Вежбе за олакшавање нормалног порођаја

Садржај

• Вежба 1- Шетња
• Вежба 2- Пењање степеницама
• 3. вежба: Плес
• 4. вежба: Ударање лопте
• 5. вежба: Кегелове вежбе
• Савети за олакшавање порођаја
• Погледајте такође:

Да бисте олакшали нормалан порођај, важно је радити вежбе као што су ходање, пењање степеницама или плес, на пример, кретање куковима и олакшавање ношења главе бебе у карлици труднице. Међутим, трудница мора да ради неколико вежби током целе трудноће, а не само на дан порођаја.

Природни пород је нормалан процес, у којем се женско и бебино тело припремају за рођење и обично се дешава након 37 недеља гестације, у почетку са неправилним контракцијама, које се интензивирају, све док не постану редовне и сваких 10 минута. Погледајте како препознати контракције у: Како идентификовати контракције.

Неке од вежби које могу помоћи у порођају укључују:

Вежба 1- Шетња

Шетња на отвореном уз помоћ партнера или другог члана породице помаже повећању стопе контракција које трудница осећа, смањујући бол током порођаја и време које може потрајати. Трудница може ходати између контракција и зауставити се да се одмори када се појаве.

Вежба 2- Пењање степеницама

Трудница у порођају такође се може мирно пењати степеницама како би помогла беби да се окреће и пролази кроз карлицу, олакшавајући порођај и смањујући бол.

3. вежба: Плес

Да би олакшала пород, трудница може плесати или се само котрљати, што може олакшати порођај, јер кретање труднице поспешује бебино кретање у стомаку, олакшавајући порођај.

4. вежба: Ударање лопте

Трудница може да седи на пилатес лопти сама или уз помоћ свог партнера и полако се котрља неколико минута, када има контракције, јер је то опуштајућа вежба и истовремено вежба карличне мишиће.

5. вежба: Кегелове вежбе

Трудница може да ради вежбе за јачање мишића карличног дна, попут Кегелових вежби, олакшавајући избацивање фетуса.

На тај начин, трудница треба да се контрахује и повлачи мишиће према горе колико год може, одржавајући се што је дуже могуће, а затим опуштајући мишиће, спуштајући ноге и леђа.

Савети за олакшавање порођаја

Поред вежби, постоје и неке технике које олакшавају нормално извођење, као што су:

• Уринирајте најмање једном на сат, јер пуна бешика доноси неугодност и бол;
• Контрола дисања током контракција, пуњење сандука ваздухом као да мирише цвет, а затим испуштање ваздуха врло споро као да дува свећу;
• Пити пуно воде, да остане хидриран;
• Једење лаганих оброка ако трудница осећа глад, као што је јести воће или хлеб, како би избегла мучнину и повраћање током порођаја;
• Избор положаја тела за ублажавање болова током контракција, као што је положај у 4 положаја или седење на поду отворених ногу. Сазнајте о другим положајима на: Како ублажити бол током порођаја.

Поред тога, трудница мора бити у мирном окружењу, при слабом осветљењу и без буке, и мора размишљати позитивно, верујући да се сваки пут када дође до контракције и јаких болова рођење бебе све више приближава.

Погледајте такође:

• Да ли труднице могу да раде тренинг са теговима?
• Предности нормалног порођаја