Вежба издржљивости чини вас паметнијим!

Садржај

• Pregled za

Ako vam je potreban dodatni motivator da udarite na pločnik ujutru, razmislite o ovome: evidentiranje tih milja zapravo može povećati snagu vašeg mozga. Према новој студији објављеној у Journal of Physiology, kontinuirana aerobna vežba (poput trčanja ili vožnje bicikla) ​​promoviše neurogenezu u mozgu, što znači da vas može učiniti boljim u učenju novih stvari i rvanju sa izazovima. (БТВ: Имамо истину о високој вредности вашег тркача.)

У овој студији, истраживачи су погледали како су активности попут трчања, интервалног тренинга високог интензитета или основног тренинга отпора утицале на настанак неурона у мозгу пацова. Пацови који су трчали имали су два до три пута више нових неурона у хипокампусу (што је подручје вашег мозга одговорно за привремено учење и преузимање просторно сложених изазова) од пацова који су радили интервалне тренинге или тренинге отпора.

Иако је ово истраживање рађено на пацовима, све то кардио значи и добре ствари за људски мозак. Што се тиче ефеката вежбања, људски мозак и мозак глодара заправо показују сличне промене у протоку крви до хипокампуса, каже др Мириам Нокиа, водећа ауторка студије. Što znači da je verovatno da možemo da primenimo pojačanje mozga i na ljude.

Ovo nije prva studija koja razmatra kako vežbanje može povećati snagu našeg mozga. Постоји много литературе о томе како аеробне вежбе могу побољшати памћење и помоћи у регулисању стреса, али према Венди Сузуки, докторки наука, неурознанственици која проучава како различите врсте вежбања утичу на мозак, истраживање о томе како анаеробне вежбе (попут ХИИТ или дизање тегова) ефекти на мозак су и даље прилично неувјерљиви.

"Чини се да су аеробне вежбе најефикасније у повећању вашег памћења, расположења и пажње. Иако још увек није позната специфична" формула "колико, колико дуго и која врста вежбе је најбоља", каже она. Иако иза тога још нема посебне студије, има смисла искористити те предности ујутро. "Јутарња вежба има смисла јер мењате нивое неуротрансмитера који су корисни за расположење и факторе раста који су корисни за пластичност мозга пре него што идете на посао да бисте користили мозак ", каже Сузуки.

Pa šta je za poneti? Пумпање гвожђа може бити корисније за изградњу нових мишића (подизање великих тегова има и много других предности), али повећање ваше издржљивости и кардио режима може бити боље за јачање вашег мозга.

Pregled za