Поздрави се са надувавањем са овом генијалном петоминутном вежбом

Садржај

• Осећате се чврсто на погрешним местима?
• Пробајте прво: Кардио
• Затим додајте: Јога поза
• 1. Мачка-крава
• 2. Торсо Твист
• 4. Проширена поза троугла
• 4. Поза сфинге
• 5. Проширена позира штенад
• Надгледајте и померајте се
• 3 јога позиције за унапређење варења

Осећате се чврсто на погрешним местима?

Без обзира да ли сте појели превише или се стомак није баш слагао са последњим оброком, ми осећамо да ви - надимање може бити грубо.

Тај натечени, понекад болни осећај обично је везан за исхрану и узрокован једењем превише или погрешних врста хране за тело, вишком накупљања гаса или проблемима са мишићима дигестивног система.

Ако сте испробали ових 11 корака за уклањање надимања, али и даље се осећате умањено, покушајте са нашим вежбама против накупљања крви како бисте побољшали циркулацију и проток крви и заувек отјерали тај надимање.

Пробајте прво: Кардио

Било да ће вам лепа дугачка шетња, живахна тркачка трка, вожња бициклом или чак налет на елиптичном кардио-технику помоћи у смањењу налета. Физичка активност попут ове помоћи ће избацити гас који узрокује бол и помоћи при кретању пробаве.

Тежите 30 минута благог до умереног напора.

Затим додајте: Јога поза

1. Мачка-крава

Много јога поза, попут Мачке-краве, могу вам помоћи у варењу и надувавању. При овом потезу растезат ћете и стиснути црева да помогнете унапређењу кретања.

Потребна опрема: Мат

1. Крените на четвероношке са рукама директно испод рамена, а колена директно испод кукова. Кичма и врат требали би бити неутрални.
2. Ангажирајући своје језгро, започните узлазну фазу покрета: издахните и гурните кичму према плафону, омогућујући вам да вам леђа заокруже, а глава да падне на под у складу са кичмом. Држите 10 секунди.
3. Настављајући да се бавите језгром, пређите на фазу према доле: Пустите да вам стомак падне на под, савијајући леђа супротно. Нека вам се рамена споје, држећи врат неутралан. Држите 10 секунди.
4. Поновите 3 пута укупно за 1 минут.

2. Торсо Твист

Торсо Твист ће повећати проток крви и циркулацију - управо оно што вам је потребно када вам се у стомаку осећа као надувана риба.

Потребна опрема: Мат

1. Седите на простирку са испруженим ногама и рукама уз бок.
2. Активирајте своју језгру, савијте се у коленима и привуците ноге према грудима, балансирајући на репу. Савијте лактове и испружите руке испред груди, длановима додирујући један другог.
3. Осигурајући да вам је језгра уплетена, а леђа и врат остају равни, почните да ротирате горњи део тела улево, заустављајући се када десни лакат пређе преко колена.
4. Вратите се у средину и поновите увијање удесно. То је један представник.
5. Комплетите 2-3 сета од 10 понављања.

4. Проширена поза троугла

Нежно истезање у продуженој трокутној пози помоћи ће да се ствари поново покрену.

Потребна опрема: ниједан

1. Станите равно, стопала заједно, а руке спуштене уз бокове.
2. Одступите лево 3-4 метра левом ногом, окрећући леву ногу под углом од 90 степени и окрећући груди према левој страни собе.
3. Држећи ноге испружене, испружите десну руку напред, а леву руку уназад, длановима окренутим према доле.
4. Звучећи струк, привуците десну руку на под, држећи прса отворена, а леву руку испружену.
5. Усмјерите поглед према мјесту гдје вам је угодно - према лијевој руци или право напред. Држите ову позу 15 секунди, осигуравајући да вам је дах свестан и дубок.
6. Поновите с другом страном.

4. Поза сфинге

Слично као код кобре, поза сфинге ће истегнути ваш торзо, а тиме и ваше пробавне органе, помажући у варењу.

Потребна опрема: Мат

1. Започните лежећи лицем према доље на простирци са савијеним лактовима и длановима поред груди.
2. Окрећући своје језгро, почните да се полагано притискате продужујући се кроз кичму. Држите глутене опуштене и употребљавајте доња леђа задржавајући неутралан врат.
3. Након што постигнете удобну висину, паузирајте неколико секунди и спустите се назад у почетни положај.
4. Поновите 5 пута.

5. Проширена позира штенад

Пробајте ову позу када сте појели превише - опустит ће вас и желудац.

Потребна опрема: Мат

1. Крените на четвероношке са рукама подложеним испод рамена, а колена испод бокова. Руке ходајте неколико центиметара напред и привијте врх ножних прстију на поду.
2. Издахните и почните да померате стражњицу уназад док бацате чело на под и испружите руке длановима по поду. Лагано завојите у леђима.
3. Држите 30 секунди до 1 минуте.

Надгледајте и померајте се

Комбинација праћења исхране и реакције на пухање, као и кардио и јога потези, пружиће вам осећај да се вратите за себе у трену!

Ако вам је надимање упорно или изазива екстремно нелагоду у трбуху, чак и након што покушате да промените начин исхране или вежбање, закажите састанак са лекаром. Иако је надимање уобичајено, то може бити и рани знак рака јајника код жена. Кључ за сазнање да ли је озбиљан или једноставан је да се прегледа. Резултати вам могу мало боље разумети тело.

3 јога позиције за унапређење варења

Ницоле Давис је писац из Бостона, лични тренер са АЦЕ сертификатом и ентузијаста за здравље који ради на томе да помогне женама да живе снажније, здравије и срећније. Њена филозофија је да прихвати ваше облине и створи ваш фит — шта год то могло бити! Била је представљена у часопису „Будућност фитнеса“ часописа Окиген у јунском броју. Пратите је даље инстаграм.