Овај тренер за исхрану жели да знате да конзумирање угљених хидрата ноћу неће довести до гојазности

Садржај

• Pregled za

Podignite ruku ako vam je ikada rečeno da je jedenje ugljenih hidrata noću veliko ne-ne. Па, Сханнон Енг, сертификовани специјалиста за фитнес исхрану и жена која стоји иза @цалигирлгетсфит, овде је да разоткрије тај мит једном заувек.

Пре неколико дана, Енг је изашла на касну вечеру са неколико својих пријатеља и наручила шпагете. "Две друге девојке су рекле да не једу угљене хидрате ноћу јер се плаше да би их угљикохидрати удебљали", недавно је поделила на Инстаграму. (Povezano: Zašto bi trebalo da odustanete od restriktivne dijete jednom za svagda)

Али истина је да угљени хидрати неће учинити да се угојите све док једете у оквиру свог „буџета за енергију“, објаснио је Енг. "Као што једете исту количину енергије коју сагорите", написала је. "Све док су калорије које уносите ноћу у оквиру потребних количина за ваше тело, нећете се удебљати!" (Povezano: Koliko ugljenih hidrata treba da jedete dnevno?)

Енг каже да је то тачно за било који макронутријената које одаберете да конзумирате касније увече. "[Није] важно да ли се ради о неком од ваших макроа: угљени хидрати, масти, протеини-ваше тело једноставно неће добити тежину ноћу ако не једете изнад својих макроа!" Наравно, то је с обзиром на то да већ једете уравнотежену исхрану, правилно рачунате своје макрое и живите активан начин живота. Takođe je vredno napomenuti da je svako telo drugačije; истраживања показују да појединачни фактори попут вашег метаболизма, хормона и нивоа инсулина могу играти улогу у начину на који ваше тело прерађује и складишти угљене хидрате. Plus, the врсте угљених хидрата које конзумирате касно ноћу може дугорочно имати негативан утицај на вашу тежину.

Све у свему, Енгова поента је у томе здрав конзумација угљених хидрата може заправо бити повољна за ваш начин живота. Objasnila je da ona lično voli da jede mršavu ćuretinu za dodatne proteine ​​i da u svoje treninge ugrađuje ugljene hidrate za bolju energiju i oporavak.

Ugljeni hidrati su nažalost dobili lošu reputaciju već neko vreme. U stvari, ovo bi moglo da objasni zašto ljudi nastavljaju da eksperimentišu sa potrošnjom ugljenih hidrata kroz metode kao što su trendovska keto dijeta, koja se skoro u potpunosti odriče ugljenih hidrata, ciklus ugljenih hidrata, što omogućava onima na dijeti sa malo ugljenih hidrata da prilagode svoj unos na osnovu vremena njihovog uzimanja. тежи дани тренинга и поновно пуњење угљених хидрата, што подразумева конзумирање већине угљених хидрата касније током дана. Листа се може наставити.

Ali važno je zapamtiti da se osim hleba, testenine, pirinča i krompira, ugljeni hidrati nalaze i u voću, zelenom povrću, mahunarkama, pa čak i mleku. Ове намирнице су пуне других здравих нутријената, укључујући витамине Б, витамин Ц, калијум, калцијум и влакна, па ако ограничите угљене хидрате, могло би вам недостајати много добрих ствари које помажу вашем телу да напредује.

Као што Енг каже, све док сте паметни у погледу уноса угљених хидрата и пазите и на количину и на квалитет,када ti ih konzumiraš ne bi trebalo da bude bitno. (Tražite načine da napunite ugljenim hidratima? Pogledajte naš vodič za zdrave žene za unos ugljenih hidrata - koji ne uključuje njihovo smanjenje.)

Pregled za