17 Трудноћа - Немојте и немојте то изненадити

Садржај

• Преглед
• 1. Узимајте мултивитамине
• 2. Не пушите
• 3. Доста спавајте
• 4. Не пијте алкохол
• 5. Вјежбајте
• 6. Немојте јести сирово месо
• 7. Једите морску храну
• 8. Не једите дели месо
• 9. Бавите се сексом
• 10. Не једите непастеризиране млечне производе
• 11. Бавите се јогом
• 12. Не седите у топлој кади или сауни
• 13. Уклоните грип
• 14. Не пијте пуно кофеина
• 15. Набавите паметно тежину
• 16. Не чистите кутију с мачкама
• 17. Посетите свог стоматолога

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Преглед

Пре него што стигне ваш мали мали део весеља, ви сте одговорни за помагање у расту у негованом, здравом окружењу.

Овај списак трудноће је и не може осветлити оно што би требало да се бринете - и шта заиста не треба да се бринете.

1. Узимајте мултивитамине

Јести уравнотежену исхрану која је богата витаминима и минералима најбољи је начин да обезбедите свом телу све здраве храњиве састојке који су му потребни за подршку растућој беби. Међутим, сама здрава исхрана можда неће бити довољна за трудноћу.

Пренатални витамини садрже веће количине одређених хранљивих материја које будућим мајкама требају у већим дозама, као што су:

• фолна киселина
• калцијум
• гвожђе

Ови витамини помажу правилном развоју фетуса и помажу у спречавању урођених мана. Ваш лекар вам може помоћи да пронађете мултивитамин или низ витамина који су најбољи за вас.

Мултивитамин обично укључује ДХА, ЕПА или обоје. Ово су омега-3 масти које су важне за правилан развој мозга ваше бебе.

Ипак, не узимајте више од једне дозе мултивитамина.Неки витамини у већим количинама могу бити штетни за бебу.

Купујте мултивитамине на мрежи.

2. Не пушите

Бебе рођене од жена које пуше током трудноће имају већу вероватноћу да имају нижу порођајну тежину и изложене су већем ризику за инвалидитет у учењу од деце рођене мајкама које не пуше.

Поред тога, деца рођена од жена које пуше имају већу вероватноћу да пробају пушити у млађој доби и раније постају редовни пушачи, због физиолошке зависности од никотина.

3. Доста спавајте

Промјена нивоа хормона, ишчекивање и анксиозност могу учинити да сан буде неизбежан током ваше 9 мјесеци трудноће. Трудноћа је захтевна, посебно у последњем триместру, и требаће вам сан.

Кратко се одмарајте ако се осећате уморно и закажите крајњи тренутак кад год можете. Подесите време спавања и држите их се.

Тежите 7-9 сати ћутње сваке ноћи. Умор је знак да вашем телу треба више одмора, зато пружите себи сав сан који можете.

4. Не пијте алкохол

Алкохол може у великој мери утицати на развој ваше бебе. Људи који пију алкохол током трудноће могли би родити бебу са феталним алкохолним синдромом (ФАС).

Симптоми ФАС-а укључују:

• ниска телесна тежина на рођењу
• тешкоћама у учењу
• проблеми у понашању
• заостајући обрасци у погледу прекретница раста и развоја

Чак и мале количине алкохола могу бити проблем. Чини се да не постоји сигуран ниво уноса алкохола у трудноћи.

Ако вам треба помоћ да престанете да пијете док сте трудни, разговарајте са лекаром што је пре могуће. Што прије добијете помоћ, вјероватније ће бити здравија ваша беба.

5. Вјежбајте

Прошли су дани трудница које избегавају дизање прста током трудноће: Сада знамо да је вежбање добро за маму и бебу.

У ствари, редовно вежбање може вам помоћи у борби против многих проблема који настају током трудноће, укључујући:

• несаница
• бол у мишићима
• прекомерно дебљање
• проблеми са расположењем

Ако сте редовно вежбали пре него што сте затруднили, наставите. Разговарајте са својим лекаром о било каквим подешавањима која бисте требали да извршите своју рутину, посебно када крећете у друго и треће тромесечје.

Ако нисте вежбали редовно пре него што сте сазнали да очекујете, питајте лекара о томе да уградите фитнес рутину у свој дан. Могу вас водити у програм који је сигуран и удобан за вас и вашу растућу бебу.

6. Немојте јести сирово месо

Сирово и недокувано месо и јаја носе ризик од болести заражених храном, попут листериозе и токсоплазмозе. Тровање храном је такође могућа.

Ова стања могу проузроковати озбиљне, по живот опасне болести које могу довести до тешких урођених мана, па чак и побачаја. Водите рачуна да се сва јаја и месо које једете током трудноће добро скувају.

7. Једите морску храну

Плодови мора пуни су витамина и минерала, попут здравих омега-3 масних киселина, цинка и гвожђа. Све су то важне и за маму и за бебу. Али премазана или сирова морска храна може проузроковати неке проблеме.

Морски плодови могу да носе штетне бактерије и вирусе, који се елиминишу кад се темељно кувају. Такође, труднице би требале избегавати сирову рибу и рибе које могу садржати висок ниво живе.

Примери рибе која садржи висок ниво живе укључују:

• ајкула
• мач
• плочица
• краљ скуше

Једите различите морске плодове да не бисте имали концентрацију минерала из једне врсте рибе. Једите више од 12 унци рибе недељно.

8. Не једите дели месо

Храна са месом - укључујући хот-догове, кобасице, димљени лосос и друго сушено месо - може изазвати болест која је унета у храну, попут листериозе и токсоплазмозе.

Месо које се реже има далеко већу површину за раст бактерија. Темељито кување ових прерађених протеина добро смањује ваш ризик.

Такође је важно јести пастеризовано (не сирово) млеко и сир. Увек перите производе да бисте помогли елиминацији штетних бактерија.

9. Бавите се сексом

Секс током трудноће је у реду, све док немате комплицирајући фактор као што је превиа плаценте или друга врста трудноће високог ризика.

Секс је сигуран са партнером све док вам вода не пукне. Ако имате непријатности, можда ћете морати да испробате нове положаје. Разговарајте са својим лекаром ако имате било каквих питања о сигурности односа током трудноће.

10. Не једите непастеризиране млечне производе

Калцијум је веома важан за растуће бебе, али маме морају да буду опрезне како добијају калцијум из млечних производа.

Сирово млеко се не препоручује за очекивање мајки, јер је непастеризирано. То значи да се није загрејала за убијање бактерија које би могле да вас разболе.

Наиме, сирово млеко може да садржи бактерије Листериа. Може довести до болести, побачаја или чак опасних по живот последица.

11. Бавите се јогом

Треба избегавати бикраму или топлу јогу, али други модалитети јоге су у реду када очекујете. Потражите пренаталне или нежне часове јоге који су осмишљени за труднице. Инструктори у овим разредима ће знати које су позиције најбоље, а које треба избегавати.

Ако се нисте бавили јогом пре него што сте затруднили, разговарајте са лекаром пре него што се пријавите за час. Иако је могуће да започнете, најбоље је да пређете на ризике и проблеме са својим лекаром.

Купите јога отираче сада.

12. Не седите у топлој кади или сауни

Иако опуштајуће, окружење врућих каде, јацуззија и сауна може бити превише опасно за очекивање мајки.

У ствари, истраживање сугерише да коришћење једног од ових током првог тромесечја може да удвостручи ризик од побачаја. Намакање у врућој води може повећати телесну температуру и то узрокује проблеме са бебом, укључујући повећавање ризика од урођених мана.

13. Уклоните грип

Труднице могу и треба да добију вакцину против грипа све док немате контраиндикације, као што је то произвођач напоменуо.

Ињекција није живи вирус. ти не може добити грипу са вакцином против грипа. Ако бисте добили трудноћу против грипа током трудноће, ризик од тешких нуспојава је већи него код жена исте старости које нису трудне.

Вакцина ће вас заштитити као и ваш плод у развоју.

14. Не пијте пуно кофеина

Кофеин може путовати кроз постељицу и повећати рад срца.

Тренутно истраживање сугерира да жене могу сигурно конзумирати шољицу или двије кафе сваки дан, али одустану од троструког капи док носите.

15. Набавите паметно тежину

Савет „јести за двоје“ очекиваним мајкама није дозвола да једете шта год желите. Уместо тога, жене морају бити стратешки важне шта једу и колико.

Добивање велике тежине током трудноће може беби учинити више штете него користи. Током првог тромесечја потребно вам је само око 100 додатних калорија дневно да бисте подржали свој растући плод.

У трећем тромјесечју тај додатни број калорија ближи се 300 дневно.

16. Не чистите кутију с мачкама

Поклоните свог крзненог пријатеља све што желите и оперите руке након тога, али немојте чистити кутију од мачака.

Мачји отпад испуњен је милионима бактерија и паразита. Један посебно, Токопласма гондии, посебно је опасно за очекиване мајке.

Ако је уговорите, можда никад нећете знати док не почнете да имате компликације с трудноћом. Могући је побачај или мртворођење. Бебе које заразе овим паразитом могу се суочити са озбиљним здравственим проблемима, укључујући нападаје и менталне тешкоће.

Потребно вам је решење? Купујте кутије за отпад од самочишћења.

17. Посетите свог стоматолога

Избјегавања путовања у зубарску ординацију деценијама су избјегнута из страха да би орално чишћење могло проузроковати ширење бактерија и довести до инфекције. Сада знамо да то једноставно није случај.

У ствари, Амерички факултет опстетричара и гинеколога препоручује да труднице током трудноће буду рутинске процене оралног здравља, заједно са редовним чишћењем зуба. Обавезно реците свом стоматологу да сте трудни.