Вежбе за дијабетес: Предности и како избећи хипогликемију

Садржај

• Како избећи хипогликемију током вежбања
• Које вежбе су назначене за дијабетес
• Како се раде вежбе
• Када не вежбати

Редовно бављење неком врстом физичке активности има велике користи за дијабетичаре, јер је на тај начин могуће побољшати контролу гликемије и избећи компликације које су последица дијабетеса. Највеће користи од вежбања код дијабетеса су:

1. Смањити стопу шећера у крви;
2. Побољшати функцију ћелија панкреаса;
3. Смањите резистенцију на инсулин, олакшавајући улазак ћелијама;
4. Побољшати циркулацију крви и капиларе, смањујући хладне ноге и шаке и дијабетичко стопало;
5. Побољшати срчану и респираторну функцију, мускулатуру и ојачати кости;
6. Помаже у губитку килограма и смањењу стомака.

Али да бисте постигли све ове предности, потребно је да вежбате редовно, најмање 3 пута недељно, по 30 до 45 минута, доживотно. Предности се могу приметити од првог месеца наставе, међутим, за сагоревање масти потребно је повећати интензитет и учесталост вежби, од 5 дана у недељи, током 1 сата интензивног тренинга.

Погледајте: Најбоље вежбе за мршављење.

Како избећи хипогликемију током вежбања

Да бисте избегли хипогликемију током вежбања, требало би да узмете 1 чашу сока од поморанџе, пола сата пре почетка наставе, ако је последњи оброк био пре више од 2 сата.

Најбоље време за тренинг је ујутро, након доручка, и никада ноћу, како би се избегла хипогликемија касније, током спавања. Такође је могућа обука до 2 сата после ручка или ужине.

Такође је важно пити воду или изотонични напитак током вежбања, јер добра хидратација помаже у спречавању брзих промена у шећеру у крви.

Ако током вршења вежбања осетите вртоглавицу, мучнину или лоше стање, треба престати, дубоко удахнути и попити 1 чашу сока или сисати бомбон, на пример.

Знати како препознати и како се борити против хипогликемије

Које вежбе су назначене за дијабетес

Дијабетичар може да вежба било коју врсту физичког вежбања, све док је глукоза у крви испод 250 и нема окуларности, попут дијабетичке ретинопатије или рана стопала. У овим случајевима није препоручљиво радити вежбе као што су борбе или скокови. Ако имате чиреве на ногама, можете да радите вежбе попут вожње бицикла или воде, попут пливања или водене аеробике.

Остале вежбе које се могу навести када нема компликација су брзо ходање, трчање, вежбање са теговима, пилатес са лоптом, опремом или на земљи, часови плеса или у групама. Али није препоручљиво да се вежбате сами како не бисте ризиковали да имате епизоду хипогликемије и да нема никога да помогне, ако је потребно.

Како се раде вежбе

Код дијабетеса вежбе треба изводити умерено, од 3 до 5 дана у недељи, у трајању од 30 до 45 минута по часу. Интензитет тренинга треба да буде 60 до 70% максималног броја откуцаја срца. Ако желите да смршате, потребно је да тренирате најмање 5 дана у недељи, високим интензитетом да бисте могли сагоревати масноће.

Међутим, када је реч о лаганим вежбама, попут шетње, на пример, која не индукује стварање мишића, корист од уноса шећера у мишићно ткиво је мање ефикасна, па је такође добро похађати часове тренинга са теговима ради веће користи.

Када не вежбати

Вежбање се не сме радити када је глукоза у крви већа од 250 до 300, и након пијења алкохола, повраћања или епизоде ​​дијареје. Такође не би требало да тренирате током најтоплијих доба дана и избегавајте екстремне спортове, јер фаворизују брзе промене шећера у крви.

Погледајте како измерити глукозу у крви