Заспати гледајући Осцара? Урадите ове вежбе!

Садржај

• Pregled za

Od prelepih haljina (i ludo jakih tela) koje se spuštaju crvenim tepihom do govora koji izazivaju razmišljanje, dodele nagrada se osećaju kao da se moraju gledati, a Oskari su kralj svih njih. Ali, avaj, dodela Oskara takođe ima reputaciju po tome što je u pojedinim trenucima dugačka i umno dosadna – na primer, kada pobednik za najbolje miksovanje zvuka u filmu koji nikada niste videli pokušava da se zahvali svakoj osobi koju su ikada upoznali.

Тако смо прислушкивали Дерека ДеГразија, тренера славних и власника Барри'с Боотцамп Миами, за неке лаке потезе које можете учинити из удобности властитог кауча са само даљинским управљачем и боцом шампањца (јер шта друго ?!) током пауза за рекламе или само кад затекнете себе како задремате. (Желите више од ДеГразио-а? Погледајте његове тренинге за трбушне мишиће, задњицу и језгро које је инспирисао Барри'с Боотцамп!)

Како то ради: Сви ови покрети могу се извести у сетовима од 60 секунди. Комерцијалне паузе су обично 3-4 минута. Mešajte i poklapajte i šutirajte po tri seta u svakom brejku.

1. Најбоља слика..У чучњу

Zato što će vaši prijatelji definitivno Snapchatting ovaj.

A Počnite da stojite, stopala u širini kukova, sedite i držite jedan centimetar iznad kauča. Али не дирајте кауч!

B Држите тежину на петама, ноге паралелне с подом и кољена иза прстију. Drži se koliko možeš. Pokušajte da izdržite duže svaku reklamnu pauzu.

2. Најбољи споредни глумац..За ваше језгро

Звезда било ког филма има добру подршку својих колега, а исто важи и за ваше језгро. Нека вам трбушњаци искачу, а затим попните шампањац.

A Почните седети у В положају са савијеним коленима, савијеним прстима, испруженим грудима, брадом горе и равним леђима.

B Закључајте руке и полако се окрећите лево. Вратите се назад у центар и полако окрените у другом смеру. Понављање.

3. NajboljiVizuelni efekti...za vaše trbušne mišiće

Стар, али добар, овај потез је савршен за обликовање трбушњака А-листе.

A Лежећи на леђима, почните са ногама на врху стола.

B Држећи лопатице даље од кауча, полако се окрећите улијево, додирујући десним лактом лијево кољено, а десна нога је закључана. Ponovite na drugoj strani.

4.Најбољи смер..У склеку

Подешавање склека са нагибом ће максимизирати резултате-без присиљавања да пропустите Леа да освоји свог првог Оскара.

A Stojeći iza kauča, dlanova u širini ramena na vrhu kauča, na loptice vaših stopala, polako se spustite u sklek, vodeći sa grudima, stomakom unutra, neutralnom kičmom.

B Додирните грудима кауч, а затим притисните назад у почетни положај. Понављање.

5. Најбоље за досадне говоре: Мењачи канала

Zgrabite daljinski pre nego što vas taj govor o prihvatanju uspava.

A Поново седите у в-сит положај. Ispružite ruku prema spoljašnjoj strani levog kolena, držite, promenite kanal i naizmenično pređite na drugu stranu.

B Понављајте док не пронађете жељену емисију и/или трбушњаци не горе.

Pregled za