Покушајте ово: Мала перле за пажњу

Садржај

• Шта могу да помогну?
• Како да их користим?
• Контролишући дах
• Понављање мантре
• Одабир перлица
• Колико је важан број перлица?
• Доња граница

Ако редовно медитирате или вежбате јогу, вероватно сте и раније наишли на мале перлице.

Мала перле, обично познате као јапа мала или једноставно мала, су врста молитвених перли. Молитвене куглице вековима се користе у разним религијама, од хиндуизма до католичанства.

Данас се понекад користе као помоћ при пажњи без икакве верске припадности. Они традиционално укључују 108 перли поред гуру-перле, која је већа од остатка перлица и често има ресе.

Шта могу да помогну?

Мала зрнца могу вам помоћи у различитим аспектима медитације, која је повезана са низом здравствених користи. Медитација може између осталог смањити ниво стреса, побољшати сан и снизити крвни притисак.

Али медитација није увек једноставна. Многим људима је тешко, посебно у почетку, задржати ум да им не лутају. Ту се појављују мале куглице.

Мала перле „имају сврху да вас фокусирају током медитације“, каже Лена Сцхмидт, сертификована инструкторка јоге.

Сцхмидт објашњава два начина како мала мала болест може олакшати медитацију:

• Понављајући покрет прстију преко зрнца помаже вам да вас приземљи.
• Додиривање сваке куглице док изговарате мантру помаже вам да пратите колико пута сте понављали мантру.

Како да их користим?

Мајке перле можете користити на различите начине током медитације, али контрола даха и понављање мантре су два добра полазишта.

Контролишући дах

Једноставно обраћање пажње на ваше дисање може бити облик посредовања. Такође је то згодно јер то можете учинити било где.

Да бисте користили мале куглице за контролу даха:

• Држите малу с једном руком.
• Пустите га да се превлачи кроз прсте како бисте га лако померали. Поставите два прста око једне куглице поред перлица гуруа. Многи људи користе палац и средњи прст, јер неке верске традиције избегавају кажипрст.
• Испуните један пуни удис (удах и издисај).
• Померите прсте на следећу перлу, удахните и удахните једном по перли.
• Завршите на гуруу куглице да бисте довршили 108 удисаја.
• Ако желите да урадите још један круг, само померите прсте у супротном смеру док поново не дођете до гуркиног зрна.

За више савета, ево визуала са Ховцаст-а.

Понављање мантре

Мантра је фраза, реч или звук који можете да употребите за фокусирање своје свести током медитације. „Ом“ је уобичајено, али има безброј других.

Такође можете да створите сопствену мантру која се осећа умирујуће или умирујуће. На примјер, ваша мантра може бити: "Ја сам смирен", "Сигуран сам" или "Вољен сам." Мантра коју понављате такође може варирати у зависности од тренутне ситуације.

Да бисте користили мале перле са мантром, следите исти поступак као и за контролу даха. Али уместо да издахнете и удахнете сваки део, поновите своју мантру. Можете то да шапућете, изговорите гласним, бистрим гласом или да се придржавате менталног понављања - шта год да се осећа најбоље.

Одабир перлица

Малас се испоручује у различитим стиловима и бојама. Сама перла могу бити израђена од семенки, драгоценог или полудрагог камења, дрвета или других материјала.

С обзиром да ћете малу користити за постизање смирења и опуштања, важно је одабрати перлице које вам одговарају. Овде нема исправног или погрешног избора.

„Потражите малу која вам говори“, каже Сцхмидт.

Када гледате одређену малу, она саветује да се запитате:

• Да ли је добро додирнути?
• Да ли је мени лепо?
• Да ли је направљен од камена или семена које за мене има посебно значење?

Ако је ваш одговор на било шта од ових „да“, мала би вам требало добро функционисати.

Колико је важан број перлица?

Традиционалне огрлице од злата имају 108 перли, што одражава свети број и у хиндуизму и у будизму.

Ако се 108 куглица чини мало дужим за ваше потребе, можете пронаћи и маласе са 54 или 27 перли. Неки пуни малишани укључују перле различитог облика након сваког 27. перла, према Сцхмидту. Ово вам може помоћи да пратите понављања, а истовремено вам пружа могућност да радите краћу медитацију са 27 или 54 перле.

Не можете да пронађете нешто што желите? Увек можете да направите своје. Погледајте овај видео запис са Беадахоликуе-а.

Доња граница

Мала перла би могла бити лијепа за гледање и умирујућа на додир, али ове једноставне огрлице више су од само модерног накита. Они су моћни алати који могу помоћи у вођењу и побољшању праксе пажљивости.

Многи људи који користе малу медитацију сматрају да помажу повећању концентрације и промовишу корисније медитацијско искуство.

Запамтите, малишани не морају да укључују драго камење или друге скупе материјале да би радили добро за вас. Само одаберите (или направите) ону која вама одговара.

Цристал Раиполе је претходно радила као писац и уредник за ГоодТхерапи. Њена подручја интереса укључују азијске језике и књижевност, јапански превод, кување, природне науке, сексуалну позитивност и ментално здравље. Посебно је посвећена помагању у смањењу стигме око питања менталног здравља.