10 савета за превазилажење страха од одбацивања

Садржај

• Запамтите да се то дешава свима
• Потврдите своја осећања
• Потражите прилику за учење
• Подсетите се колико вредите
• Нека ствари буду у перспективи
• Откријте шта вас заиста плаши одбацивања
• Суочи се са својим страхом
• Одбаците негативни самоговор
• Ослоните се на своју мрежу подршке
• Разговарајте са професионалцем
• Доња граница

Одбацивање боли. Заправо не постоји тако.

Већина људи жели да припада и повеже се са другима, посебно до људи до којих им је стало. Осјећати да су ти људи одбијени и вјеровати да те не желе - било да се ради о послу, састанку или пријатељству - није угодно искуство.

Бол може да пређе и прилично дубоко. Заправо, чини се да одбацивање активира исте регије у мозгу као и физичка бол.

Лако је схватити зашто се многи плаше и чак плаше одбацивања. Ако сте је доживели једном или неколико пута, вероватно се сећате колико је болело и бринули се да се то поново догоди.

Али страх од одбацивања може вас спречити да ризикујете и не постигнете велике циљеве. Срећом, апсолутно је могуће радити кроз овај ментални склоп с мало посла. Ево неколико савета за започињање.

Запамтите да се то дешава свима

Одбијање је прилично универзално искуство, а страх од одбацивања је врло чест, објашњава Бриан Јонес, терапеут из Сеаттлеа.

Већина људи има одбацивање због великих и малих ствари бар неколико пута у животу, као што су:

• пријатељ игнорира поруку о дружењу
• бити одбијен за састанак
• не прима позив на забаву разредника
• дугорочни партнер који одлази због неког другог

Никад није добро кад се нешто не догоди онако како сте хтјели, али не и сва животна искуства испадају онако како се надате. Подсећање на то да је одбацивање само нормалан део живота - нешто са чиме ће се сви суочити у неком тренутку - могло би вам помоћи да се тога мање бојите.

Потврдите своја осећања

Без обзира на извор одбијања, то још увек боли. Други људи могу видети како се то није догодило и потакнути вас да преболите, али бол може да задржи, поготово ако имате већу осетљивост на одбацивање.

Одбацивање може да укључује и друге непријатне емоције, као што су срамота и неспретност.

Нико вам не може рећи како се осећате, осим за вас. Пре него што почнете да се бавите својим осећањима око одбацивања, важно је да их препознате. Казати себи да вас није брига за повређивање кад заиста заиста ускраћујете прилику да се производите суочити и управљати тим страхом.

Потражите прилику за учење

Можда се неће чинити одмах, али одбацивање може пружити могућности за самооткривање и раст.

Реците да се пријавите за посао који стварно желите и да имате сјајан интервју, али не добијате посао. Ово би вас у почетку могло девастирати. Али након што погледате свој животопис, одлучите да не би било штетно да усвојите неке вештине и научите како да користите нови тип софтвера.

Након неколико месеци схватите да вам је ово ново знање отворило врата за боље плаћене позиције за које раније нисте били квалификовани.

Рефрафиковање страха као шансе за раст може вам олакшати покушај онога што желите и смањити бол ако не успете. Покушајте да кажете себи: „Ово се можда неће догодити, али ако се не деси, имаћу смислено искуство и знам више него што сам то учинио.“

Када је у питању романтично одбацивање, преиспитивање онога што стварно тражите од партнера може вам помоћи у раду са страховима одбацивања. Такође вас може поставити на пут ка проналажењу некога ко ће се од самог почетка одлично уклопити.

Подсетите се колико вредите

Одбацивање може бити посебно застрашујуће када превише прочитате. Ако сте имали неколико излазака са неким ко изненада престане да шаље текстуалне поруке, на пример, можете се забринути да ли вам је досадило или вам нису били довољно привлачни.

Али одбацивање је често једноставно случај да се потребе не подударају.

Гхостинг никада није добар приступ, али неким људима недостаје само добре комуникацијске вештине или мисле: „Леп си и сладак, али нисам баш осећао“, могао би ти наудити, кад би, у ствари, заиста ценио искреност.

Изградња самопоуздања и самовредности могу вам помоћи да запамтите да сте у потпуности вредни љубави, што вас води до мањег страха од наставка потраге за тим.

Покушати:

• пишући одломак отприлике три пута били сте највише поносни на себе
• набрајајући пет начина на који практикујете своје личне вредности
• подсећајући себе шта морате да понудите партнеру

Нека ствари буду у перспективи

Ако сте осетљивији на одбацивање и проводите пуно времена бринући о томе, можете замислити пуно најгорих сценарија.

Реците да нисте ушли у ваш дипломски програм по избору. Можда се почнете бринути да ће вас сви програми на које сте аплицирали одбити и мораћете покушати поново следеће године.

Али тада почињете да се бринете да ћете и следеће године бити одбијени, што ће онемогућити да добијете посао који желите и побољшати каријеру, што ће онемогућити да икада постанете довољно финансијски стабилни да остварите свој сан о власништву куће и породице и тако даље.

Ова врста спирале негативне мисли назива се катастрофалном и обично није баш реална. Размислите о томе да себи дате неколико делотворних резервних планова или да осмислите контрааргументе неким од ваших главних страхова.

Откријте шта вас заиста плаши одбацивања

Истраживање шта заправо стоји иза страха од одбацивања може вам помоћи да се позабавите том одређеном бригом.

Можда се плашите романтичног одбијања, јер не желите да се осећате усамљено. Схватајући ово може вам помоћи и да одредите приоритет у развоју јаких пријатељстава, што вам може помоћи да вас изолује од усамљености.

Или се можда бринете због тога што ће вас потенцијални послодавци одбити јер се осећате финансијски несигурно и немате план Б. Наводећи неколико могућих стратегија у случају да одмах не пронађете посао који желите, може вам помоћи.

Суочи се са својим страхом

Сигурно, ако се не ставите тамо, нећете доживети одбацивање. Али вероватно нећете ни остварити своје циљеве. Ако се одлучите за оно што желите, пружате прилику да доживите успех. Можда ћете доживети одбацивање - али опет, можда не бисте.

Јонес препоручује креирање „хијерархије страха“ или листе корака повезаних са вашим страхом од одбацивања и радите кроз њих један по један. Ово је део терапије изложености. То можете и сами да покушате, али терапеут вам такође може помоћи да направите листу и да је проведете.

„Неко се боји романтичног одбацивања може започети креирањем профила за упознавање без икакве намере да га одмах користи. Тада би могли напредовати у разговору без намере да се лично упознају “, каже он.

Ако то учините, будите сигурни да обавијестите људе да их још не желите упознати.

Одбаците негативни самоговор

Лако је пасти у образац самокритике након искуства са одбацивањем. Могло би се рећи ствари попут: "Знао сам да ћу то забрљати", "Нисам се довољно припремио", "Превише сам разговарао" или "Тако сам досадан."

Али ово само учвршћује ваше уверење да је одбацивање била ваша грешка када можда уопште није имало никакве везе с вама. Ако верујете да ће вас неко одбити зато што нисте довољно добри, овај страх може кренути напред са вама и постати самоиспуњавајуће пророчанство.

Позитивно размишљање не значи да се ситуације претварају на одређени начин, али може вам помоћи да побољшате своју перспективу. Када себе охрабрујете и подржавате, вероватније је да верујете у сопствени потенцијал да постигнете своје циљеве.

А ако вам ствари не успеју, вежбајте самоосјећање говорећи себи шта бисте рекли вољеној особи у истој ситуацији.

Ослоните се на своју мрежу подршке

Провођење времена са људима који брину о вама може ојачати ваше знање које сте, у ствари, жељени.

Добра мрежа подршке нуди охрабрење када покушате да постигнете своје циљеве и удобност ако ваши напори не успију. Знајући да вам вољена особа има леђа, без обзира на то шта се догађа, могућност одбацивања делује мање страшно.

Поуздани пријатељи вам такође могу помоћи да се излажете сценаријима одбацивања, којих се бојите, истиче Јонес.

Разговарајте са професионалцем

„Страхови одбацивања могу имати дуготрајне последице“, каже Јонес, укључујући и спречавање да кренете након великих прилика у школи или на послу.

Могуће је самостално превазићи страхове одбацивања, али понекад је корисна и професионална подршка. Можда је време да размислите да се обратите терапеуту ако се плашите одбацивања:

• доводи до анксиозности или напада панике
• спречава вас од ствари које желите да радите
• узрокује невоље у вашем свакодневном животу

Доња граница

Одбацивање може да вас зезне и натера да сумњате у себе. Али страх од тога да вас може ограничити, спречити вас да доживите много тога што живот може да понуди. Ако одаберете да одбацивање гледате као на прилику за раст уместо на нешто што не можете да промените, може вам помоћи да се мање плашите могућности.

Бол обично временом измиче и ова бол није изузетак. За годину или чак неколико месеци то можда више неће бити превише важно. Ако имате проблема са превладавањем овог страха, терапеут може да вам пружи смернице.

Цристал Раиполе је претходно радила као писац и уредник за ГоодТхерапи. Њена подручја интереса укључују азијске језике и књижевност, јапански превод, кување, природне науке, сексуалну позитивност и ментално здравље. Посебно је посвећена помагању у смањењу стигме око питања менталног здравља.