Uradite sve bolje tokom menstrualnog ciklusa

Садржај

• Закажите ту велику презентацију
• Pitajte svoju simpatiju
• Посетите теретану
• Budite kreativni
• Razmazite se
• Pregled za

Осим ако не планирате путовање на плажу или не желите да одете бело на велики догађај, вероватно не планирате много око менструалног циклуса. Али можда бисте желели да почнете: Природни пораст и пад ваших хормона током месеца могу утицати више него што мислите.

Престанак пушења, на пример, олакшава женама које напусте цигаре две недеље пре следеће менструације (познате као лутеална фаза вашег менструалног циклуса), када су високи нивои естрогена и прогестерона, откривају нова истраживања. Жудња за никотином се погоршава одмах по завршетку менструације, у такозваној фоликуларној фази. (Da li su e-cigarete zaista zdrava alternativa paljenju?) Evo pet drugih načina da vaš menstrualni ciklus radi za vas.

Закажите ту велику презентацију

Цорбис Имагес

Ako ste zaduženi za slanje pozivnica iz kalendara, pokušajte da izaberete datum u prvoj polovini ciklusa: u poređenju sa ženama u lutealnoj fazi, onima u srednjoj folikularnoj fazi (ili oko šestog do desetog dana u 28. -дневни циклус) више говоре вербално, сугерише истраживање из Psihološka medicina. Покушајте да избегнете недељу дана пре менструације, јер ПМС може изазвати маглу у мозгу.

Pitajte svoju simpatiju

Цорбис Имагес

Muškarci smatraju da su žene najatraktivnije oko 11. do 15. dana ciklusa (kasna folikularna faza), kada je nivo progesterona nizak, a nivo plodnosti visok, prema studiji u Хормони и понашање. За први састанак размислите о плесу: Истраживања показују да и тада сматра да су ваши покрети најзанимљивији. Već ste u vezi? Zgrabi svog tipa i uskoči u vreću. Ovo je kada se osećate i najfriškiji.

Посетите теретану

Цорбис Имагес

Када се осећате надуто и грчевно, последња ствар коју желите да урадите је да вежбате-али време је за вас требало би ознојите се. Redovno vežbanje olakšava simptome PMS-a kao što su grčevi, prema Američkom koledžu za akušerstvo i ginekologe. I dok možete da smanjite intenzitet ako se osećate zaista loše, čini se da postoji mali razlog zbog kojeg bi vaš učinak mogao da se smanji, otkrili su istraživači. Pre nego što krenete u teretanu, saznajte više o tome šta menstruacija znači za vaš raspored vežbanja.

Budite kreativni

Цорбис Имагес

Непосредно око дана 14 овулације, дајте или узмите дан или два-ваше нивое хормона који стимулише фоликле, а који помаже јајима да сазре. Према речима стручњака за интегративну медицину Марцелле Пицк, гинеколога и аутора Да ли сам то ја или моји хормони?, ово повећање често резултира јачањем креативности и иновативности. Усмерите снагу у своје креативне пројекте, попут писања, фотографије или кувања. (Pogledajte i ove druge vrhunske načine da napumpate svoje mentalne mišiće.)

Razmazite se

Цорбис Имагес

Током лутеалне фазе-од овулације до дана пре почетка менструације-нивои хормона су високи и вероватно ћете се осећати више под стресом и емоционално него обично. Пицк препоручује да обратите пажњу на то када се сваког месеца осећате најгоре. Тих дана планирајте нешто посебно и умирујуће за себе, попут масаже или топле купке.

Pregled za