Super laka salata od kinoe Kayla Itsines pravi za ručak

Садржај

• Pregled za

Аустралијска тренерица и феномен фитнеса на Инстаграму Каила Итсинес позната је по томе што помаже небројеним женама да трансформишу своје тело својим изузетно популарним 28-минутним вежбама за тело бикинија. (Isprobajte njen „radi bilo gde“ krug celog tela za toniranje od glave do pete.) Iako je njen digitalni vodič uvek uključivao komponentu plana obroka, sada podiže stvari na sledeći nivo objavljivanjem svoje prve knjige o zdravoj ishrani i načinu života (koja takođe uključuje 28-dnevni program vežbanja na izvlačenje), koji je sada dostupan.

Књига укључује планове оброка и преко 200 једноставних, али занимљивих рецепата у распону од „Јагоде, рикота и нутела преливена тостом“ до „тестенина од тиквица Бологнесе“ и мноштво лепих, заводљивих фотографија које ће вас инспирисати да се придржавате тих решења здраве исхране. . Na našu sreću, Kayla je sa nama podelila recept za njenu salatu od patlidžana na žaru i kinoe kako bi naše salate za ručak bile manje tužne u 2017. (Pogledajte naš 30-dnevni izazov za oblikovanje tanjira za lako, zdravo planiranje obroka za više inspo.)

Служи: 1

vreme pripreme: 10 минута

vreme kuvanja: 15 минута

Тешкоћа: Лако

Састојци:

• 2 оз квиноје
• 1⁄4 srednjeg patlidžana, isečenog na 1⁄2-in debele kriške
• uljni sprej
• 4 kalamata masline, bez koštica i narezanih
• 1 мала шака листова руколе
• 5 1⁄4 оз конзервираног сланутка, оцедити и испрати
• 1 kašika svežih listova bosiljka
• Sveže mleveni crni biber (opciono)
• 1 оз измрвљеног фета сира са ниским садржајем масти са смањеном количином соли

Uputstva:

1.Ставите квиноју и 2⁄3 шоље воде у шерпу на јаку ватру и прокухајте, повремено мешајући. Pokrijte i smanjite toplotu na nisko. Krčkajte 10-12 minuta dok se tečnost ne upije i kinoa ne omekša.

2. Загрејте плочу за роштиљ или шерпу на јакој ватри.

3. Лагано попрскајте кришке патлиџана спрејем за уље. Пеците на роштиљу 4-6 минута или док не омекша, повремено окрећући. Ostaviti da se ohladi.

Da biste poslužili, stavite kinoju, masline, rukolu, slanutak, bosiljak i patlidžan u činiju za serviranje. По жељи зачините бибером и лагано промешајте да се сједини. Pospite preko fete.

Od 28-дневни водич за здраву исхрану и начин живота за тело у бикинију ауторка Каила Итсинес Ауторска права © 2016 аутор и прештампано уз дозволу Ст. Мартин'с Пресс.

Pregled za