Анкилозирајући спондилитис боли и вежбе: савети, трикови и још много тога

Садржај

• Савети за прилагођавање
• Лако у то
• Учините вежбу прикладном за вас
• Бавите се оним што волите
• Контролишите свој бол
• Узми пријатеља
• Прилагодите своје вежбе
• Не правите утицај
• Погледајте физикалног терапеута
• Одузети

Бол је један од главних симптома анкилозантног спондилитиса (АС). Упала у кичми може наштетити доњем делу леђа, куковима, раменима и другим деловима тела.

Један од начина за решавање АС болова је нестероидни противупални лекови (НСАИД), ТНФ инхибитори и други лекови који смањују упалу и успоравају оштећење зглобова. Ови лекови су важан део вашег лечења.

Вежбање је још један начин за управљање боловима. Иако вам је тешко кретати се, задржавање кондиције одржаће ваше зглобове укоченима тако да их можете померати са мање нелагоде.

Фитнесс нуди и додатне предности. Помаже вам да боље спавате, побољшава расположење и снижава ризике од срчаних болести попут гојазности, високог крвног притиска, високог холестерола и високог шећера у крви. Превенција срчаних болести нарочито је критична код особа које пате од АС-а, који су изложени већем ризику од срчаних и можданих удара.

Најбољи програм вежбања за АС укључује четири елемента:

• аеробне вежбе као што су ходање, јоггинг, вожња бициклом или плес
• јачање вежби као што су подизање лаганих утега, коришћење трака за отпор или вежбање у води
• вежбе флексибилности попут пилатеса, јоге или таи цхи-а које раде сваки зглоб кроз његов распон покрета
• вежбе истезања за отпуштање затегнутих мишића

Савети за прилагођавање

Када вас боли, последња ствар коју бисте можда желели је да скочите на бицикл или кренете у шетњу. Ако имате проблема да останете активни, ево неколико савета који ће вам помоћи да више вежбате у свој живот.

Лако у то

Скакање равно у нову рутину могло би довести до фрустрације и могуће повреде. Није сваки програм вежбања безбедан за АС, нарочито ако је ваша болест тешка.

Пре него што испробате нови програм, потражите одобрење од свог лекара. Затим, полако почните. Можда ћете први пут моћи возити свој стационарни бицикл само четврт миље. Постепено повећавајте време, интензитет и удаљеност када је ваше тело спремно.

Учините вежбу прикладном за вас

Једна грешка коју људи чине је покушавање одвајања 30 минута или сат времена за вежбање. Ако сте заузети, проналажење толико времена у вашем распореду може се чинити немогућим.

Уместо да одете у теретану на сат времена, уврстите мале вјежбе у своју свакодневну рутину. Вежбајте када - и где - то вам је згодно. Ево неколико идеја:

• Шетајте 15 минута ујутру пре него што одете на посао.
• Трчите степеницама горе и доле 10 минута у време ручка.
• Радите чучњеве док гледате телевизију или перете зубе.
• Шетајте док разговарате телефоном.
• Да ли се пета подиже или стоји на једној нози док чекате на линији за одјаву у супермаркету.
• Вози се бициклом до продавнице уместо вожње, ако је довољно близу.

Бавите се оним што волите

Још једна велика грешка у фитнесу коју људи праве је покушај да се уклопе у вежбу која им не одговара. Пронаћи ћете било какав изговор да избегнете одлазак у теретану ако мрзите гомилу људи и мрзите машине са тежином.

Уместо тога, изаберите активност коју волите. Ако се бавите плесом, пробајте Зумба вежбање или похађајте часове у вашем локалном ИМЦА или друштвеном центру. Ако више волите пењање, пронађите теретану са стенама и радите то неколико пута недељно. Испробајте различите активности - јогу, водену аеробику, степ степ, спин - док не пронађете ону која вам најбоље одговара.

Контролишите свој бол

АС може бити болно стање. Не покушавајте да се борите кроз бол. Ако вас боли, узмите НСАИД или користите друге третмане које вам лекар препоручује да бисте добили нелагоду под контролом пре вежбања.

Узми пријатеља

Вјежба може бити много забавнија када га радите у пару. Шетња или одлазак у фитнес час са пријатељем учиниће да време прође много брже. У идеалном случају пронађите некога ко такође има АС тако да можете радити истим темпом.

Прилагодите своје вежбе

Не морате да радите сваку вежбу у пуном гасу. Извршите прилагођавања тако да свој програм прилагодите својим могућностима. Изведите скок из аеробика, употребљавајте лакше утеге или преместите вежбе у базен да бисте добили више подршке на зглобовима.

Не правите утицај

Одређене активности могу погоршати симптоме АС-а или проузроковати повреде костију и зглобова. Избегавајте спортове са великим утицајем, попут трчања на даљини, фудбала и борилачких вештина. Такође се држите подаље од било каквих активности због којих бисте могли да паднете, као што су скијање или јахање. Питајте свог лекара за више савета о најсигурнијим програмима фитнеса за АС.

Погледајте физикалног терапеута

Требате мало упутства? Потражите помоћ физикалног терапеута (ПТ). ПТ вас може научити најбољој рутини за АС, укључујући флексибилност, јачање и вежбе истезања.

ПТ ће вам такође дати савете за побољшање држања. Лоше држање је велики проблем код људи који пате од АС-а. Спајање кичмених костију може вас натерати да повећате ризик од пада и лома кости.

Потражите ПТ који је обучен из ортопедске физикалне терапије и који има искуства у раду са људима са АС.

Одузети

КАО узрокује да између осталог осећате и бол у доњем делу леђа. Ако живите са кондицијом, разумљиво је не осећати се неодлучно у устајању и остајању активни. Ипак, вежбање је важан део вашег опште добробити. Бити активан може такође помоћи код болова са АС-ом.

Ако нисте нови у вежбању, разговарајте са лекаром о начинима да се олакшате томе и локалним програмима вежбања које они препоручују.