Вежба као ублажавање стреса

Садржај

• Како вежбање помаже код стреса?
• Колико вежбања вам треба?
• Које врсте вежбања помажу у стресу?
• Проверите код свог доктора
• Пажљиви покрети: Јога за анксиозност

Када вам је дијагностикована болест срца, морате непрекидно управљати бројним новим стресорима. Суочавање са чешћим посетама лекару, навикавање на нове медицинске третмане и прилагођавање променама животног стила само су неки од фактора због којих можете искусити стрес и анксиозност.

Срећом, можете предузети неколико једноставних корака како бисте олакшали стрес. Многи од тих корака могу такође побољшати ваше целокупно здравље, укључујући и здравље вашег срца. Вежбање је једна од најбољих стратегија за борбу против стреса и управљање срчаним болестима.

Физичка активност може вам помоћи да смањите ниво укупног стреса и побољшате квалитет живота, ментално и физички. Редовно вежбање може позитивно утицати на ваше расположење ублажавањем напетости, анксиозности, беса и благе депресије који често иду руку под руку са стресом. Може побољшати квалитет вашег спавања, на шта могу негативно утицати стрес, депресија и анксиозност. Такође вам може помоћи да повећате ниво самопоуздања.

Како вежбање помаже код стреса?

Физичка активност побољшава способност вашег тела да користи кисеоник и такође побољшава проток крви. Обе ове промене имају директан утицај на ваш мозак. Вежбање такође повећава производњу ендорфина у вашем мозгу. Ендорфини су неуротрансмитери који се осећају добро и који су одговорни за прижељкивани „хигх руннер'с хигх“. Ово је осећај благостања и еуфорије који многи људи доживљавају након вежбања.

Физичка активност такође може да вам помогне да се склоните са брига. Понављајући покрети укључени у вежбање промовишу фокус на ваше тело, а не на ваш ум. Концентришући се на ритам ваших покрета, док вежбате, искусите многе исте благодати медитације. Фокусирање на један физички задатак може произвести осећај енергије и оптимизма. Овај фокус може помоћи у пружању смирености и јасноће.

Неки примећују побољшање расположења одмах након тренинга. Та осећања се ту не завршавају, али временом углавном постају кумулативна. Шансе су да ћете приметити повећани осећај благостања док останете посвећени доследној рутини вежбања.

Поред директног утицаја на ниво стреса, редовно вежбање промовише оптимално здравље и на друге начине. Побољшања вашег целокупног здравља могу индиректно помоћи у смањењу нивоа стреса. Побољшавањем физичког здравља и здравља срца, имаћете мање разлога за стрес.

Међу неким од његових додатних предности, вежбање може да помогне:

• ојачајте мишиће и кости
• ојачајте имунитет, што може смањити ризик од болести и инфекције
• смањите крвни притисак, понекад и као неки антихипертензиви
• повећати ниво доброг холестерола у крви
• побољшати циркулацију крви
• побољшати своју способност да контролишете тежину
• помоћи вам да боље спавате ноћу
• појачајте своју енергију
• побољшајте своју слику о себи

Колико вежбања вам треба?

Америчко удружење за срце (АХА) препоручује постизање најмање 150 минута умерене аеробне активности сваке недеље. Предлажу да се то разбије бавећи се 30-минутним сесијама вежбања најмање пет дана у недељи. Ако немате довољно времена и не можете да се уклопите у сесију од пуних 30 минута, показало се да три десетоминутна тренинга раде готово једнако добро као и 30 минута одједном.

АХА вас такође подстиче да укључите најмање две сесије активности за јачање мишића у своју недељну рутину. Требали бисте добро да вежбате свим својим главним мишићним групама, укључујући руке, рамена, прса, леђа, стомак, ноге, трбушне мишиће и остале основне мишиће.

Обавезно постепено развијајте ниво физичке активности ако сте нови у програму вежбања. На пример, лекар вам може предложити да започнете са 20 минута аеробних вежби, три дана у недељи, и одатле постепено повећавате.

Које врсте вежбања помажу у стресу?

Постоји много начина за постизање ваших недељних циљева вежбања. Коју врсту физичке активности бисте требали одабрати?

Не морате бити маратонац или елитни спортиста да бисте искусили ублажавање стреса током вежбања. Готово свака врста вежбања може бити корисна.

На пример, размислите о покушају умерених аеробних вежби као што су:

• бициклизам
• брзо ходање или трчање
• пливање или бављење воденом аеробиком
• играње тениса или рекета
• плесање
• веслање

Што се тиче вежби за јачање мишића, размислите о покушају дизања тегова или активностима са тракама за отпор.

Чак и нешто тако једноставно као што је баштованство или одабир да идете степеницама, а не лифтом, може вам пружити емотиван узлет.

Било која врста вежбања може вам повећати кондицију и смањити стрес. Међутим, важно је да одаберете активност у којој уживате, а не да се плашите. Ако вам се вода не свиђа, не бирајте пливање као своју активност. Ако вас помисао на трчање узнемири, тренинг за 5К трку вам неће помоћи да умањите стрес. Покушајте са разним активностима док не пронађете неке у којима уживате. Када се забављате, већа је вероватноћа да ћете се придржавати рутине вежбања.

Вежбање са неким другим такође може додати предности тренинга за разбијање стреса. Ако га делите са члановима породице пријатеља, вежбање може бити више забавно, а мање радно.

Проверите код свог доктора

Ако нисте у форми или сте нови у вежбању, питајте лекара за смернице о томе који облици вежбања одговарају вама. Они вам могу помоћи да развијете сигурну и ефикасну рутину вежбања, узимајући у обзир ваше специфично стање и ниво кондиције. Разговарајте са својим лекаром о одговарајућем нивоу интензитета.

Можете уживати у благодатима стреса од ослобађања од стреса чак и ако сте у форми или нисте атлетски настројени. Редовно вежбање може вам помоћи да се осећате мање под стресом, узнемирени и депресивни, а опуштенији, оптимистичнији и срећнији. Такође може побољшати ваше целокупно здравље, укључујући и здравље вашег срца.

Пажљиви покрети: Јога за анксиозност