Вежбе за заустављање целулита

Садржај

• 1. Чучањ
• 2. Подизање карлице
• 4. Аеробне вежбе

Да бисте зауставили целулит, важно је дати предност вежбама које помажу у јачању и тонизацији мишића ногу, поред уравнотежене исхране и сиромашне храном богатом мастима или шећером. На овај начин је могуће спречити појаву целулита.

Поред вежби за снагу које би требало да назначи стручњак за физичко васпитање, препоручује се и извођење аеробних вежби, попут трчања или вожње бициклом, на пример јер је на овај начин могуће повећати потрошњу калорија и смањити проценат масти, што такође помаже у борби против целулита.

1. Чучањ

Чучањ је једноставна вежба која помаже у тонирању ногу и глутеуса, промовишући повећање мишићне масе у региону и помажући у борби против целулита.

Да би извела ову вежбу, особа треба да рашири ноге, по могућности у ширини кукова, и креће се као да ће седети на столици, избегавајући савијање кичме и полако се враћајући у почетни положај, избегавајући компензацију кук у време успона. Важно је да се чучањ ради под вођством инструктора, а могу се препоручити 3 серије од 10 до 12 понављања или максималан број понављања по времену.

Погледајте више о чучњу.

2. Подизање карлице

Ова вежба такође помаже у јачању ногу и задњице, а особа треба да се постави на 6 ослонаца, подлактицама и коленима на поду и подижући једну од ногу. Није потребно поставити колено уз земљу, али ногу увек остављати у истој висини као и леђа и подизати са ове висине.

4. Аеробне вежбе

Аеробне вежбе су такође веома важне за борбу против целулита, јер помажу у процесу губитка масти. Тако особа може да одлучи да иде на групне часове, на пример скакање или плес, или давање предности трчању или бициклизму.

Међутим, да би се постигао циљ, важно је да се ове вежбе изводе редовно и интензивно и да их мора водити стручњак за физичко васпитање. Поред тога, важно је имати здраву и адекватну исхрану у ту сврху.

Погледајте следећи видео за неке савете о храни за заустављање целулита: