Губитак килограма током спавања: 7 спавања користи за мршављење

Садржај

• 1. Смањује производњу грелина
• 2. Повећава ослобађање лептина
• 3. Стимулише хормон раста
• 4. Производи мелатонин
• 5. Смањује стрес
• 6. Повећајте расположење
• 7. Помаже вам да мање једете

Добро спавање помаже код губитка килограма јер промовише регулацију нивоа хормона повезаних са глађу, грелином и лептином, као и смањење нивоа кортизола у крви, хормона повезаног са стресом који би могао повећати апетит и учинити га бољим теже сагоревање масти.

Већина људи треба да спава између 6 и 8 сати дневно ради обнављања енергије и регулације телесних функција. Ево како да закажете добар сан.

Здрава особа троши у просеку око 80 калорија на сат сна, међутим ова цифра показује да само спавање не губи на тежини, али добро спавање помаже у губитку килограма на друге начине, као што су:

1. Смањује производњу грелина

Грелин је хормон произведен у стомаку који помаже варењу, али такође повећава глад и подстиче апетит. Када особа мало спава или нема добар сан, грелин се може производити у већој количини, фаворизујући пораст глади и жеље за јелом.

2. Повећава ослобађање лептина

Лептин је хормон који се производи током спавања и повезан је са подстицањем осећаја ситости. Имати ниво лептина виши од нивоа грелина важан је за регулисање апетита и контролу преједања, а то је случај када осећате неконтролисану потребу за јелом.

3. Стимулише хормон раста

Хормон раста, познат и као ГХ, производи се у већој количини током спавања, а важан је за оне који желе да смршају, јер уз то стимулише смањење телесне масти, одржавање количине чисте масе и обнављање ћелија. за побољшање функционисања имунолошког система.

4. Производи мелатонин

Мелатонин вам помаже да боље спавате и повећате благодати спавања, поред тога што стимулише неутрализацију слободних радикала током овог периода и контролише производњу женских хормона, који се боре против акумулације масти. Сазнајте више о предностима мелатонина.

5. Смањује стрес

Хормони произведени у стресу, попут адреналина и кортизола, повећавају недостатак сна и, када су повишени, спречавају сагоревање масти и стварање витке масе, поред повећања нивоа шећера у крви, што отежава губитак килограма.

6. Повећајте расположење

Добар сан вам омогућава да се следећег дана пробудите са више енергије, што смањује лењост и повећава вашу спремност да потрошите више калорија кроз активности и вежбање. Ево неколико савета за добар сан и буђење у расположењу.

7. Помаже вам да мање једете

Када дуго останете будни, осећај глади и апетита се повећава. Већ ноћ адекватног сна помаже у спречавању нагона за јелом и нападима на фрижидер.

Да бисте постигли ове предности, није довољно спавати само потребан број сати, већ имати квалитетан сан. Због тога је важно поштовати распоред спавања, избегавајући мењање ноћи током дана, окружење без буке и слабог осветљења и избегавање стимулативних пића после 17 сати, као што су кафа или гуарана, на пример. Спавање 30 минута након ручка такође помаже у побољшању расположења и спавања ноћу.

Погледајте више о томе како спавање помаже у мршављењу гледајући следећи видео: