8 сјајних вјежби за КОПБ: која је најбоља за вас?

Садржај

• Преглед
• Како вежбање помаже у управљању симптомима КОПБ
• Најбоље вежбе за КОПБ
• Називна скала перцеивед Екертион (РПЕ)
• Шта је КОПБ?
• Лекови против КОПБ
• Фактори ризика за КОПБ
• Полет

Преглед

Потешкоће у дисању могу да натерају људе са хроничном опструктивном плућном болешћу (ЦОПД) да не могу да вежбају. Али ваш лекар може подстаћи физичку активност, јер може побољшати краткоћу даха и друге симптоме КОПБ.

С друге стране, неактивност може изазвати пад кардиоваскуларне функције и мишићне масе. Временом, сваки пут када се прекомерно оптерећујете, можете остајати без даха.

Као резултат тога, уобичајени задаци попут чишћења куће или играња са децом могу покренути кашаљ и пискање. То може утицати на вашу квалитету живота, узрокујући све ситније понашање, губитак независности, па чак и депресију.

Како вежбање помаже у управљању симптомима КОПБ

Вјежба не може преокренути оштећење плућа, али може побољшати вашу физичку издржљивост и ојачати дисајне мишиће. Ово вам може помоћи да се осећате боље физички и психички и моћи ћете да учествујете у више активности без губитка даха или умора.

Потребно је вријеме да се изгради кардиоваскуларна издржљивост и да се ојачају дисајни мишићи. Важно је бити доследан и успоставити редовну рутину вежбања.

Неки праве грешку што заустављају тренинге након што дишу боље. Ако се вратите на неактивност, вероватно ће се вратити краткоћа даха.

Најбоље вежбе за КОПБ

Пре него што започнете било коју нову врсту вежбања, обавезно проверите са лекаром. Ако имате умерен до тежак КОПБ, ваш лекар ће вас најпре упутити на програм плућне рехабилитације.

Такође, ако користите кисеоник, ваш лекар може да вам пружи упутства како да повећате проток кисеоника за време вежби како бисте осигурали да ваше тело прима довољно кисеоника.

Пре него што започнете програм вежбања, корисно је вежбање дисања за људе који живе са КОПБ. Ако се редовно раде, ово може помоћи да физички напор буде лакши и угоднији.

Затим изаберите неколико врста вежби или активности у којима заиста уживате. Пронађите партнера за вјежбање с којим ћете се редовно састајати. Ово ће донети велику разлику у вашој способности да се држите тога.

Добри избори за особе са КОПБ укључују аеробне или кардиоваскуларне вежбе, као и отпор горњег дела тела или тренинг с утезима који помажу ојачању срца, плућа и околних дисајних мишића.

Следи осам врста вежби које су добре опције за особе са КОПБ:

• Ходање
• јоггинг
• вијача
• бициклизам
• клизање
• аеробика са малим ударом
• пливање
• тренинг отпора (са ручним утезима или тракама)

Увек се загревајте и истегните пре вежбања, а након тога се охладите. Ово смањује стрес на вашем срцу, мишићима и зглобовима.

Почните полако и постепено повећавајте интензитет и трајање вежби. Можете почети са циљем да радите до 30 минута, четири пута недељно.

Називна скала перцеивед Екертион (РПЕ)

РПЕ скала дизајнирана је за мерење интензитета ваше вежбе. То је једноставан начин да процените сопствени ниво тешкоће за одређену физичку активност.Ово вам може помоћи да пратите сопствени напор, да останете у сигурној зони и да пратите сопствено побољшање.

Шта је КОПБ?

Хронична опструктивна болест плућа (КОПБ) односи се на групу прогресивних плућних болести која блокирају проток ваздуха и отежавају дисање. Ове плућне болести укључују:

• емфизем
• хронични бронхитис
• рефрактерна нереверзибилна астма

Симптоми КОПБ укључују недостатак даха, учестали кашаљ и стезање у грудима. Према фондацији КОПБ, ово стање погађа око 30 милиона људи у Сједињеним Државама.

Лекови против КОПБ

Након дијагнозе КОПБ вероватно ћете узимати лекове на рецепт за контролу симптома и побољшање дисања. Могу се прописати различите врсте лекова, попут таблета, бронходилататора и инхалационих кортикостероида.

Ови лекови помажу опуштању мишића око вашег дишног пута и смањују упалу. У зависности од озбиљности вашег стања, можда ће вам требати терапија кисеоником да бисте осигурали да има довољно кисеоника у крвотоку.

Фактори ризика за КОПБ

До 90 посто случајева КОПБ-а настаје пушењем цигарета. Али и други фактори могу играти улогу.

Дуготрајна изложеност одређеним врстама прашине, хемикалија и испарења (често на радном месту) такође може повећати ризик.

КОПБ се такође може развити код људи који никада нису пушили или били изложени загађивачима. Болест се може развити ако имате недостатак одређеног протеина у крвотоку. Ако вашем телу недостаје овај протеин, ваша бела крвна зрнца могу да нападну плућа, што резултира оштећењем плућа.

Полет

Права вежба може вам помоћи да побољшате симптоме КОПБ и вашу квалитету живота. Али разговарајте са лекаром пре него што започнете било какву нову рутину вежбања. Могу вам дати конкретне информације о томе како да вежбате сигурно на основу вашег здравственог профила.

Требали бисте имати намеру да током вежбања одржавате откуцаје срца на 50 до 80 процената вашег максималног броја откуцаја срца (што је 220 минус од ваше године). То може бити тешко за људе са КОПБ-ом, али би свеједно требало да буде циљ на коме треба радити.

Никада није лоша идеја да неко надгледа пулс током вежбања.