Еллиптицал вс. тренерка: Који је кардио машина бољи?

Садржај

• Преглед
• Елиптичне про
• Лако за ваше зглобове
• Одржавајте кондицију након повреде
• Доведите се на вежбу горњег и доњег дела тела
• Могућност рада различитих мишића
• Елиптични недостаци
• Постоји крива учења
• Мање развоја мишића
• Професионални треадмилл
• Пуно контроле
• Повећава снагу ногу
• Против
• Може довести до повреда
• Ради са мање мишићних група
• Како одабрати машину за вас
• Колико су сигурне течајне траке и елиптичне машине?
• Суштина

Преглед

Вероватно не чуди да су, када су у питању вежба у затвореном простору, елиптични тренер и тренерка две најпопуларније машине за аеробну вежбу. Обе симулирају природно кретање или ходање и, у зависности од интензитета вежбања, имају могућност да појачају вашу кардио фитнесс.

Траке за трчање омогућавају вам да ходате или трчите на покретном појасу. Можете контролисати брзину и нагиб. Са елиптичном главом постављате ноге на платформу и крећете се у елипси или издуженом кругу.

Иако постоје сличности између ових машина, постоје и неке кључне разлике. Што се тиче тога који је бољи, заиста не постоји једноставан одговор. То зависи од циљева вашег вежбања, физичког здравља и других фактора.

Обје врсте машина имају своје предности и недостатке када је у питању израда. Читајте даље како бисте сазнали који од њих може бити најприкладнији за вас.

Елиптичне про

Лако за ваше зглобове

Елиптична је машина са малим ударом. Ако вам је тешко да толеришете вртоглаве покрете ходања или трчања, елиптичан може бити добра опција.

Вежба са слабим ударом обично ставља мање стреса на ваше зглобове него вежба високог удара. Ово чини елиптичну сигурнију опцију ако имате мишићно-скелетна стања попут болова у леђима, боловима у коленима или куковима или других здравствених стања попут артритиса или остеопорозе.

Вјежба са слабим ударом може звучати као да није напорна, али ипак пружа добру аеробну вјежбу. Студија из аеробне вежбе из 2017. године открила је да 24-недељни програм вежби са малим утицајем побољшава телесни састав, физичку кондицију и кардиоваскуларну кондицију учесника студије.

Одржавајте кондицију након повреде

Иако је елиптична машина са малим ударом, она вам и даље омогућава могућност вежбања високог интензитета. Ово може бити посебно корисно ако се опорављате од повреде, а ипак желите да задржите висок ниво кондиције.

Студија из 2010. године открила је да су сагоријеване калорије, потрошња кисеоника и брзина откуцаја срца готово идентични на елиптичној и стазици. Истраживачи су закључили да је елиптична прихватљива алтернатива траци за трчање као облик кардио вежбања.

Доведите се на вежбу горњег и доњег дела тела

Неке елиптичне машине имају ручке за руке. Можете их гурати напријед-назад у исто вријеме док померате ноге. Отпор ручки помаже да се раде мишићи на вашим раменима, грудима и леђима.

У исто време, машина вам може помоћи да ојачате мишиће доњег дела тела, укључујући глутене, флексоре кука и квадрицепсе.

Могућност рада различитих мишића

Елиптичан вам даје могућност за промену смера и рада уназад. Ово може променити мишиће које радите. Ако идете уназад уместо напред, вежбаћете и ојачајте телади и потколенице.

Елиптични недостаци

Постоји крива учења

Ако до сада нисте радили елиптично, можда ће вам се неко навикнути. Покрет се у почетку може осећати неспретно и неприродно. Затражите помоћ од сертификованог личног тренера ако нисте сигурни шта да радите.

Мање развоја мишића

Иако је елиптичан одлична опција за аеробно вежбање са малим ударом, можда нећете приметити исту количину мишићног развоја колико можете да постигнете са тркачке стазе.

Ако желите да добијете више мишићне снаге и желите да наставите да користите елиптичан, покушајте да додате тренинге са оптерећењем или снагом у своју рутину неколико пута недељно.

Професионални треадмилл

Пуно контроле

Једна од главних предности вежбања на тркачкој стази је свестраност коју имате. Без обзира да ли желите да направите брзу шетњу или трчање узбрдо, имате могућност да бирате тачну брзину и нагиб вежбања.

Већина тркачких стаза такође вам омогућава да одаберете између различитих програма тренинга.Већа контрола над вежбањем може вам олакшати постизање циљева у фитнесу.

Будући да лако можете да контролишете брзину и нагиб, тркачке стазе су добро прилагођене за интервалне тренинге високог интензитета (ХИИТ). Студије показују да су ХИИТ тренинзи ефикасни за сагоревање калорија, смањење телесне масти и побољшање кардиоваскуларне кондиције у кратком временском периоду.

Повећава снагу ногу

Трчање или ходање по тркачкој стази може ојачати мишиће ногу, укључујући ваше квадрицепсе, потколенице и телад. Вјежба на тркачкој стази такођер може ојачати флексоре кука и глутене.

Да бисте додатно ојачали ноге и помогли да спречите повреде, вежбајте чучњеве и плуће неколико пута недељно поред вежби на тркачкој стази.

Против

Може довести до повреда

Трчање или јоггинг на тркачкој стази могу ставити већи стрес на ваше кости и зглобове у поређењу с вежбањем на елиптичном тренеру. У коначници, то може довести до повреда. Уобичајене повреде трчања укључују повреде потколенице, повреде колена и стресне преломе.

Да бисте умањили ризик од повреда, увек започните вежбање тркачке стазе са загревањем и завршите са хлађењем. Такође се обавезно развуците након сесије на путу.

Ако утврдите да је трчање на тркачкој стази превише напорно за ваше тело, можете испробати кардио тренинге који су нежнији на костима и зглобовима, попут пливања или вожње бицикла.

Такође можете да покушате да смањите број пређених километара сваке недеље или да измените ход и ходање. Уметање ципела за трчање такође може помоћи у пружању подршке и смањењу повреда.

Ради са мање мишићних група

Иако вам газиште може помоћи да изградите снагу у мишићима ногу, флексорима кука и глутети, не циља онолико мишићних група колико је елиптичних.

Са елиптичном главом можете да радите мишиће на рукама, раменима, леђима и грудима, као и мишиће доњег дела тела. Кретањем уназад, елиптични ће вам такође помоћи да изолујете одређене мишиће, што је теже урадити са траком.

Како одабрати машину за вас

Покушај да се одлучите између тркачке стазе или елиптичног зависи од ваших физичких здравствених и фитнес циљева. Обје машине могу бити подједнако корисне за сагоријевање калорија и за добру кардиоваскуларну вјежбу.

За неке људе елиптични нуде предности које тренерка не може. На пример, ако сте склони повредама или имате мишићно-коштани систем, елиптичан може бити бољи избор јер:

• омогућава вам добру кардиоваскуларну вежбу без да оптерећујете кости и зглобове
• то може смањити ризик од повреде током вежбања
• омогућава вам вежбање горњег и доњег дела тела у краћем временском периоду (ако елиптична машина има ручке за руке)

Тепих трака можда може бити прикладнија за вас ако:

• нисте склони повредама или заједничким проблемима
• тражите да испуните одређени циљ, на пример тренинг за трку 5К или 10К
• желите да изградите снагу у својим глутенама и мишићима ногу

Колико су сигурне течајне траке и елиптичне машине?

Ако следите смернице за безбедност, и елиптичне машине и тренерке су безбедни за употребу.

Ако сте нови у елиптичном облику, можда ћете прво покушати да га употребите без ручица. Ово вам може помоћи да се угодно крећете. Након што кренете према доле, можете додати ручке за руке.

Када користите елиптични фокус усредсредите се на добру форму. Држите држање усправно и чврсто држите језгру током покрета. Ако користите елиптичан у теретани, можете тражити од сертификованог личног тренера који ће вам демонстрирати како безбедно користити машину.

Када користите тренерку, обавезно причврстите сигурносну копчу на своју одећу. Ово ће зауставити тренерку ако се догоди да на путу или паднете.

Због тога што вежбање на тркачкој стази може да оптерети ваше кости и зглобове, обавезно се загрејте и добро охладите пре него што започнете вежбање. Ово може вам помоћи да мишићи и зглобови буду спремни за рад и да смањите ризик од повреда. Такође се истегните након тренинга.

Престаните са употребом елиптичне или течајне траке ако осећате слабост, вртоглавицу или несвестицу. И пијте пуно воде током вежбања.

Пре него што започнете нову рутину физичке спреме, увек разговарајте са лекаром. Могу вам препоручити фитнес рутину која је сигурна за вас.

Суштина

Опрема за трчање и елиптични су ефикасни уређаји који ће вам помоћи да постигнете кардиоваскуларни тренинг. Која је машина боља опција зависи од ваших индивидуалних потреба.

Ако имате мишићно-коштано стање или сте склони повредама, можда ћете желети да се држите елиптичног. Ако желите сагорјети пуно калорија и изградити снагу и брзину ногу, тркачка стаза може бити бољи избор.