5 Основе псоријатичног артритиса без којег никада не излазим из куће

Садржај

• 1. План
• 2. Алати за борбу против бола
• 3. Начин за процену потреба мог тела
• 4. Подсетници за одмор
• 5. Часопис за учење из мог искуства
• Одузети

Замислите да псориатични артритис има дугме за паузу. Трчање задатака или излазак на вечеру или кафу са нашим партнером или пријатељима било би много пријатније да ове активности не повећавају наш физички бол.

Псоријатични артритис ми је дијагностикован 2003. године, две године након дијагнозе псоријазе. Али моја дијагноза је уследила најмање четири године након што сам почео да доживљавам симптоме.

Иако нисам открио начин да зауставим или зауставим симптоме, успео сам да смањим свакодневни бол. Један од аспеката мог плана за ублажавање болова је да запамтим да је моја болест увек уз мене и морам да јој се бавим где год да се налазим.

Ево пет потреба за препознавање и решавање мог бола док сам у покрету.

1. План

Када планирам излет било које врсте, морам имати на уму свој псоријатични артритис. На своје хроничне болести гледам као на децу. Нису они лепо васпитани, али дрскице које воле да се боцкају, шутирају, вриште и гризу.

Не могу се само надати и молити да ће се понашати. Уместо тога, морам да смислим план.

Било је време када сам веровао да је ова болест потпуно непредвидљива. Али након година живота с тим, сада схватам да ми он шаље сигнале пре него што осетим пламен.

2. Алати за борбу против бола

Психички се припремам за очекивање повећаног нивоа бола, што ме тера да се припремим за бол док сам ван куће.

У зависности од тога куда идем и колико ће трајати излет, понесем додатну торбу са неколико својих омиљених алата за борбу против болова или бацим оно што ће ми требати у торбицу.

Неки од предмета које држим у торби укључују:

• Есенцијална уља, коју користим за ублажавање болова и напетости у врату, леђима, раменима, куковима или где год осећам бол.
• Пакети леда који се могу поново пунити да се напуним ледом и нанесем на колена или доњи део леђа када осетим упале у зглобовима.
• Преносни топлотни облози за ублажавање напетости мишића на врату и доњем делу леђа.
• Еластични завој како бих задржао ледени пакет на месту док сам у покрету.

3. Начин за процену потреба мог тела

Док сам напољу, слушам своје тело. Постао сам професионалац у прилагођавању потребама свог тела.

Научио сам да препознајем своје ране сигнале бола и да престанем да чекам док то више не могу да толеришем. Стално радим менталне прегледе, процењујући свој бол и симптоме.

Питам се: Да ли ме стопала почињу да боле? Пулсира ли ми кичма? Да ли ми је врат напет? Да ли су ми руке отечене?

Ако успем да приметим свој бол и симптоме, знам да је време да предузм нешто.

4. Подсетници за одмор

Акција је понекад једноставна попут одмора неколико минута.

На пример, ако сам у Дизниленду, одморим ноге након ходања или дужег стајања. На тај начин могу дуже да останем у парку. Плус, те вечери осећам мање бола, јер га нисам прогурао.

Гурање кроз бол често доводи до реакције остатка мог тела. Ако осетим напетост у врату или доњем делу леђа док седим за ручком, стојим. Ако стајање и истезање нису опције, извињавам се у тоалету и наносим уља за ублажавање бола или топлотну фолију.

Игнорисање мог бола само ми загорчава време одсуство од куће.

5. Часопис за учење из мог искуства

Увек желим да учим из свог искуства. Како је прошао мој излет? Да ли сам осетио више бола него што сам очекивао? Ако јесте, шта је то узроковало и да ли сам могао нешто учинити да то спречим? Ако нисам осетио много бола, шта сам урадио или шта се догодило, што ме је учинило мање болним?

Ако се зажелим да сам понео нешто друго са собом, примећујем шта је то, а затим пронађем начин да то понесем следећи пут.

Сматрам да је вођење дневника најефикаснији начин за учење из мојих излета. Уписујем оно што сам донео, обележавам оно што сам користио и бележим шта ћу другачије радити у будућности.

Не само да ми часописи помажу да схватим шта треба да понесем или урадим, већ ми помажу и да боље упознам своје тело и своје хроничне болести. Научио сам да препознајем знакове упозорења које раније нисам могао. То ми омогућава да се позабавим својим болом и симптомима пре него што измакну контроли.

Одузети

Излете са псоријатичним артритисом и другим болним хроничним болестима третирам на исти начин као да излазим из куће са узнемиреном новорођенчади и малишанима. Када то радим, откријем да моје болести бацају мање гнева. Мање гњева значи мање бола за мене.

Цинтхиа Цоверт је слободна писац и блогер у Тхе Дисаблед Дива. Дели своје савете за бољи живот и мање болова упркос томе што има више хроничних болести, укључујући псоријатични артритис и фибромиалгију. Цинтхиа живи у јужној Калифорнији, а кад не пише, може се наћи у шетњи плажом или забави са породицом и пријатељима у Диснеиланду.