Вежбе за артрозо колена

Садржај

• Пилатес вежбе за артрозо колена
• Препоручена физичка активност
• Вежбе које се не препоручују

Најбоље вежбе у случају артрозе колена су оне које јачају мишиће предњег дела бутине, као и бочни и унутрашњи део, јер мишићи на тај начин постају јаки и смањују преоптерећење колена.

Вежбе се морају изводити сваки дан, са серијама понављања 3 к 20. То јест, свака вежба мора бити изведена 20 пута, а затим следи одмор од 15 секунди. Затим би требало извести још 2 сета попут овог.

Вежбе мора прописати физиотерапеут, појединачно, али неке су приказане у овом видеу:

Артроза је дегенерација зглоба која узрокује бол и нелагодност, и иако не постоји лек, уз физикалну терапију може доћи до великог побољшања симптома, поред лекова које је назначио лекар. Остале мере које могу помоћи у успеху лечења су промене у свакодневном животу, попут губитка килограма, избегавања напора, радијег ношења патика или ципела које су врло удобне од ходања у папучама или босих ногу, на пример.

Ови једноставни ставови смањују притисак на колена, смањујући бол, али поред тога, једење антиинфламаторне хране попут сардина, ланеног семена, белог лука и агрума такође је одличан начин природног лечења упале присутне у случају остеоартритиса .

Пилатес вежбе за артрозо колена

Пилатес вежбе за артрозо колена мора да води физиотерапеут са специфичним знањем о техници. Постоји неколико Пилатес вежби које се могу користити у лечењу остеоартритиса и њихова примена ће зависити од степена повреде и симптома које је појединац представио. Неки примери Пилатес вежби за колена су:

Препоручена физичка активност

Највише препоручене физичке вежбе за оне који пате од артрозе колена су лагано ходање, обућа за трчање, вожња бициклом, хидротерапија или аеробик на води, али лекар или физиотерапеут могу вам указати на најбољу вежбу у вашем конкретном случају, јер могу постојати варијације у зависности од тежина представљене повреде.

Вежбе су одличне за лечење артрозе колена, јер помажу у јачању мишића ногу, повећању густине костију и смањењу болова. Важно је ојачати мишиће који чине квадрицепс у случају остеоартритиса у колену, јер контролишу удар стопала о под, смањујући дегенерацију коленских зглобова и смањујући потребу за операцијом.

Када појединац не осети више болова у коленима, вежбе могу да достигну јачи ниво, а физиотерапеут може да накаже процену код доброг физичког тренера, јер тренинг са теговима може да спречи будуће повреде.

Вежбе које се не препоручују

Нису све врсте физичке активности назначене за оне који имају артрозу колена, неки примери који се не препоручују су трчање, скакање, степеничке и борилачке борбе, на пример. Они се не препоручују, јер могу имати велики утицај на колена, што може повећати повреду, погоршавајући болест и повећавајући потребу за операцијом.

Поред вежби, за контролу болова у колену и побољшање квалитета живота особе потребно је улагати у друге облике лечења који укључују храну, употребу лекова и алтернативне терапије, на пример. Погледајте 5 могућности лечења остеоартритиса и научите како да се решите бола.