Емоционални знакови превише стреса

Садржај

• Преглед
• 1. Депресија
• Лечење
• 2. Анксиозност
• Лечење
• 3. Раздражљивост
• Лечење
• 4. Низак сексуални нагон
• Лечење
• 5. Проблеми са памћењем и концентрацијом
• Лечење
• 6. Присилно понашање
• Лечење
• 7. расположење се љуља
• Лечење
• Начини за управљање и смањење стреса
• Каква је перспектива?

Преглед

Стрес, дефинисан као емоционална напетост или ментално напрезање, превише је чест осећај за многе од нас.

Према Америчком психолошком удружењу (АПА), просечан ниво стреса код одраслих у Сједињеним Државама током 2015. године био је 5,1 на скали од 1 до 10.

Превише стреса може произвести и физичке и емоционалне симптоме.

Погледајмо неке од емоционалних знакова стреса и шта можете учинити да их смањите и управљате њима.

1. Депресија

Америчка асоцијација за анксиозност и депресију (АДАА) дефинише депресију као болест у којој појединац доживљава упорно и озбиљно лоше расположење.

Истраживања сугеришу везу између високог нивоа стреса и појаве депресије.

Једна студија са преко 800 жена истраживала је везу између различитих врста стреса и велике депресије.

Током студије, истраживачи су открили да и хронични и акутни стресни догађаји доприносе већој учесталости депресије код жена.

Друга опсервациона студија испитала је ниво стреса становништва радне доби. Мерени су укупни нивои стреса и симптоми учесника. Депресија је чешћа код људи који су пријавили већи ниво стреса.

Лечење

• Позовите стручњака за ментално здравље.
• И психотерапија и лекови могу бити ефикасни третмани.
• Групе подршке, пажљиве технике и вежбе такође могу помоћи.

2. Анксиозност

Анксиозност се разликује од депресије. Карактеришу га осећања огромне стрепње, а не само осећај туге.

Међутим, попут депресије, студије сугеришу да стрес може бити повезан са анксиозним и анксиозним поремећајима.

У једној студији, истраживачи су истраживали ефекте нивоа стреса код куће и радећи на нивоу анксиозности и депресије. Открили су да су људи који су доживели висок ниво радног стреса вероватније имали више симптома анксиозности и депресије.

Лечење

• Позовите стручњака за ментално здравље.
• Опције лечења укључују психотерапију и лекове.
• Алтернативни и комплементарни третмани доступни су онима који више воле природни приступ.

3. Раздражљивост

Раздражљивост и гњев могу постати уобичајене особине људи који су под стресом.

У једном истраживању виши нивои љутње су повезани и са менталним стресом и са могућношћу срчаног удара повезаног са стресом.

Друга студија је истраживала везу између нивоа љутње, депресије и стреса код неговатеља. Истраживачи су открили повезаност између нивоа хроничног стреса и нивоа љутње који се односи на негу.

Лечење

• Разне стратегије могу помоћи да ниво љутње буде под контролом. Технике опуштања, решавање проблема и комуникација све су сјајне методе за помагање у сузбијању беса.
• Технике управљања љутњом могу вам помоћи да смањите стрес у ситуацијама које би вас обично остављале фрустриране, напете или љуте.

4. Низак сексуални нагон

Код неких људи превише стреса може негативно утицати на сексуални нагон и жељу за интимношћу.

Студија објављена 2014. године открила је да ниво хроничног стреса негативно утиче на сексуално узбуђење. Истраживање је сугерисало да и високи ниво кортизола и већа могућност одвајања доводе до нижих нивоа узбуђења.

Велики део истраживања око стреса и ниског либида укључује жене, али свакако може утицати и на мушкарце. Једно истраживање на животињама показало је да је социјални стрес током адолесценције утицао на сексуални апетит мушких хрчака током одрасле доби.

Лечење

• Смањење стреса може вам помоћи да вратите сексуални нагон и побољшате либидо.
• Брига о себи, технике опуштања и вежбање су неколико начина за подизање самопоуздања.
• Побољшање комуникације са сексуалним партнером може побољшати интимност и вратити позитивна осећања према сексу.

5. Проблеми са памћењем и концентрацијом

Ако наиђете на проблеме са концентрацијом и памћењем, стрес може бити део проблема.

Студија на животињама открила је да су адолесцентски пацови изложени акутном стресу имали више проблема са памћењем него њихови колеге који нису под стресом.

Други преглед истражио је путеве реакције на стрес у мозгу и њихов утицај на дугорочну меморију. Истраживачи су открили да одређени хормони после стресног или трауматичног догађаја могу имати способност слабљења памћења.

Лечење

• Разне промене начина живота могу помоћи побољшању меморије.
• Одржавање здраве исхране и одржавање активног тела и ума могу вас фокусирати.
• Избегавање активности попут пијења и пушења може вам помоћи да здрав мозак остане здрав.

6. Присилно понашање

Одавно постоји веза између стреса и понашања овисности.

Један рад се проширио на идеју да промене у мозгу повезане са стресом могу играти улогу у развоју зависности. Према истраживачима, хронични стрес може променити физичку природу мозга како би промовисао понашање и стварање зависности.

Друга студија је чак открила да код одређених људи генетске варијације могу играти даљу улогу у одговору на стрес и рањивост на зависност.

Лечење

• Навике здравог начина живота могу помоћи у смањењу проблематичног и компулзивног понашања. За озбиљнија компулзивна понашања, можда ће бити потребна стручна помоћ.
• Национални институт за злоупотребу дрога има средства за почетак на путу ка опоравку. Они укључују препоруке начина живота како би се помогло у управљању стресом.

7. расположење се љуља

Много емоционалних ефеката стреса може вам оставити осећај као да осећате промене расположења.

Једно истраживање из 2014. испитало је улогу различитих врста стрес тестова на физиологију, расположење и когницију. Истраживање је показало да и социјални и физички стресори могу имати велики утицај на емоционално благостање и расположење.

Уз многе друге емоционалне знакове стреса, лако је видети колико велики утицај стреса може имати на ваше целокупно расположење.

Лечење

Постоји много начина да побољшате своје расположење, попут:

• смањење стреса
• уживање у природи
• прославе са пријатељима
• технике пажње

За озбиљније промене расположења које, чини се, не нестају, обратите се стручњаку за ментално здравље за помоћ.

Начини за управљање и смањење стреса

Смањење емоционалних симптома стреса започиње смањењем извора стреса у вашем животу.

Амерички институт за стрес објашњава да, иако постоје разне технике за смањење стреса, важно је пронаћи оне које делују за вас.

• Физичке активности као што су трчање, јоггинг и аеробика су одличан начин за физичко ослобађање од стреса и напетости.
• Опуштајуће физичке активности попут јоге или таи цхија могу вам помоћи да радите своје тело док опуштате ум. Испробајте ове јога поза да бисте се ослободили стреса.
• Технике пажње попут медитације могу ојачати ваше емоционалне реакције на стрес.
• Смањење стреса у различитим областима вашег живота, када је то могуће, може вам помоћи да смањите изложеност хроничним стресорима.
• Мобилне апликације могу смирити ваш ум и понудити вођене разговоре који ће вам помоћи да управљате стресом и анксиозношћу.

Каква је перспектива?

Проналажење техника смањења стреса које делују за вас важан је корак у смањењу емоционалних симптома стреса.

С временом ћете можда установити да вам одлучност против стреса постаје јача и да се ваши симптоми побољшавају.

Међутим, ако утврдите да се и даље борите са емоционалним аспектима свакодневног или хроничног стреса, можда је најбоље да се обратите стручњаку за ментално здравље.

Имајте на уму да стрес такође може имати негативне ефекте на ваше физичко здравље. Важно је потражити помоћ да останете у најбољој форми, и емоционално и физички.