7 најбољих аеробних вежби за губљење стомака

Садржај

• 1. Конопац за скок
• 2. Скок
• 3. Степенице горе-доле
• 4. Шетајте или трчите траком за трчање
• 5. Понављање покрета
• 6. Данце
• 7. Вожња бициклом
• Савети за почетнике

Многе аеробне вежбе могу се радити код куће, на пример скакање конопца, пењање уз степенице или плесање испред телевизора, на пример, а одличне су за повећање физичке издржљивости и сагоревање калорија, јер подстичу циркулацију, плућа и срце функција.срце, поред тога што ради на многим мишићним групама.

Тако ова врста вежбања може бити одличан начин сагоревања локализованих масних киселина и губитка килограма, ако се вежба најмање 30 до 60 минута, 3 пута недељно и уз уравнотежену и уравнотежену исхрану.

Главне аеробне вежбе које се могу изводити код куће су:

1. Конопац за скок

Скакање и координисани покрети конопцем одличан су начин сагоревања калорија, истовремено и практични и забавни, али важно је држати држање усправно, гледати право испред себе и стезати стомак. Временом је могуће варирати вежбе и створити различите облике скакања, попут скакања на једној нози, окретања конопа више пута или скакања у ходу.

Важно је носити одговарајуће ципеле приликом прескакања конопца, као и вежбање на равној површини како бисте умањили утицај на колена. Да бисте подесили конопац, станите на средину и подигните крајеве зглобовима, дуж тела, који треба да достигну висину испод рамена. Иако је ово врло практична физичка активност, не препоручује се људима који имају проблема са коленима или раменима.

Савет за тренинг: Измените интензивну активност са одмором да бисте убрзали сагоревање калорија, прескачући 1 минут и одмарајући се 1 минут док не постигнете жељено време вежбања. За 1 сат вежбања могуће је сагорети око 650 калорија.

2. Скок

Скакање је забаван начин сагоревања калорија, који захтева трамполин и избор омиљених песама за ритмирање ваших покрета. У овој активности могуће је изводити разне вежбе са комбинацијама кореографија и скокова, поред побољшања равнотеже и контроле тела, али, за то је важно да кичма буде усправна и обратите пажњу на корак унутар еластично подручје.

Савет за тренинг: Наизменично се вежбајте сваког минута, као што су трчање са подигнутим коленима, скакање отворених и затворених ногу, наизменично мењање једне ноге испред друге (попут кретања маказама) и чучањ на врху машине.

Овом вежбом можете да потрошите између 600 до 800 калорија, у зависности од интензитета вежбе. Сазнајте више о предностима скакања.

3. Степенице горе-доле

Пењање степеницама горе или доле може се вежбати у било које време, што је одличан начин за стицање физичке издржљивости, поред тонирања бутина и глутеуса. Ова активност може достићи висок интензитет сагоревања калорија, али људи који болују због хабања на зглобовима колена треба да је избегавају.

Савет за тренинг: Поделите тренинг на 3 дела по 10 минута, са одмором или другом врстом активности између њих, како бисте избегли преоптерећење зглобова. Током 30 минута ове активности могуће је потрошити 500 калорија.

4. Шетајте или трчите траком за трчање

Ходање и трчање су врло ефикасне вежбе за мршављење и за побољшање кондиције. За ово је важно да убрзате рад срца, како бисте и даље могли да говорите и не осећате се лоше, да бисте знали да тело вежба исправним интензитетом.

Савет за тренинг: Наизменично промените интензитет вежбе, на пример са 5 минута ходања и 2 трчања, или 1 минутом интензивног трчања и 1 ходањем.

Ходање користи око 400 до 500 калорија, док трчање користи око 500 и 900 калорија, у зависности од интензитета вежбе. Погледајте недељне тренинге за ходање и вежбање у трчању да бисте смршали.

5. Понављање покрета

Бурпее

Пењање

Извођење низа брзих покрета делује на пуно мишића у телу и убрзава губитак тежине. На пример, вежбе попут скакања дизалица, пењања, трбушњака и трчања у месту са подигнутим коленима или са петом на задњици, могу се смењивати, како се не би понављале.

Савет за тренинг: Направите кружне покрете 5 до 8 минута, између остатка од 30 секунди до 1 минуте. Ове вежбе, које се вежбају око 1 х, сагоревају око 400 до 500 калорија.

6. Данце

Плес уз омиљене песме, на пример пратећи кореографије апликације на паметним телефонима или зумба ДВД-у, одлични су начини за вежбање физичке активности, побољшање равнотеже и побољшање образложења, поред тога што су врло угодни.

Савет за тренинг: Правите ритмичне и интензивне кореографије, са пуно наизменичних покрета како бисте убрзали сагоревање калорија. Вежбање 1 сата плеса помаже сагоревању око 500 до 800 калорија.

Откријте здравствене предности зумбе.

7. Вожња бициклом

Радећи вежбе предење или вожња бициклом на собном бициклу, осим што сагорева пуно калорија и помаже у губитку килограма, јача и тонира задњицу и ноге. Лако је и практично, а може се прилагодити отпору сваке особе, што је врло добро за људе који су почетници у вежбању физичких вежби.

Савет за тренинг: Мењајте брзину и интензитет окретања педале сваког минута да бисте избегли понављање и убрзали потрошњу енергије. Бициклизам може потрошити око 500 калорија за 1 сат.

Проверите потрошњу калорија за друге аеробне активности.

Савети за почетнике

Ове вежбе не могу се вежбати само код куће, већ и на улици, када има времена и расположивости. Међутим, важно је запамтити да процену треба обавити код лекара опште праксе или кардиолога, како би се проценили физички услови неопходни за безбедно започињање физичких активности.

Поред тога, одржавање хидратације током активности и током дана неопходно је за побољшање перформанси. У овим вежбама, што су интензитет, трајање и учесталост извођења активности већи, то је сагоревање масти и повећање отпора веће, али никада не смете превише да се трудите, до те мере да осећате велики бол, отежано дисање или вртоглавицу. .

Погледајте друге мере предострожности за оне који желе да се вежбају код куће.