Најбоље вежбе за губитак стомака

Садржај

• Аеробне вежбе код куће
• Аеробне вежбе за извођење на улици
• Тренинг за сагоревање масти и губитак стомака
• Храна за губитак стомака

Аеробне вежбе су оне које раде са великим мишићним групама, због чега плућа и срце морају више да раде, јер треба више кисеоника да дође до ћелија.

Неки примери су ходање и трчање, који сагоревају локализоване масноће и помажу у смањењу масних наслага у јетри и, сходно томе, нивоа холестерола у крви. Главне предности аеробног вежбања у мршављењу су:

• Сагоревајте масноћу накупљену испод коже, између унутрашњих органа и јетре;
• Борите се против стреса смањењем количине кортизола - хормона повезаног са стресом;
• Побољшајте благостање захваљујући ослобађању ендорфина у крвоток.

Међутим, да бисте смршали и изгубили стомак, потребно је повећати тежину вежбе која се ради и смањити потрошњу калорија коју једете кроз храну.

Аеробне вежбе код куће

Прескакање конопца, плес уз вашу омиљену музику, праћење упутстава апликације на паметном телефону или Зумба ДВД-у могу бити одличне алтернативе за оне који не желе да иду у теретану. Такође може бити корисно имати код куће собни бицикл или другу фитнес опрему коју можете купити у продавницама спортске опреме.

Друга могућност је улагање у видео игре попут Вии-а где можете следити упутства виртуелног учитеља или једноставно плесати на платформи на овој конзоли.

Аеробне вежбе за извођење на улици

Аеробне вежбе се такође могу изводити на улици, у парку или у близини плаже, на пример. У том случају, радије тренирајте у најхладније доба дана, штитећи кожу од сунца и увек имајући воду или изотонике за хидратацију.

Шетња, трчање, вожња бициклом или ролање неке су изврсне могућности за вежбање самостално или са партнером. Имајте на уму да током тренинга ваше дисање мора бити мало отежано како бисте изгубили на тежини.

Ево како да одрадите пешачки тренинг да бисте започели сагоревање масти.

Тренинг за сагоревање масти и губитак стомака

Аеробни тренинг за сагоревање масти и губитак стомака треба радити најмање 30 минута и понављати га 3 до 5 пута недељно. У почетку није потребно бринути о откуцајима срца на тренингу, само осигурајте да вам је дисање увек отежано, али и даље можете да говорите, али је изван вашег подручја удобности.

Сазнајте који је идеалан пулс за мршављење.

Ако није могуће тренирати 30 минута, можете почети са 15 минута у првој недељи, али морате повећати време тренинга како бисте сагорели више калорија и тако могли да изгубите килограме. Ако не вежбате и размишљате о почетку, препоручује се да одете код лекара пре почетка тренинга како би проценио здравље срца.

Храна за губитак стомака

Погледајте 3 основне смернице за сагоревање масти и губитак стомака у овом видеу са нутриционисткињом Татианом Занин: