Да, требало би да вежбате током трудноће

Садржај

• Pregled za

Добила сам много чудних савета од људи током мојих пет трудноћа, али ниједна тема није инспирисала више коментара од моје рутине вежбања. "Не би требало да скачете; то ће оштетити мозак бебе!" "Не подижите ствари изнад главе, иначе ћете омотати кабл око бебиног врата!" Ili, moj lični favorit, "Ako nastavite da radite čučnjeve, izbacićete tu bebu iz sebe, a da to niste ni svesni!" (Кад би само порођај и порођај били тако лаки!) Углавном сам се љубазно захвалио свима на бризи, а затим наставио да вежбам јогу, дижем тегове и радим кардио. Обожавала сам вежбе и нисам видела зашто сам морала да одустанем само зато што сам била трудна-и моји лекари су се сложили.

Sada, novi Часопис за акушерство и гинекологију студија ово потврђује. Истраживачи су погледали податке преко 2.000 трудница, упоређујући оне које су вежбале и оне које нису. Жене које су вежбале имале су већу вероватноћу да се породе вагинално-за разлику од царског реза-и ређе ће имати гестацијски дијабетес и висок крвни притисак. (Vredi napomenuti da žene u studiji nisu imale nikakva postojeća zdravstvena stanja. Ako to niste vi, obratite se lekaru o najboljem planu za vas i vašu trudnoću.)

Предности вежбања током трудноће далеко превазилазе стварни порођај. "Вежбање током трудноће важно је из много разлога", каже Анате Аелион Брауер, МД, об-гин, доцент на Медицинском факултету НИУ. „Редовне вежбе помажу у смањењу стреса и повећању енергије, помажу вам да добијете одговарајућу тежину у трудноћи, побољшавају уобичајене тегобе у трудноћи као што су затвор и несаница, као и спречавају болести повезане са трудноћом, попут високог крвног притиска и дијабетеса, " она каже. "Истраживања чак показују да је сам порођај лакши и краћи код жена које су се током трудноће бавиле редовним вежбама."

Dakle, koliko vežbanja treba da imate (i beba)? То што је ваш Инстаграм пун трудница које раде ЦроссФит или трче маратоне не значи да је то добра идеја за вас. Ključno je da održite svoj trenutni nivo aktivnosti, a ne da ga povećavate, prema Američkoj akademiji za akušerstvo i ginekologiju. Препоручују свим женама које немају компликација у трудноћи да добију „30 минута или више умјереног вјежбања дневно већину, ако не и све дане у седмици“, додајући да вјежба може бити све у чему уживате, а да то не представља ризик повреде абдомена (попут јахања или скијања). Обавезно реците својим докторима шта радите и пријавите се ако осетите бол, нелагоду или имате бриге.

Pregled za