Учините то и то: Довођење доказаних лекова за хроничну опстипацију на следећи ниво

Садржај

• У јутарњи јогурт додајте ланено семе и пијуцкати кафу
• Пијте хладну обичну воду и топла вода од лимуна
• Бавите се јога потезима и прошетајте около
• Једите свеже киви и сушено воће
• Намочите се у купељи соли са Епсом и свирајте опуштајуће мелодије
• Покушајте са трбушном масажом и есенцијална уља

Да ли сте уморни од других који вам говоре да пијете више воде, једете више влакана или више вежбате да бисте се решили хроничне опстипације? Онда сте дошли на право место. Погледајте ову листу од шест лекова који појачавају уобичајена решења.

Живот би био толико једноставнији када би постојало само једно решење за окончање нечије затворске невоље, зар не? Не постоји ниједан. Али за свакога ко живи са хроничном опстипацијом може се наћи олакшање. Од једења одређене хране до проналажења вашег унутрашњег зен-а, лекови имају за циљ да олакшају ваше симптоме и омогуће вам брже проналажење олакшања.

Следећи пут кад вам се јаве симптоми затвор затворите један од ова два двострука приступа.

У јутарњи јогурт додајте ланено семе и пијуцкати кафу

Јутро може бити и благослов и проклетство за оне који се баве хроничном опстипацијом, углавном зато што се будни часи сматрају најбољим временом за кретање црева. Наравно, стимулација црева може почети доручком. Додавање растворљивих влакана или врсте која помаже храни да клизи кроз ваш пробавни траг, јогурту може бити двоструко добро. Јогурт је природно богат пробиотицима - бактеријама које промовишу здрава црева.

Ако пијете кафу, радујте се! Кафа је природни стимуланс и може олакшати мишиће дебелог црева и смањити се. Студије су показале кафу може помоћи отпустити столице код неких људи.

Само уверите се да јогурт који једете није пун додатих шећера и да не додајете додатне заслађиваче у своју шољу јутарњег џогеја. Шећер је познати узрок опстипације и може погоршати ваше симптоме.

Пијте хладну обичну воду и топла вода од лимуна

Свима нам треба вода. То је најчишћи облик, добро, било чега и одржава наше тело да нормално нормално функционирају. Као што свако са хроничном опстипацијом зна, конзумирање више воде је такође један од најједноставнијих лекова. То је због тога што је затвор повезан са дехидрираним дебелим цревом. Када сте правилно хидрирани, тело не треба да узима вишак воде из дебелог црева, што значи да вам црева нису под стресом и могу природно излучити отпад, без икаквог оклевања.

Уз то што пијете пуно обичне воде - око осам оброка дневно, покушајте да испијате и лимунску воду. Лимуни могу да помогну у стимулацији вашег дебелог црева. А нека истраживања показују да конзумирање топле воде ујутру може помоћи у разградњи хране.

Зато наставите и ујутро уживајте у топлој шољи лимунске воде, а током дана пијте воду. Ношење велике боце са водом где год да кренете један је једноставан начин да запамтите да пијете.

Бавите се јога потезима и прошетајте около

На санскрту јога буквално значи "савез" или "веза". Јединство са својим телом један је од начина да олакшате проблеме са цревима и други је разлог зашто вежбање јоге може бити добро за све који се баве хроничном опстипацијом. Кретање својим телом подстиче нормално функционисање црева.

Поред јоге, додавање режима ходања вашем дану је једноставан начин проналаска олакшања код затвор. Истраживање је открило да сједење или неактивност може довести до смањења рада црева. Ходање је један од најлакших и најпогоднијих начина за вежбање и може покренути стварање црева.

Комбинација пажљивог јога сета и брзог ходања је добитак за све оне који пате од надувавања повезаних са хроничном опстипацијом.

Једите свеже киви и сушено воће

Киви нису само укусни, већ су пуни влакана и високи садржај воде. Ово помаже стимулисати рад црева и производњу. Једно истраживање је открило да су људи који имају проблема са цревима који су јели два кивија сваког дана током четири недеље имали укупно мање затвор.

Вероватно већ знате да су сухе шљиве познате лекове за затвор, али знате ли зашто? Шљиве шљиве се сматрају лаксативом због високог садржаја сорбитола. Ово промовише велику количину столице, олакшавајући њено кретање. Ако сухе шљиве нису ствар ваше ствари, пробајте грожђице, сухе марелице или сушене јабуке.

Тражите ли добру послијеподневну ужину? Направите сопствену стазу да се меша са сушеним воћем, а поједи и киви за добру меру!

Намочите се у купељи соли са Епсом и свирајте опуштајуће мелодије

Брините се када ћете ићи, па, идите, неће вам помоћи. У ствари, стрес може бити почетак опстипације. Део је везе између ума и тела: Када вам је ум нелагодан, тело такође може постати нелагодно. Купке са соли у облику епсома могу вам бити лакше на стомаку него лаксативи, а често долазе и са истим олакшањем. Натапање у Епсом соли помаже опуштању вашег пробавног система и повећава количину магнезијума апсорбоване кроз вашу кожу.

Слушање меке листе песама такође може умирити ваша црева. Опет, све је у вези између ума и тела. Ако сте у миру са собом, што долази уз слушање умирујуће музике, можете олаксати своје тело.

Док се већ намакате у кади, наставите и слушајте мирну звучну музику. Требали бисте се наћи у опуштеном стању управо када се вода за купање почне хладити.

Покушајте са трбушном масажом и есенцијална уља

Физички додир може бити начин да ресетирате своје тело, посебно преко стомака и трбуха. Ако вам хронични затвор такође дође до грчева у стомаку и надувености, ова пракса неге може вам бити од велике помоћи. Започните стављањем врхова прстију преко трбуха и лаганим кружним покретима масирајте. Померите се нагоре и надоле неколико минута. За конкретније технике, питајте лекара или терапеута за масажу за савете.

Упоредо са масажом, есенцијална уља нису нова појава, али добијају на привлачности јер све више људи открива њихове бројне предности. (У ствари, у 2015. је потрошено више од милијарду долара на етерична уља.) Чиста есенцијална уља промовирају не само физичко благостање, већ и психичко благостање. Пробајте уље паприке како бисте се освежили и помладили, уље тамјана како бисте се осећали опуштеније, или камилица умирила и умирила.

За прави ресторативни приступ, утрљајте кап есенцијалних уља на рукама пре него што себи приуштите масажу трбуха. Ваш стомак ће вам захвалити.