5 вежби за боље дисање: како и када радити

Садржај

• 1. Постурална дренажа
• 2. Вежба за трбушно-дијафрагматично дисање
• 3. Вежбајте уз ваздушну подршку
• 4. Вежба за подизање руку
• 5. Вежбајте сламком
• Могу ли ове вежбе помоћи код ЦОВИД-19?
• Ко може да ради вежбе
• Ко не би требало да изводи вежбе

Респираторне вежбе имају за циљ да помогну уклањању секрета да се лакше елиминишу, олакшавају размену кисеоника, побољшавају покретљивост дијафрагме, промовишу дренажу грудног коша, обнављају капацитет плућа и спречавају или проширују погођена подручја плућа.

Ове вежбе могу се радити уз помоћ физиотерапеута или сами код куће, међутим, идеално је да се оне увек раде по препоруци здравственог радника и према здравственој историји. Погледајте следећи видео за неке вежбе које можете радити за јачање плућа:

Остале једноставне вежбе које можете испробати код куће су:

1. Постурална дренажа

У овој вежби треба да лежите на нагнутој површини, држећи главу ниже од тела. То ће проузроковати мобилизацију секрета из респираторног тракта, што ће олакшати уклањање кашљањем.

Постурална дренажа може се радити 3 до 4 пута дневно, током 30 секунди или током времена које одреди физиотерапеут. Сазнајте више о томе како постурална дренажа функционише.

2. Вежба за трбушно-дијафрагматично дисање

Да бисте правилно извели ову вежбу, доминантну руку треба ставити преко пупка, а недоминантну руку преко дојке, у пределу између брадавица. Затим треба полако удисати нос, како би прогресивно подизали доминантну руку, избегавајући подизање недоминантне руке. Издисање такође треба бити споро, обично са полузатвореним уснама и треба спустити само недоминантну руку.

Ова вежба се састоји од извођења инспирације помоћу трбушног зида и смањења кретања грудног коша, праћеног пасивним издахавањем, што доприноси побољшању кретања грудног зида и дистрибуцији вентилације, ублажавању отежаног дисања и повећању отпора вежбању.

3. Вежбајте уз ваздушну подршку

Да бисте извели ову вежбу, морате полако удисати, замишљајући да сте у лифту који се пење спрат по спрат. Дакле, морате да удахнете 1 секунду, задржите дах, наставите да удишете још 2 секунде, задржите дах и тако даље, што је дуже могуће, док потпуно не испустите ваздух.

Ову вежбу треба радити око 3 минута. Ако имате вртоглавицу, препоручљиво је зауставити се и одморити неколико минута пре понављања вежбе, коју треба изводити 3 до 5 пута дневно.

4. Вежба за подизање руку

Ову вежбу треба изводити седећи на столици, са рукама на коленима. Затим напуните сандук ваздухом и полако подигните испружене руке, све док не буду изнад главе. На крају, поново треба да спустите руке и ослободите сав ваздух из плућа.

Ова вежба се такође може изводити лежећи и мора се радити 3 минута.

5. Вежбајте сламком

Ова вежба се ради уз помоћ сламке, у којој је потребно дувати ваздух у чашу воде правећи куглице. Да бисте то урадили, дубоко удахните, задржите дах 1 секунду и испустите ваздух у сламу, полако правећи мехуриће у води. Вежбу треба поновити 10 пута и изводити је само седећи или стојећи. Ако није могуће остати у овим положајима, вежбу не треба изводити.

Алтернативно, особа може да дува на звиждук, удишући 2 или 3 секунде, задржавајући дах 1 секунду и издишући још 3 секунде, понављајући 5 пута. Ова вежба се сада може радити лежећи.

Могу ли ове вежбе помоћи код ЦОВИД-19?

Вежбе дисања део су респираторне физиотерапије, која се обично користи код људи са акутним или хроничним плућним проблемима, како би се смањили симптоми и олакшао процес опоравка.

Стога се ове вежбе могу користити за особе са ЦОВИД-19 за ублажавање симптома отежаног дисања, кашаљ учинити ефикаснијим и смањити ризик од озбиљних компликација, као што су упала плућа или респираторна инсуфицијенција.

Чак и код пацијената којима ће можда требати да остану у ЈИЛ-у због ЦОВИД-19, вежбање, као и сва респираторна физиотерапија, могу бити веома важан део лечења, јачајући мишиће дисања, који могу на крају ослабити због употребе вентилатора.

Након борбе против инфекције новим коронавирусом, Мирца Оцанхас у неформалном разговору објашњава како ојачати плућа:

Ко може да ради вежбе

Вежбе дисања су намењене особама са:

• Прекомерна производња флегма, на пример због инфекције, алергија или употребе цигарета;
• Тачна инсуфицијенција дисања;
• Колапс плућа;
• Тешкоће у кашљању.

Поред тога, могу се користити и кад год је потребно повећати проток кисеоника у телу.

Ко не би требало да изводи вежбе

Ове вежбе не треба изводити када особа има температуру изнад 37,5ºЦ, јер вежбе могу још више да подигну телесну температуру. Поред тога, извођење вежбе се не препоручује када је притисак висок, јер може доћи до још већих промена притиска.

У случају људи са срчаним обољењима, вежбе дисања треба изводити само уз помоћ физиотерапеута, јер могу настати компликације.