Шта је ефекат Цонцертина, узроци и како то избећи

Садржај

• Како избећи ефекат хармонике
• Колико је обично потребно да се поврати тежина?
• Шта може изазвати ефекат концертине
• 1. Врста и састав дијете
• 2. Масно ткиво
• 3. Измена хормона ситости
• 4. Промена апетита

Концертин ефекат, познат и као јојо ефекат, дешава се када се изгубљена тежина након мршављења брзо врати, што доводи до тога да се особа поново угоји.

Тежину, исхрану и метаболизам регулише неколико хормона који делују на нивоу масног ткива, мозга и других органа, па се верује да опоравак килограма није повезан само са променама у прехрамбеним навикама или типу исхране, већ и са променама у метаболички и физиолошки ниво у телу у покушају да надокнади период „глади“ кроз који је тело прошло, јер тело може губитак тежине да протумачи као „претњу“ и покуша да се врати на оно што је дуго времена било је нормално, плус 5,10 или 15 кг.

Како избећи ефекат хармонике

Да би се избегао ефекат хармонике, важно је да исхрану увек надгледа лекар или нутрициониста, тако да она одговара потребама сваке особе и постоји праћење. Поред тога, важно је:

• Избегавајте веома ограничену или неуравнотежену исхрану на нутритивном нивоу, важно је јести разноврсну и уравнотежену исхрану;
• Извршите прехрамбену едукацију, правећи промене у свом начину живота које могу бити усвојене за цео живот;
• Губитак килограма мора бити прогресиван;
• Једите свака 3 сата у малим пропорцијама;
• Једите полако и добро жвакајте храну, тако да сигнал ситости допире до мозга, како бисте избегли преједање.

Поред тога, важно је избегавати физичку неактивност и бавити се физичком активношћу најмање 3 пута недељно око 1 сат.

Колико је обично потребно да се поврати тежина?

Неке студије су показале да се приближно 30 до 35% губитка килограма опорави годину дана након лечења, а 50% људи се врати на почетну тежину у петој години након губитка килограма.

Погледајте следећи видео о ефекту хармонике:

Шта може изазвати ефекат концертине

Постоји неколико теорија које објашњавају ефекат хармонике и које могу бити повезане са неколико фактора, као што су:

1. Врста и састав дијете

Верује се да би остваривање врло рестриктивних дијета, монотоних и нутритивно неуравнотежених дијета могло фаворизовати дугорочни повратни ефекат.

У случају рестриктивне дијете, могуће је да се поновним покретањем нормалне хране генерише одговор ткива на хранљиве материје у којем тијело настоји да опорави оно што је изгубило, као да је то одговор на „глад“ коју особа прошла кроз тај период. Дакле, могло би доћи до промена на метаболичком нивоу као што су повећана производња и складиштење масти, смањење шећера у крви и, сходно томе, повећани апетит и количина конзумиране хране током дана.

Угљени хидрати, протеини и масти током свог метаболизма различито стимулишу потрошњу кисеоника, па у случају неуравнотежене дијете, у којој превладава одређена хранљива материја, као што је оно што се, на пример, дешава у кетогеној исхрани, то може имати одређени утицај на добијање на тежини.

2. Масно ткиво

Ћелије масног ткива се празне када особа изгуби на тежини, међутим његова величина и количина се одржавају током дужег временског периода. Ово је још једна теорија за коју се верује да чињеница да број и величина ћелија масног ткива неко време остају исти, активира телесне механизме компензације како би се ове ћелије постепено допуњавале док не достигну нормалну запремину.

3. Измена хормона ситости

Постоји неколико хормона који су повезани са процесом ситости, а налазе се код људи који су имали озбиљан губитак килограма, ниже нивое лептина, ИИ пептида, холецистокинина и инсулина, уз повећање нивоа грелина и полипептида панкреаса.

Верује се да вам све хормоналне промене омогућавају да вратите килограме, са изузетком повећања пептида панкреаса, јер као резултат ових промена долази до повећања апетита, што фаворизује унос хране и, сходно томе, добитак косе.

Да би се боље разумело како се то догађа, важно је разјаснити да је грелин хормон одговоран за подстицање апетита на нивоу мозга, тако да су његови нивои високи током периода поста. С друге стране, лептин је одговоран за смањење апетита и утврђено је да су људи који су изгубили 5% своје тежине смањили ниво овог хормона. Ова ситуација активира механизме компензације и доводи до смањења потрошње енергије и опоравка тежине.

Поред промена хормона ситости, губитак тежине повезан је и са променама у хипоталамусу и хипофизи, што такође може да стимулише ефекат хармонике.

4. Промена апетита

Неки људи пријављују повећан апетит након губитка килограма, што би могло бити повезано са свим физиолошким променама које су се догодиле у телу током процеса мршављења. Међутим, верује се да је то и због чињенице да људи верују да заслужују награду која се даје као храна.