Да ли је вежба кључ бољег сна?

Садржај

• Pregled za

Уморан. Победити. Дотрајала. Тешка вежба вас, без сумње, може оставити спремним да ударите у сено. Али према новој анкети, тај тренинг не само да вас успављује, већ би вам могао и боље спавати.

Ljudi koji se identifikuju kao vežbači prijavili su bolji san od onih koji sebe smatraju nevežbačima, prema novom istraživanju Nacionalne fondacije za spavanje, čak i kada obe grupe spavaju istu količinu sna.

„Ljudi koji bolje spavaju prijavljuju da više vežbaju, a ljudi koji vežbaju imaju tendenciju da bolje spavaju“, kaže dr Metju Buman, docent za vežbanje i wellness na Državnom univerzitetu u Arizoni i član radne grupe NSF. "Знамо да је живот заузет много људи. Они не спавају довољно, а такође и не вежбају довољно."

Од 1.000 људи које је испитао НСФ, 48 одсто је рекло да редовно добијају лаку физичку активност, 25 одсто сматра да је умерено активно, а 18 одсто је рекло да редовно вежба, а девет одсто њих није пријавило никакву физичку активност. И вежбачи и они који не вежбају у просеку су спавали шест сати и 51 минут радним даном и седам сати и 37 минута сна нерадним данима.

Снажни вежбачи пријавили су најбољи сан, а само 17 процената је рекло да је њихов укупни квалитет сна прилично или веома лош. Скоро половина оних који не вежбају пријавила је поштено или веома лош сан. Међутим, чак су и лагани вежбачи били у бољем положају од оних који нису имали никакву активност: 24 одсто је рекло да су спавали поштено или веома лоше. "Čak i male količine vežbanja su bolje nego nikakve", kaže Buman. „Izgleda da je neko dobro, a više je bolje.

Ово је добра вест-за све нивое вежбача, али посебно за кауч кромпир. "Ако сте неактивни, додавањем 10-минутне шетње сваки дан могли бисте повећати вероватноћу за добар сан", рекао је у саопштењу др Макс Хиршковиц, председавајући радне групе за анкете.

Nije važno koliko minuta ste aktivni ili koliko intenzivno vežbate, već da li uopšte imate bilo kakvu aktivnost ili ne koja izgleda da predviđa koliko ćete verovatno spavati, kaže dr Majkl A. Grandner. instruktor psihijatrije i član programa bihejvioralne medicine spavanja na Univerzitetu u Pensilvaniji. "Само мало кретање можда неће бити довољно за губитак килограма, али може помоћи у побољшању сна, што само по себи има много важних, низводних позитивних ефеката", каже он.

Заиста, веће опште здравље може побољшати ваш сан, објашњава Буман. "Neki od češćih uzroka pospanosti su gojaznost, dijabetes i pušenje", kaže on. "Znamo da redovna vežba može pomoći da se poboljša svaka od ovih stvari." Вежбачи који пријављују квалитетнији сан можда уживају у „позитивним ефектима који долазе од смањења телесне тежине, побољшања дијабетеса и престанка пушења“, каже он. Ali vežbanje je takođe poznato sredstvo za oslobađanje od stresa i – iznenađenje, iznenađenje – spavamo bolje kada smo mirniji.

Чак и физичка активност коју обично не сматрате „вежбањем“ може довести до мирнијег сна. U stvari, jednostavno manje sedenje može unaprediti bolji san.Само 12 одсто људи који кажу да проводе 10 сати или више седећи сваки дан пријавило је веома добар сан, док 22 одсто људи који седе мање од шест сати дневно, показало је истраживање.

Знамо да превише свакодневног седења може довести до бројних здравствених последица, укључујући болести срца и дијабетес, независно од тога колико особа вежба, каже Буман. Ово је прво истраживање које повезује све те тркачке столове са лошим сном. "Мање седења је увек боље, без обзира на то колико мало радите. То не мора да буде вежба, то може бити нешто тако једноставно као стојање за столом приликом следећег телефонског позива или ходање ходником до разговарајте са својим колегом уместо да шаљете ту е -пошту ", каже он.

Ljudi koji uopšte ne vežbaju takođe su se najviše borili da ostanu budni tokom dnevnih aktivnosti, poput jela ili vožnje. „Telo treba da spava baš kao što treba da konzumira i treba da se kreće“, kaže Grandner, portparol Američke akademije za medicinu spavanja. "Спавање, активност, исхрана-сви се подржавају као три важна стуба здравља."

Na sreću za sve koji pokušavaju da uklope vežbu u užurbani raspored, anketa je takođe pokazala da vežbanje koristi spavanju bez obzira na doba dana. Stručnjaci generalno preporučuju da ostavite nekoliko sati između treninga i vremena za spavanje, ali Grandner kaže da to ne mora nužno biti opšti savet za sve. „Ako možete da dobijete svoju aktivnost [barem] sat ili dva pre spavanja, to je verovatno idealno“, kaže on. "Али велике су шансе да вероватно нећете добити интензитет или трајање које вам је потребно да омете ваш сан."

Buman se uglavnom slaže, iako dodaje da neki ljudi i dalje mogu da osećaju da im vežbanje kasno uveče remeti san i da bi trebalo da razmotre da vežbaju ranije. Ljudima koji se leče od hronične nesanice se takođe obično kaže da izbegavaju kasno vežbanje.

Можда није изненађујуће што је више од половине испитаника-на било ком нивоу активности-рекло да је након ноћи проведене у бацању и окретању или ноћи краће од уобичајеног сна, вежба претрпела. Сви смо били тамо: неочекивана касна ноћ води до неколико рунди притиском на дугме за одлагање, уместо да скочи из кревета да би отишла у теретану. Srećom, jedan dan preskakanja treninga - ili jedan dan smanjenja spavanja da biste bili sigurni da ćete ga uklopiti - verovatno neće napraviti veliku razliku, kaže Grandner, pod pretpostavkom da već spavate dovoljno.

Више о здравом начину живота Хуффингтон Пост:

5. марта суперхрану коју бисте требали јести

Želja za kasnom noćnom užinom, objašnjeno

Још лоших вести о БПА

Pregled za