Калкулатор спавања: колико дуго треба да спавам?

Садржај

• Како функционише циклус спавања?
• Које су фазе спавања?
• Зашто морамо добро да спавамо?

Да бисте заказали добар ноћни сан, морате израчунати колико 90-минутних циклуса морате да преспавате да бисте се пробудили у тренутку када се завршава последњи циклус и тако пробудили опуштенији, са енергијом и добрим расположењем.

Погледајте у које време треба да се пробудите или да спавате да бисте се добро наспавали помоћу следећег калкулатора:

Како функционише циклус спавања?

Циклус спавања одговара скупу фаза спавања који започињу од тренутка када особа заспи и пређе у РЕМ фазу сна, која је најдубља фаза спавања и која гарантује најмирнији и опуштајући сан, међутим, теже је достићи ову фазу спавања.

Тело пролази кроз неколико циклуса који трају од 90 до 100 минута по циклусу и обично је потребно 4 до 5 циклуса по ноћи, што одговара 8 сати сна.

Које су фазе спавања?

Постоје 4 фазе сна, и то:

• Лаган сан - фаза 1, што је врло лагана фаза и траје око 10 минута. Ова фаза започиње од тренутка када особа затвори очи, међутим могуће је лако се пробудити са било којим звуком;
• Лаган сан - фаза 2, која траје око 20 минута и у овој фази је тело већ опуштено, али ум остаје активан и, према томе, још увек је могуће да се пробуди током ове фазе спавања;
• Дубоко спавање - фаза 3, у којој су мишићи потпуно опуштени и тело је мање осетљиво на буку или покрете, што се теже буди, осим што је у овој фази веома важно за опоравак тела;
• РЕМ спавање - фаза 4, позната и као фаза дубоког спавања, последња је фаза циклуса спавања и траје око 10 минута, почев од 90 минута након успавања.

У РЕМ фази очи се врло брзо крећу, пулс се повећава и снови се појављују. Тешко је постићи РЕМ спавање и зато је важно смањити амбијентално осветљење и не користити мобилни телефон или рачунар пре спавања, јер је на тај начин могуће лакше доћи до РЕМ спавања. Погледајте више о РЕМ спавању.

Зашто морамо добро да спавамо?

Добро спавање је неопходно за правилно функционисање тела, јер је тело током спавања у стању да опорави своје енергије, регулише ниво неколико хормона неопходних за правилно функционисање тела и оптимизује метаболизам. Поред тога, током спавања долази до консолидације наученог током дана, као и до обнављања ткива и јачања имунолошког система.

Дакле, када се добро не наспавате, могуће су неке последице, као што су промене расположења, повећана упала у телу, недостатак енергије и ослабљени имунолошки систем, на пример, поред тога што такође повећавате ризик од развоја неких болести, попут гојазности, дијабетеса и високог крвног притиска, на пример. Погледајте још разлога због којих морамо боље да спавамо.