Вежбање и физичка спремност

Садржај

• Резиме

Резиме

Редовно вежбање је једна од најбољих ствари које можете учинити за своје здравље. Има много предности, укључујући побољшање целокупног здравља и кондиције и смањење ризика од многих хроничних болести. Постоји много различитих врста вежбања; важно је да одаберете праве типове за вас. Већина људи има користи од њихове комбинације:

• Издржљивост, или аеробна, активности повећавају ваше дисање и пулс. Они одржавају ваше срце, плућа и крвожилни систем здравим и побољшавају вашу укупну кондицију. Примери укључују брзо ходање, трчање, пливање и вожњу бициклом.
• Тренинг снаге, или отпора, вежбе јачају мишиће. Неки примери су дизање тегова и употреба траке отпора.
• Равнотежа вежбе могу олакшати ходање по неравним површинама и помоћи у спречавању падова. Да бисте побољшали равнотежу, испробајте таи цхи или вежбе попут стајања на једној нози.
• Флексибилност вежбе истежу мишиће и могу помоћи вашем телу да остане витко. Јога и разни потези могу вас учинити флексибилнијим.

Уклапање редовних вежби у ваш дневни распоред у почетку може изгледати тешко. Али можете почети полако, а време вежбања поделити на комаде. Чак је и десет минута одједном у реду. Можете се потрудити до обављања препоручене количине вежбања. Колико вежбања вам је потребно зависи од ваше старости и здравља.

Укључују се и друге ствари које можете учинити да бисте своје тренинге искористили на најбољи могући начин

• Бирање активности које раде на свим различитим деловима тела, укључујући језгро (мишићи око леђа, стомака и карлице). Добра чврстоћа језгра побољшава равнотежу и стабилност и помаже у спречавању повреда доњег дела леђа.
• Бирање активности у којима уживате. Лакше је учинити вежбање редовним делом свог живота ако се забављате радећи то.
• Вежбајте безбедно, са одговарајућом опремом, како бисте спречили повреде. Такође, слушајте своје тело и не претерујте.
• Давање себи циљева. Циљеви би требало да вас изазову, али и да буду реални. Такође је корисно да се наградите када постигнете циљеве. Награде могу бити нешто велико, попут нове опреме за вежбање, или нешто мање, као што су карте за биоскоп.

• 4 савета за физичку активност старијих одраслих
• Настави! Како се држати фитнес рутине
• Студија НИХ прати вежбање са мобилним апликацијама за побољшање здравља срца
• Лична прича: Сара Сантиаго
• Пензионисани НФЛ звезда ДеМарцус Варе је у најбољем облику свог живота