2 начина за јачање здравља срца који немају никакве везе са дијетом или вежбањем

Садржај

• Pregled za

Фебруар је технички амерички месец срца, али велике су шансе да одржавате навике здраве за срце (радите кардио вежбе, једете кељ) током целе године.

Али, иако су одржавање здраве исхране и рутине вежбања (и, очигледно, једење сира) сигурни начини за очување здравља тикета, постоје два још лакша начина да му дате снагу у неколико минута: добро држање и бољи став.

Зашто? Лоше држање смањује ваш капацитет дисања и ограничава циркулацију, каже Алице Анн Даилеи, физиологиња за вежбе и ауторка Svakodnevno jačanje: 6 ključeva za balansiranje osnovnih mišića za optimalno zdravlje. Правилно поравнање кичме омогућава циркулацију и срце правилно пумпање. (Испробајте овај тренинг да бисте ојачали пут ка бољем држању.)

"Zdravo držanje ramena balansira mišiće na prednjoj i zadnjoj strani ramenog pojasa", kaže ona. "Кост дојке се подиже, а ребра отварају према споља, пружајући више простора за плућа." Учините то и тренутно ће опустити ваше тело, успорити откуцаје срца, смањити крвни притисак и олакшати вам дисање. To je kao (bukvalno) dah svežeg vazduha.

Osim toga, loše držanje i loše poravnanje kičme opterećuju vaš vrat, ramena i leđa, čineći vas sklonijim povredama (i generalno ne baš dobrom fizičkom blagostanju), kaže Michael Miller, MD, Medicinski centar Univerziteta Merilend i autor knjige Х.Чувај своје срце, рецепт позитивних емоција за спречавање и преокретање срчаних болести. Rezultati: Mnogo je manje verovatno da ćete se baviti aerobnim i drugim aktivnostima za zdravlje srca.

"Ovo bi moglo pomoći da se objasni dvostruko povećan rizik od srčanih bolesti povezanih sa lošim držanjem", kaže on.

Да ли сте само седели мало више читајући? Сјајно. Већ сте на путу ка бољем здрављу срца. Dok se drugi lak trik - imati dobar stav - može uraditi sam, bolje držanje vas zapravo može dovesti direktno do ovog poboljšanja raspoloženja.

"Добро, усправно држање утиче на ваш позитиван ментални став (ПМА) који ће обезбедити уравнотежено стање и срећно срце", каже Даилеи. Studije su čak pokazale da uspravno stajanje, široko otvaranje očiju i osmeh na licu mogu poboljšati vaše raspoloženje, kaže ona. (Još bolje, isprobajte vežbu za podizanje raspoloženja koja je dizajnirana da vam pruži moćan nivo endorfina.)

Сав овај говор о расположењу и ставу могао би звучати више као побољшање менталног здравља, али, ИЦИМИ, стрес има велики допринос срчаним обољењима. (Само питајте овог младог, способног спин инструктора који је управо из тог разлога имао срчани удар.) У ствари, хронични стрес и негативне емоције чине око 30 одсто срчаних и можданих удара, каже Милер. (То је један од разлога што је самац буквално здравији за ваше срце од трпљења лоше везе.)

"Позитивне емоције, попут свакодневних загрљаја, слушања веселе музике и смејања све док не заплачете, не само да надокнађују стрес, већ и побољшавају крвни притисак и опште здравље крвних судова", каже Милер. Dakle, da, upravo ste dobili još jedan razlog da zaplešete uz Kraljicu Bej i prepustite se svom Broad City zavisnost na reg.

Loše vesti: Jedan dan ravnog držanja balerine i srećnih osećanja bez stresa neće vam održati srce jakim za ceo život. Efekti traju samo do 24 sata, kaže Miler. Dobre vesti: Ovo je dovoljno lako (i prijatno) da se prevarite da ih radite svaki dan.

Pregled za