10 вежби за сколиозу које можете радити код куће

Садржај

• 1. Мали авион
• 2. Пребаците руке
• 3. жаба која лежи
• 4. Бочна даска
• 5. Клапп
• 6. Загрли ноге
• Остале вежбе за сколиозу
• 7. Држите ногу
• 8. Продужите кичму
• 9. Мост са узвишењем руке и ноге
• 10. Отварање руке

Вежбе за сколиозу су индиковане за људе који имају болове у леђима и мало одступање кичме, у облику Ц или С. Ова серија вежби доноси користи попут побољшаног држања тела и ублажавања болова у леђима и може се изводити 1 до 2 пута недеље, редовно.

Сколиоза је бочно одступање кичме које се сматра проблематичним када је више од 10 степени под Цобб-овим углом, што се може видети на рендгенском прегледу кичме. У овом случају, лечење мора навести ортопед и физиотерапеут, појединачно, јер се морају узети у обзир фактори као што су степени сколиозе, старост, врста закривљености, тежина и представљени симптоми. Ево како да потврдите да ли имате сколиозу.

У случајевима благе сколиозе, са мање од 10 степени одступања у кичми, могу се назначити вежбе за постуралну корекцију, као што су следеће:

Вежбе представљене у видеу су:

1. Мали авион

Стојећи треба:

1. Раширите руке, попут авиона;
2. Подигните једну ногу уназад;
3. Нека ваше тело буде уравнотежено у овом положају 20 секунди.

Тада бисте исто требало да урадите и са другом подигнутом ногом.

2. Пребаците руке

Лежање на леђима треба да:

1. Савијте ноге и држите кичму на поду;
2. Подигните једну по једну руку, додирујући под (иза главе) и враћајући је у почетни положај.

Ову вежбу треба поновити 10 пута са сваком руком, а затим још 10 пута са обе руке истовремено.

3. жаба која лежи

Лежање на леђима са рукама око тела треба да:

1. Додирните два табана заједно, држећи колена раздвојена, попут жабе;
2. Испружите ноге што дуже можете, без одвајања табана.

Коначно, останите у том положају 30 секунди.

4. Бочна даска

Лежећи на боку требали бисте:

1. Подуприте један лакат на поду, у истом смеру као и ваше раме;
2. Подигните пртљажник са земље, држећи водоравну линију.

Задржите се у овом положају 30 секунди и спустите се. Поновите 5 пута за сваку страну.

5. Клапп

Останите у положају 4 ослонца, рукама и коленима на поду, а затим бисте требали:

1. Испружите једну руку напред, задржавајући се на 3 ослонца;
2. Испружите ногу на супротној страни, задржавајући се на 2 ослонца.

Држите 20 секунди у овом положају, а затим наизменично руку и ногу.

6. Загрли ноге

Лежање на леђима треба да:

• Савијте колена и загрлите обе ноге истовремено, близу груди;

Задржите се у овом положају 30 до 60 секунди.

Остале вежбе за сколиозу

Поред вежби приказаних у видеу, постоје и друге које се такође могу користити за наизменично мењање током времена:

7. Држите ногу

Лежећи на леђима, држите ноге усправно на поду, а затим:

1. Савијте једну ногу и ставите руке мало испод колена;
2. Доведите ногу према пртљажнику.

Тада би требало да радите исту вежбу са другом ногом. Направите 10 понављања са сваком ногом.

8. Продужите кичму

Лежећи на боку и савијених колена треба да:

1. Поставите истовремено оба колена улево;
2. У исто време када окренете главу на супротну страну.

Поновите 10 пута за сваку страну.

9. Мост са узвишењем руке и ноге

Лежање на леђима треба да:

• Подигните руке изнад главе и задржите се у том положају
• Подигните кукове од пода, правећи мост.

Поновите мост 10 пута. Тада бисте, као начин напредовања у вежби, требали истовремено подићи кукове од пода, држећи једну ногу усправном. Да бисте се спустили, прво морате да подупрете обе ноге на поду, а тек онда да се спустите у труп. Морате да направите 10 понављања са сваком ногом у ваздуху.

10. Отварање руке

Лежећи на боку савијених ногу требали бисте:

• Ставите руке испред тела, тако да су руке у контакту једна с другом
• Вратите руку уназад, увек гледајући руку, колико год вам је угодно.

Ову вежбу треба да поновите 10 пута са сваком руком.