11 вежби за побољшање памћења и концентрације

Садржај

• Предности вежбања
• Тест брзог памћења и концентрације
• Тест од 9 елемената
• Тест меморисања
• Обрати пажњу!
  Имате 60 секунди да меморишете слику на следећем слајду.

Вежбе за памћење и концентрацију су веома корисне за оне који желе да одржавају мозак активним. Вежбање мозга не само да помаже недавном памћењу и способности учења, већ спречава и смањење размишљања, размишљања, дуготрајног памћења и перцепције, на пример.

Вежбе памћења могу се радити код куће, међутим, ако су потешкоће или губитак памћења праћени променама језика, оријентације или ако ометају свакодневне активности, важно је да се обратите неурологу.

Поред тога, да би се повећао ефекат меморијских вежби, треба јести храну богату магнезијумом, витамином Е и омега 3, као што су риба, орашасти плодови, сок од поморанџе или банане, јер подстичу мождане функције повезане са памћењем.Погледајте храну која помаже у побољшању памћења.

Неке једноставне вежбе које служе за повећање капацитета меморије укључују:

1. Играње игара попут судокуа, игре разлика, претраживања речи, домина, укрштеница или слагања слагалица;
2. Читање књиге или гледање филма а затим некоме реците;
3. Направите листу за куповину, али избегавајте да га користите приликом куповине, а затим проверите да ли сте купили све што је забележено;
4. Купање затворених очију и покушајте да запамтите локацију ствари;
5. Промените руту којом свакодневно идете, јер кршење рутине подстиче мозак на размишљање;
6. Пребаците рачунарски миш у страну да помогне у промени образаца размишљања;
7. Једите различиту храну да стимулише непце и покуша да идентификује састојке;
8. Бавите се физичким активностима попут ходања или других спортова;
9. Радите активности којима је потребно меморисање попут позоришта или плеса;
10. Користите недоминантну руку. На пример, ако је доминантна рука десна, покушајте да користите леву за једноставне задатке;
11. Упознајте пријатеље и породицу, јер социјализација стимулише мозак.

Поред тога, учење нових ствари попут свирања инструмента, проучавање нових језика, похађање курса сликања или баштованства, на пример, друге су активности које се могу свакодневно радити и помажу у одржавању мозга активним и креативним, побољшавајући меморију и способност концентрације.

Предности вежбања

Када мозак није стимулисан, већа је вероватноћа да ће особа заборавити и развити проблеме са памћењем, а не да делује тако брзо и брзо како би требало.

Вежбе за памћење и концентрацију су такође важне за:

• Смањити стрес;
• Побољшати недавно и дугорочно памћење;
• Побољшати расположење;
• Повећајте фокус и концентрацију;
• Повећати мотивацију и продуктивност;
• Повећати интелигенцију, креативност и менталну флексибилност;
• Убрзајте размишљање и време реакције;
• Побољшати самопоштовање;
• Побољшати слух и вид.

Поред тога, приликом вежбања за памћење и концентрацију долази до повећања протока крви у мозгу кисеоником и хранљивим састојцима који су потребни за обављање задатака који захтевају пажњу и концентрацију.

Тест брзог памћења и концентрације

Следећи тестови се могу радити код куће, све док је окружење мирно како не би изгубили фокус и променили резултате.

Тест од 9 елемената

Да бисте извели ову вежбу за памћење и концентрацију, морате 30 секунди посматрати елементе листе и покушати да их запамтите:

жуто	ТВ	плажа
готовина	ћелија	кобасица
папир	чај	Лондон

Даље, погледајте следећу листу и пронађите имена која су се променила:

жуто	конфузија	море
готовина	ћелија	кобасица
лист	шоља	Париз

Погрешни изрази на последњој листи су: Збрка, Море, Лист, Шоља и Париз.

Ако сте идентификовали све промене, ваше памћење је добро, али требало би да наставите да радите друге вежбе како бисте одржали мозак у форми.

Ако не можете да пронађете праве одговоре, можете да радите више вежби за памћење и процените могућност узимања лекова за памћење код лекара, али добар начин за побољшање меморије је јести храну богату омегом 3. Погледајте како се омега 3 побољшава учење.

Тест меморисања

Урадите брзи тест у наставку и погледајте како напредују ваша меморија и концентрација:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Обрати пажњу!
Имате 60 секунди да меморишете слику на следећем слајду.

Започните тест 60 Нект15На слици је 5 људи?

• Да
• Не

15Да ли слика има плави круг?

• Да
• Не

15Да ли је кућа у жутом кругу?

• Да
• Не

15 Да ли су на слици три црвена крста?

• Да
• Не

15Да ли је зелени круг за болницу?

• Да
• Не

15 Да ли човек са штапом има плаву блузу?

• Да
• Не

15Да ли је трска смеђа?

• Да
• Не

15Да ли болница има 8 прозора?

• Да
• Не

15 Да ли кућа има димњак?

• Да
• Не

15 Да ли човек у инвалидским колицима има зелену кошуљу?

• Да
• Не

15Да ли је лекар прекрижених руку?

• Да
• Не

15 Да ли су трегери човека са штапом црни?

• Да
• Не

Претходна Следећа