Вежбе за побољшање равнотеже

Садржај

• Вежбе за контролу статичке равнотеже
• Вежбе за контролу динамичке равнотеже
• Вежбе за контролу реактивног баланса

Губитак равнотеже и падови су проблеми који могу утицати на неке људе, на пример, када стоје, крећу се или устају са столице. У таквим случајевима процену равнотеже треба да уради физијатар или физиотерапеут, како би припремио најпогодније вежбе.

Постурална равнотежа или стабилност је термин који се користи за описивање процеса којим положај тела остаје стабилизован, када тело мирује (статичка равнотежа) или када је у покрету (динамичка равнотежа).

Вежбе за контролу статичке равнотеже

Активности за промоцију контроле равнотеже укључују навођење особе да остане у седећем, полуклечећем или стојећем положају на чврстој површини и може:

• Покушајте да се ослоните, једном ногом испред друге, на једној нози;
• Покушајте да одржите равнотежу у положајима чучња;
• Изводите ове активности на меким површинама, попут пене, песка или траве;
• Сужавање основе ослонца, померање руку или затварање очију;
• Додајте секундарни задатак, попут хватања лопте или менталних прорачуна;
• Пружите отпор ручним теговима или еластичним отпором.

Идеално је изводити ове вежбе уз помоћ физиотерапеута.

Вежбе за контролу динамичке равнотеже

Током вежби за динамичку контролу равнотеже, особа мора да одржи добру расподелу тежине и усправно постурално поравнање трупа, и може да уради следеће:

• Останите на покретним површинама, попут седења на терапијској лопти, стајања на проприоцептивним даскама или скакања на еластичном мини кревету;
• Покрети који се преклапају, као што су пренос телесне тежине, ротирање трупа, померање главе или горњих удова;
• Промените положај раширених руку поред тела изнад главе;
• Вежбајте корачне вежбе, почевши од малих висина и поступно повећавајући висину;
• Скачите предмете, скакајте конопац и скачите са мале клупе, покушавајући да одржите равнотежу.

Ове вежбе треба изводити под водством физиотерапеута.

Вежбе за контролу реактивног баланса

Контрола реактивне равнотеже укључује излагање особе спољним сметњама, које се разликују у смеру, брзини и амплитуди, равнотежа у тренингу у следећим ситуацијама:

• Радите на томе да постепено повећавате количину осцилација у различитим правцима када стојите на чврстој, стабилној површини
• Одржавајте равнотежу, стојећи на једној нози, са усправљеним трупом;
• Ходајте по греди за равнотежу или линијама исцртаним на тлу, а труп наслоните једном ногом испред друге или једном ногом;
• Стојећи на мини трамполину, дасци за љуљање или клизној дасци;
• Корачите укрштањем ногу испред или позади.

Да би се повећао изазов током ових активности, могу се додати предвидљиве и непредвидиве спољне силе, на пример, подизање идентичних кутија по изгледу, али са различитим тежинама, подизање лопти различитих тежина и величина или током ходања на траци за трчање, изненада зауставити и поново покренути или повећати / смањити брзину траке за трчање.