3 вежбе за задњицу за подизање задњице

Садржај

• Вежба 1 - Мост
• Вежба 2 - Чучањ са унапред
• Вежба 3 - 3 ослонца

Ове 3 вежбе за подизање задњице могу се радити код куће, сјајне су за јачање глутеуса, борбу против целулита и побољшање контуре тела.

Ове вежбе за глутеус су такође назначене у случају слабости мишића у овом региону, који могу оштетити кукове, колена и зглобове због структурних компензација.

Добар начин за јачање мишића задњице је вежбање, на пример ходање по меком песку, вожња бициклом и ролањем, јер што је више ово подручје подстицајно, то ће резултати бити бољи.

3 вежбе за јачање глутеуса, које се могу радити код куће, су:

Вежба 1 - Мост

У овој вежби треба да легнете на под, лицем према горе, савијте колена, држећи ноге раздвојене и подигните труп, правећи мост, као што је приказано на слици. Направите 3 серије по 8 понављања.

Вежба 2 - Чучањ са унапред

У овој вежби треба да ставите руке на струк, направите велики корак напред и савијете колено које је испред, као што је приказано на слици, водећи рачуна да не дође до дебаланса и да друго колено не додирнете за под. Направите 3 серије по 8 понављања са сваком ногом.

Вежба 3 - 3 ослонца

У овој вежби треба да стојите на поду са 3 ослонца и подигните једну ногу, као да шутирате према горе. Да би вежба имала већи ефекат, можете да ставите потколеницу од 1 кг или више.

Друге сјајне вежбе које ћете радити код куће и подижите задњицу су пењање степеницама 10 минута заредом, пењање по 2 степенице или пењање на клупу или столицу високу 20 центиметара, користећи само једну ногу и држећи леђа усправно. У овој вежби требало би да урадите 3 серије по 8 понављања са сваком ногом.

Када је циљ само естетски, физички тренер може назначити читав низ вежби које се могу радити у теретани.

Погледајте шта треба да једете да бисте повећали глутеус у видеу са нутриционисткињом Татјаном Занин: