6 природних начина за ублажавање болова у стопалима

Садржај

• 1. Направите опекотине на ногама
• 2. Лезите подигнутих ногу
• 3. Масажа есенцијалним уљима
• 4. Направите контрастну купку
• 5. Направите покрете стопалима
• 6. Котрљајте лопту под ногом

Већину времена болови у стопалима настају због ношења ципела које стопала не подржавају правилно, суве коже у овом пределу и појаве пукотина и дугог задржавања у истом положају, што омета повратак вена, фаворизујући отицање.

Међутим, када се бол у стопалима налази у одређеном региону, он је сталан, врло јак и појављује се чим ставите ноге на под када се пробудите, важно је да одете код ортопеда да он нареди тестови који могу помоћи у проналажењу узрока овог бола.

Погледајте листу главних узрока болова у стопалима.

1. Направите опекотине на ногама

Прва стратегија за борбу против болова у стопалима је опарити стопала врло врућом водом, али довољно да не опече кожу, остављајући стопала да се намачу око 20 до 30 минута. Ова стратегија је одлична за случајеве када ходате цео дан, ако дуго стојите или сте носили неудобну или тесну ципелу, у великој мери ублажавајући бол у пети и табану.

Да бисте направили ово власиште стопала, потопите стопала у посуду или канту, потпуно уроњене око 20 минута, а ако је могуће, можете додати и неколико капи есенцијалног уља у воду или на пример неко лишће еукалиптуса.

2. Лезите подигнутих ногу

Лежање на софи или кревету и постављање високог јастука испод стопала помаже у побољшању повратка крви у срце и, према томе, побољшава лимфну дренажу испухивањем стопала и ублажавањем болова и тежине у ногама.

3. Масажа есенцијалним уљима

Масажа есенцијалним уљима, осим што је одличан начин за ублажавање болова у стопалима на крају дана, такође помаже у активирању одређених рефлексолошких тачака које ублажавају напетост у целом телу, стварајући осећај благостања.

Погледајте комплетан корак-по-корак са фотографијама о томе како радити ову масажу код куће.

4. Направите контрастну купку

Контрастна купка састоји се од стављања стопала у канту са топлом водом, а затим у другу са хладном водом. Ова изненадна промена температуре помаже у активирању циркулације крви и уклањању вишка течности из ногу и стопала, што је обично главни узрок бола.

Да бисте направили контрастно купатило, морате да ставите стопала у канту вреле воде на 3 минута, а затим се померите до канте са леденом водом, остављајући још минут.

5. Направите покрете стопалима

На пример, када се бол у стопалима појави ближе зглобном зглобу, могу се направити мали кружни покрети, држећи стопало у ваздуху. Ова вежба помаже у ублажавању тежине на стопалу, али вам такође омогућава и загревање зглоба, помажући у ублажавању болова.

Прво, можете почети да правите покрете у смеру казаљке на сату, али онда морате да се пребаците у смер супротно од казаљке на сату, понављајући једном ногом.

6. Котрљајте лопту под ногом

Котрљање лоптице за пинг понг, тениске лопте или чак мермера испод табана помаже вам да масирате и опустите мишиће на табанима. Ево како то учинити у видеу:

Физиотерапија је такође веома корисна у борби против болова у стопалима и помаже у централизовању стопала и прилагођавању врсте корака, али третман мора бити индивидуализован јер не постоји тајна формула која је погодна за све људе и зато је важно проћи индивидуалну процену и започети третман који је назначио физиотерапеут.