5 једноставних вежби за побољшање држања код куће

Садржај

• Вежба 1
• Вежба 2
• Вежба 3
• Вежба 4
• Вежба 5
• Које вежбе помажу у побољшању држања тела?

Да бисте исправили држање тела и задржали леђа у линији, препоручује се да главу поставите мало уназад, али поред тога, јачање мишића леђа је такође неопходно како би мишићи били јаки, а зглобови у равни уз минималан напор.

Испод је кратка серија од 5 вежби, од којих су 3 јачање и 2 истезање, које се могу изводити код куће 2 до 3 пута недељно ради исправљања држања тела. Ове вежбе јачају постуралне мишиће формирајући неку врсту природног „појаса“, који је идеалан за одржавање доброг држања тела.

Вежба 1

Прва вежба је лежање на трбуху, рукама уз тело, а затим подигните руке и главу од пода, скупљајући леђа, као што је приказано на слици. Препоручује се полако понављање, 3 до 5 пута.

Вежба 2

Док лежите потрбушке, руке треба да ставите у истом смеру као и глава, а затим треба да подигнете торзо од пода, држећи руке усправне, увек гледајући право напред, држећи врат паралелан поду и рамена. из твоје главе.

Вежба 3

Из претходног положаја, руке бисте требали држати на истом месту, али требали бисте седети на петама, држећи леђа издуженим. Гурните руке о под како бисте задржали леђа што дуже. Задржите ову позицију 30 секунди на 1 минуту.

Вежба 4

Стопала и шаке не напуштају овај положај, али треба да истегнете ноге колико год можете да бисте задржали положај пирамиде. Користите леђне мишиће да бисте одржали добар положај и нема потребе да пете стављате на под. Задржите ову позицију 30 секунди на 1 минуту.

Вежба 5

Окренувши се на леђа, руке треба да поставите како је приказано на слици и подигните торзо од пода, задржавајући овај положај 30 секунди у 1 минуту.

Ако више волите да пратите извођење ових вежби, погледајте видео:

Које вежбе помажу у побољшању држања тела?

Вежбање вежби за равнотежу и јачање мишића, попут балета, тренинга са теговима и јахања, такође је одличан начин за исправљање држања тела. Други добри примери су различите врсте плеса, пилатеса или пливања, на пример, јер ове вежбе јачају еректорске мишиће кичме, пекторалне, трбушне и задње бутне регије, што олакшава одржавање правилног држања у свакодневном животу.

Када поред лошег држања тела постоје и болови у леђима или врату или честа главобоља, препоручује се консултација са физиотерапеутом јер постоје третмани као што је РПГ, а то је Глобална постурална реедукација, који је у стању да исправи све ове ситуације.