17 вежби за кревете (покретљивост и дисање)

Садржај

• 1. Вежбе за физичку покретљивост
• 2. Вежбе дисања
• Када не треба радити вежбе

Вежбе за особе везане за кревет треба радити два пута дневно, сваки дан, а служе за побољшање еластичности коже, спречавање губитка мишића и одржавање покрета зглобова. Поред тога, ове вежбе такође побољшавају циркулацију крви спречавањем декубитусних чирева, званих и прележани лежајеви.

Поред физичких вежби, такође је важно да особа везана за кревет ради и вежбе дисања, јер помажу у одржавању функционисања мишића дисања и обезбеђују већи капацитет плућа, чинећи да особа боље дише и има ефикаснији кашаљ, у случају да треба избацити флегм, на пример.

Вежбе треба увек изводити полако и поштујући ограничења сваке особе. Идеално је да вежбе препоручује здравствени радник, посебно физиотерапеут.

1. Вежбе за физичку покретљивост

Неке сјајне вежбе за одржавање покретљивости кревета и јачање мишића су:

Ноге и стопала

1. Док особа лежи на леђима, замолите је да помери глежњеве, с једне стране на другу и одозго према доле, као да ради покрет „стопало балерине“. Сваки покрет мора бити изведен 3 пута са сваком ногом;
2. Лежећи на леђима, особа треба савити и истегнути ноге 3 пута заредом, са сваком ногом;
3. Лежећи на леђима и савијеним ногама. Отворите и затворите ноге, додирујући и ширећи једно колено од другог;
4. Подигните трбух и усправите ногу, подигните ногу, држећи колено усправно;
5. Са трбухом према горе и ногом усправном, отворите и затворите ногу, изван кревета, без савијања ноге;
6. Савијте ноге и покушајте да подигнете задњицу са кревета, 3 пута заредом.

Руке и руке

1. Отворите и затворите прсте, отворите и затворите руке;
2. Подуприте лакат на кревету и померајте руке горе-доле и с једне на другу страну;
3. Прекрижите руке, покушавајући да ставите руку на раме, 3 пута заредом, са сваком руком;
4. Исправљене руке подигните руку према горе без савијања лакта;
5. Држите руку мирну и испружену дуж тела и правите покрет отварања и затварања руке, вукући руку на кревет;
6. Ротирајте раме као да цртате велики круг на зиду.

Неке важне смернице су понављање низа вежби 2 до 3 пута, са размаком од 1 до 2 минута одмора између њих и понављање 1 до 3 дана у недељи, са најмање 48 сати одмора између сесија.

Лако доступни предмети као што су пуна боца за воду, вреће са песком, паковање пиринча или пасуља могу се користити за повећање отпора вежбању, доприносећи повећању мишићне масе.

2. Вежбе дисања

Ако је везана за кревет особа у стању да устане из кревета, може изводити ове вежбе дисања седећи на кревету или стојећи. Вежбе су:

1. Ставите руке на стомак и удишите мирно, док посматрате покрете који се осећају у вашој руци;
2. Удахните дубоко и испустите полако правећи „дурење“ устима 5 пута заредом;
3. Удахните дубоко док подижете руке и испуштате ваздух када спуштате руке. Да бисте то олакшали, можете то да радите једном руком;
4. Испружите руке напред и додирните дланове. Удахните дубоко док отварате руке у облику крста. Отпустите дах док затворите руке и поново додирујете дланове, 5 пута заредом.
5. Напуните пола боце од 1,5 литре воде и ставите сламку. Дубоко удахните и пустите ваздух кроз сламу, правећи мехуриће у води, 5 пута заредом.

Ово је само неколико примера вежби. Препоручује се да вежбе увек показује физиотерапеут, у складу са потребама сваке особе, посебно када особа не може сама да изводи покрете због недостатка снаге у мишићима или када је у питању нека неуролошка промена, као што се може догодити после можданог удара, миастеније или квадриплегије, на пример.

Када не треба радити вежбе

Контраиндиковано је да се вежбе раде када је особа везана за кревет:

• Управо сте јели јер сте можда болесни;
• Управо сте узели неки лек који изазива поспаност;
• Имате грозницу, јер вежбање може повећати температуру;
• Имате висок или нерегулисан крвни притисак, јер може порасти још више;
• Када лекар из другог разлога не одобри.

Треба покушати радити вежбе ујутру, када је особа будна, а ако током вежби порасте притисак, треба прекинути вежбу и радити прву вежбу дисања док се притисак не нормализује.