Најбоље вежбе за уклањање висцералне масти

Садржај

• 1. брзо ходање или трчање
• 2. Прескакање ужета
• 3. Функционалне вежбе
• 4. ХИИТ
• 5. Вожња бициклом
• 6. Вежбајте цроссфит
• 7. Данце

Масноћа која се акумулира унутар стомака, названа висцерална масноћа, може се елиминисати вежбањем вежби, посебно аеробних, попут ходања или вожње бицикла, или оних које комбинују кардиоваскуларни део са вежбама снаге, попут функционалне гимнастике или цроссфита., на пример. На тај начин ће тело сагорети калорије и смањити накупљање масти у пределу стомака и остатка тела.

Важно је запамтити да, поред физичких вежби, треба комбиновати и дијету која олакшава сагоревање масти, јер она богата шећерима и мастима олакшава акумулацију масти и раст стомака. Проверите каква треба бити дијета за уклањање висцералне масти.

Висцерална масноћа је врло опасна јер повећава ризик од развоја болести попут дијабетеса, високог крвног притиска и срчаних болести, уз то што изазива истурени стомак који многи не воле да имају. Неки од главних начина за ефикасно уклањање су:

1. брзо ходање или трчање

Вежбе ходања или трчања појачавају откуцаје срца, убрзавају метаболизам и стога су одличан начин за губљење висцералне масти. Међутим, да би се постигли добри резултати, неопходно је практиковати овај модалитет најмање 30 минута до 1 сат, 3 до 5 пута недељно.

Погледајте како се ради вежбање у трчању за сагоревање масти.

2. Прескакање ужета

Прескакање конопца је сјајна вежба, јер је интензивно, а 30 минута ове праксе може да проузрокује губитак од 300 калорија, осим што помаже у тонирању мишића бутина, бутина, задњице и стомака.

Ова вежба се не препоручује онима који имају остеоартикуларне проблеме колена, такође се препоручује ципела која боље апсорбује утицај скока.

Сазнајте више о предностима прескакања ужета у следећем видео запису:

3. Функционалне вежбе

Добар функционални тренинг који води стручњак за физичко васпитање може за неколико недеља да изазове велики губитак калорија и смањи висцералну масноћу. Ова врста активности састоји се од вежбања без употребе опреме за теретану, користећи тежину самог тела и помоћ еластичних каблова, малих тегова и лопти, на пример.

Како су то врло динамичне вежбе и осмишљене према циљевима сваке особе, функционална гимнастика је веома погодна за оне који желе да смршају и изгубе масноће, као и да помаже у јачању телесних мишића, укључујући стомак, доњи део леђа, задњицу и бутине. Погледајте неке функционалне опције вежбања.

4. ХИИТ

ХИИТ, који се назива и интервални тренинг високог интензитета, такође је опција вежбања која помаже у уклањању висцералне масти, јер фаворизује повећање метаболизма, што помаже у процесу губитка масти, поред тога што поспешује побољшање физичке кондиције и регулише крвни притисак.

Ова врста вежбе састоји се од извођења одређене вежбе високог интензитета у периоду од 30 секунди до 1 минута, одмарања за исто време и поновног извођења вежбе. Број понављања вежби мора да утврди стручњак за физичко васпитање у складу са кардиореспираторним капацитетом и циљем особе. Погледајте више детаља о ХИИТ тренингу.

5. Вожња бициклом

Вожња бициклом је одличан начин за уклањање висцералне масти, јер делује на кардиоваскуларни део и може проузроковати интензивно сагоревање калорија. За ово је неопходно да се вежба вежба најмање 3 пута недељно, по 30 до 60 минута, и то на интензиван начин, без само шетања.

Тако бициклизам може сагорети и до 400 калорија на сат, уз јачање ногу и стомака.

6. Вежбајте цроссфит

Цроссфит је одличан облик вежбања за сагоревање калорија и уклањање висцералне масти јер је врло динамичан и истовремено користи неколико мишићних група. Тако, осим што мршави, побољшава и физички капацитет, повећава издржљивост и јача мишиће.

Цроссфит се може вежбати у теретанама за вежбање са теговима, у фитнес центрима модалитета или код куће, уз водство физичког васпитача. Погледајте како започети вежбање цроссфита, са неким опцијама вежбања за почетнике.

7. Данце

Плес је одличан облик аеробног вежбања, а када се вежба најмање 3 пута недељно, одличан је за губљење масног ткива на стомаку. Неки спортови укључују зумбу, фитданце, балски плес или хип хоп, на пример, и способни су да елиминишу до 600 калорија за 1 сат, поред борбе против депресије, побољшања равнотеже и побољшања држања тела.

Погледајте следећи видео и научите важност хране за локализовани губитак масти: