Вежбе истезања у трудноћи

Садржај

• Вежба 1
• Вежба 2
• Вежба 3
• Вежбе за извођење ван куће

Вежбе истезања су веома корисне у трудноћи, јер помажу у ублажавању болова у леђима, повећавају циркулацију крви, смањују отицање ногу, а корисне су и за доношење више кисеоника беби, помажући јој да расте здравије.

Поред тога, час истезања такође помаже у борби против затвора и ублажавању гасова, који су врло чести током трудноће. Истезање такође спречава повреде мишића и бол и помаже женама да се припреме за пород.

Следе 3 вежбе истезања које се могу изводити код куће за ублажавање болова у леђима током трудноће:

Вежба 1

Седећи раздвојених ногу, савијте једну ногу стављајући ногу у контакт са другом бутином и нагните тело у страну, као што је приказано на слици, осећајући се истегнуто по целом месту, током 30 секунди. Затим промените ногу и радите вежбу на другој страни.

Вежба 2

Останите у положају приказаном на слици 2 30 секунди да бисте осетили како се леђа истежу.

Вежба 3

Са коленима положеним на под, нагните се преко пилатес лопте, покушавајући да леђа буду усправна. Можете да испружите руке преко лопте и истовремено покушате да подупрете браду на грудима. Останите у том положају 30 секунди.

Приликом извођења вежби истезања, трудница треба полако и дубоко дах, полако удишући кроз нос и издишући на уста. Вежбе истезања у трудноћи могу се радити сваки дан и понављати 2-3 пута, у интервалима од 30 секунди између сваке.

Вежбе за извођење ван куће

Поред вежби које се могу изводити код куће, трудница се може и протезати на часовима водене аеробике, што такође доприноси смањењу стреса у зглобовима и нелагодности у мишићима. Препоручује се да се водена аеробика изводи између два до три пута недељно, у трајању од око 40 минута до сат времена, лаганог до умереног интензитета.

Пилатес је такође добра опција, јер помаже истезању и опуштању мишића, припремајући мишиће перинеума за порођај и после порођаја, подстиче циркулацију, развија технике дисања и корекцију држања.

Такође знајте које вежбе не бисте требали вежбати током трудноће.