5 најгорих грешака у покушају да се угојите

Садржај

• 1. Једите више слаткиша
• 2. Једите пуно брзе хране
• 3. Једите пуно ноћу
• 4. Прескочите оброке и једите одједном
• 5. Заборављање конзумирања добрих масти

У дијети за дебљање, упркос већој слободи конзумирања хране, такође је важно бити опрезан и избегавати уобичајене грешке попут претеривања са слаткишима, прженом храном и индустријским производима. Ова брига је неопходна јер велика потрошња ове хране може довести до појаве здравствених проблема попут дијабетеса, високог холестерола и високог крвног притиска.

Поред тога, ова храна само стимулише повећање масне масе у телу, не подржавајући повећање мишића. Дакле, ево 5 савета шта не треба радити да бисте се удебљали на прави начин:

1. Једите више слаткиша

Упркос томе што желе да се угоје, једење пуно слаткиша углавном стимулише повећање масти, што није здраво за тело. Поред тога, претерана количина шећера погодује повећању триглицерида и глукозе у крви, што може проузроковати последице као што су стална мигрена, вртоглавица и промене расположења.

Да бисте избегли слатко, добри савети су конзумирање воћа и природних воћних сокова, преферирање тамне чоколаде и избегавање додавања шећера у препарате попут кафе, витамина и сокова.

2. Једите пуно брзе хране

Јести оброке у брзој храни у већини случајева значи јести углавном шећер, пржену храну, сол и лоше масти. Поред тога, брза храна је обично богата мононатријум-глутаматом, адитивом који мења цревну флору и

Ови фактори временом доводе до повећања холестерола и крвног притиска, посебно када се велика конзумација брзе хране не ради заједно са редовним вежбањем физичке активности и бољом контролом хране код куће.

3. Једите пуно ноћу

Претјеривање са храном ноћу је грешка, јер фаворизује и дебљање, чим наступе сати спавања, због чега се сав вишак акумулира, уместо да се троши на вежбе или свакодневне активности.

Поред тога, превише јести ноћу може проузроковати проблеме попут лоше пробаве и рефлукса, јер лежање пуног стомака погодује враћању хране кроз једњак, узрокујући сагоревање, мучнину и повраћање.

4. Прескочите оброке и једите одједном

Када је циљ дебљање, прескакање оброка значи губитак пуно калорија и хранљивих састојака, што на крају успорава процес дебљања. Када прескачете оброк и покушавате да надокнадите следећи оброк, не можете увек да унесете сву жељену количину и равнотежа у исхрани се губи.

Поред тога, да би имали добар подстицај за хипертрофију, хранљиве материје морају бити добро распоређене током дана, а не концентрисане у само 3 или 4 оброка. Дакле, идеално је одржавати добар темпо оброка током дана, увек се трудећи да укључите и протеине у грицкалице, на пример, користећи сендвиче са пилетином или омлетом током целог дана.

5. Заборављање конзумирања добрих масти

Заборављање конзумирања добрих масти смањује унос калорија током дана, смањује способност ћелија да стварају мишићну масу и слаби имуни систем.

Добре масти су присутне у намирницама попут орашастих плодова, кикирикија, кикирики путера, авокада, кокоса, цхиа, ланеног семена и маслиновог уља, које треба конзумирати најмање два пута дневно. Научите како да користите путер од кикирикија за добијање мишићне масе.

Погледајте видео испод и сазнајте коју храну треба да једете да бисте постали здрави: