): 53 мг;
  • Кувана карфиол (½ шоље): 24,2 мг;
  • Кувана брокула (½ шоље): 31,3 мг;
  • Ланено семе (2 кашике): 11 мг;
  • Бели лук (3 каранфилића): 2,1 мг;
  • Вакаме (100 г): 13,9 мг;
  • Сезам (10 г): 2,56 мг.

Сојин лецитин такође садржи холин и зато се може користити као додатак храни или као додатак храни.


Препоручене дозе

Препоручена доза холина варира у зависности од пола и старости:

Животне фазеХолин (мг / дан)
Новорођенчад и дојиље
0 до 6 месеци125
7 до 12 месеци150
Дечаци и девојчице
1 до 3 године200
4 до 8 година250
децаци
9 до 13 година375
14 до 18 година550
Девојке
9 до 13 година375
14 до 18 година400
мушкарци (након 19 година и до 70 или више)550
Жене (након 19 година и до 70 или више)425
Трудноћа (14 до 50 година)450
Дојење (14 до 50 година)550

Препоручене дозе холина коришћене у овој табели су за здраве људе, па се препоруке могу разликовати у зависности од сваке особе и њене историје болести. Стога је пожељно консултовати нутриционисте или лекара.


Недостатак холина може проузроковати оштећење мишића и јетре, као и безалкохолну стеатозу јетре.

Препоручујемо

Зашто наука каже да је хијалуронска киселина свети грал за хидратацију без бора

Зашто наука каже да је хијалуронска киселина свети грал за хидратацију без бора

Хијалуронска киселина (ХА) је природни гликозаминогликан који се налази у везивном ткиву тела. Гликозаминогликани су једноставно дугачки неразгранати угљени хидрати, односно шећери, који се називају п...
Јесам ли болестан или само лијен? И друге двојбе хроничне болести које имам

Јесам ли болестан или само лијен? И друге двојбе хроничне болести које имам

Здравље и добробит дотичу сваког од нас другачије. Ово је прича једне особеПрошло је 10 година откако је убојство још увек необјашњивих симптома задесило мој живот. Прошле су четири и пол године откад...