Бол у кичми: 10 главних узрока и шта треба учинити

Садржај

• 1. Дисбаланс карлице
• 2. Седентарни начин живота и пушење
• 3. Гојазност
• 4. Погрешно држање тела
• 5. Понављајући напори
• 6. Прекомерни стрес
• 7. Фибромиалгија
• 8. Хернија диска
• 9. Анкилозирајући спондилитис
• 10. Сколиоза, кифоза или лордоза

Болови у кичми су врло чести и обично се побољшавају за неколико недеља или месеци. Ова врста бола може бити повезана са различитим узроцима као што су лоше држање тела, понављани напори, али и озбиљнији проблеми као што су хернија дискова, преломи или тумори. Тип болова у леђима такође варира у зависности од погођеног региона.

Лечење болова у леђима зависи од врсте и места бола и може се изводити антиинфламаторним лековима или релаксантима мишића, физикалном терапијом или хидротерапијом и, у најтежим случајевима, операцијом. У блажим ситуацијама промене животних навика попут лагане физичке активности, опуштања и губитка килограма често могу ублажити симптоме.

Бол у кичми никада не треба занемарити и само лекар ортопед може да постави дијагнозу и укаже на најприкладнији начин лечења. Важно је не бавити се било каквим физичким вежбама без претходног саветовања са лекаром.

1. Дисбаланс карлице

Карлица је структура која повезује труп са доњим удовима, што је веома важно за постуралну равнотежу. Свака неравнотежа у карлици, попут слабости мишића и разлике у величини доњих удова, може проузроковати нестабилност мишића и лоше држање тела што доводи до повреде кичме, болова у леђима или херније диска.

Најчешћи узроци дисбаланса карлице су скраћивање мишића карлице, прекомерна тежина и гојазност, а такође и трудноћа.

Шта да радим: у случају карличне неравнотеже, најбољи третман је превенција јачањем мишића карлице. Стога се препоручују истезање и пилатес, или чак улошци. У случају акутног бола, поред употребе аналгетика и противупалних лекова, препоручују се физиотерапија или хидротерапија за јачање мишића и смањење болова.

2. Седентарни начин живота и пушење

Неке мање здраве навике, попут физичке неактивности и пушења, такође су чести узроци болова у леђима. Седентарни начин живота, на пример, повећава ризик од развоја болова у леђима због слабљења мишића стомака, карлице и леђа и обично је повезан са боловима у крижима.

Пушење, с друге стране, доприноси хабању интервертебралних дискова што доводи до трења између пршљенова и упале мишића, што резултира болом у кичми.

Шта да радим: треба изабрати здраве навике и покренути тело ради јачања мишића леђа. Стога се препоручују физичке вежбе оријентисане на рад мишића, попут пливања, РПГ-а (Глобал Постурал Рецовери), пилатеса, истезања или јоге. Погледајте 5 савета за борбу против седећег начина живота.

3. Гојазност

Гојазност и прекомерна тежина су главни узроци болова у леђима. Бол се јавља због преоптерећења кичме у пршљеновима кичме, а такође и у зглобовима попут колена и кукова. Поред тога, гојазност изазива запаљенске процесе у целом телу, дегенерацију кичмених дискова и смањује проток крви у кичми због атеросклерозе. У овом случају, болови у леђима су обично повезани са боловима у крижима.

Шта да радим: у случају гојазности, препоручује се праћење лекара ортопеда за употребу лекова као што су антиинфламаторни лекови и физикална терапија за смањење болова. Поред тога, губитак килограма је од суштинског значаја за здравље кичме и за тело у целини, па се због тога препоручује да се обратите нутриционисту и ендокринологу. Погледајте брзу и здраву дијету за мршављење.

4. Погрешно држање тела

Правилно држање тела омогућава равнотежу између мишића и костију, када се то не догоди, могу се десити структурне промене у кичми, као и укрућење зглобова и скраћивање мишића. Лоше држање тела може да изазове болове у крижима, болове у средини леђа и врат. Сазнајте више о болу узрокованом лошим држањем тела.

Шта да радим: у овом случају је најбоље покушати да задржите најбоље могуће држање у свакодневним активностима. Када обављате домаће активности, важно је избегавати рад са потпуно нагнутим пртљажником. На послу се препоручује да подлактице буду равне на столу, правилно седите, држећи стопала равно на поду и усправних кичми. Пре спавања треба да легнете на бок и ставите јастук на главу, а други између ногу. Погледајте 5 савета за постизање правилног држања тела.

5. Понављајући напори

Посао који захтева врло интензивне физичке напоре који се понављају могу проузроковати тензије или повреде мишића узрокујући бол у кичми у региону повезаном са подручјем напора. Неке професије излажу већи ризик од болова у леђима због понављајућих напора попут грађевинских радника, механичара и медицинских сестара, на пример.

Шта да радим: идеално је избегавати ношење врло великих тегова. Ако то није могуће, требало би да поделите тежину, користите колица или затражите помоћ од колеге. Истезање пре почетка рада је такође важно јер помаже у припреми мишића за рад. Погледајте најбоље истезање код болова у леђима.

6. Прекомерни стрес

Стрес је физички и емоционални начин реаговања на свакодневне догађаје. У ситуацијама прекомерног стреса, тело ослобађа хормоне у крвоток, попут кортизола, који могу изазвати укоченост или напетост мишића. Стога, болови у кичми, посебно у доњем делу леђа, могу бити повезани са стресом.

Шта да радим: важно је имати медицинску процену како би се елиминисали други узроци болова. Поред тога, праћење психолога може помоћи у идентификовању и решавању узрока стреса. Настојте да радите активности које пружају задовољство попут шетње, сликања, јоге, на пример, помажу у смањењу стреса. Погледајте 7 савета за контролу стреса.

7. Фибромиалгија

Фибромиалгија је стање хроничног бола у којем је особа осетљивија на бол у различитим деловима тела. Не постоји одређени узрок, међутим, нека стања попут стреса и лошег квалитета сна могу покренути фибромиалгију, узрокујући укоченост мишића, што је један од узрока болова у леђима који се могу јавити у било ком делу кичме.

Шта да радим: лечење фибромиалгије треба радити антидепресивима и аналгетицима које је назначио лекар. У акутном болу, физикална терапија помаже опуштању мишића и контроли болова. Промене у начину живота, попут уравнотежене исхране и вежбања физичких активности које назначи лекар или физички васпитач, омогућавају смањење стреса и побољшање сна, што помаже у спречавању појаве бола. Сазнајте више о фибромиалгији и како ублажити симптоме.

8. Хернија диска

Хернија дискова настаје када слузница кичменог диска претрпи оштећења попут руптуре, узрокујући бол у кичми. Када се то догоди, садржај унутар кичменог диска може се прелити и проузроковати компресију нерва, што доводи до болова у ногама или рукама, у зависности од погођеног региона. Хернирани дискови су чешћи у доњем делу леђа, али се могу јавити и у пределу врата. Сазнајте више о хернијалним дисковима.

Шта да радим: симптоми херније диска могу нестати за 1 до 3 месеца. Међутим, бол се може контролисати аналгетицима и антиинфламаторним лековима које је прописао лекар, физиотерапијом, остеопатијом и вежбама које је физиотерапеут назначио за поравнање кичме и јачање мишића. Иако је мало назначено, у неким тежим случајевима може бити потребна операција.

9. Анкилозирајући спондилитис

Анкилозирајући спондилитис је запаљење кичме, великих зглобова и прстију на рукама и ногама. То је облик артритиса у кичми чешћи код мушкараца него код жена. Бол у кичми обично је гори ноћу и ујутру, због укочености мускулатуре кичме.

Шта да радим: треба започети консултацију са ортопедом или реуматологом да би се започео најприкладнији третман, који се обично ради против упала, аналгетика и релаксанса мишића, поред техника рехабилитације које побољшавају покретљивост и помажу у контроли болова. Погледајте како се лечи анкилозирајући спондилитис.

10. Сколиоза, кифоза или лордоза

Сколиоза је ненормална кривина кичме која се обично јавља у детињству и, када се не дијагностикује и не лечи, може да изазове бол у кичми.

Кифоза је лук кичме, познат и као грба. Неки фактори могу изазвати кифозу, попут ношења прекомерне тежине, лошег држања тела, прекомерног физичког вежбања и прекомерне употребе мобилног телефона. Поред тога, остеопороза, траума и тумори такође могу изазвати кифозу.

Лордоза је, попут кифозе, лук кичме, али закривљеност је у кичми. Узроци су различити, на пример гојазност, остеопороза и инфекције кичмених дискова.

Шта да радим: лечење сколиозе, кифозе и лордозе је физиотерапија, РПГ или пилатес за јачање кичме и мишића. У неким случајевима ће бити потребно користити ортопедске прслуке или улошке како би кичма била у правилном положају. У случајевима акутног бола могу се користити антиинфламаторни лекови и аналгетици које је прописао лекар.