Вежбе за улцерозни колитис: јога, трчање и још много тога

Садржај

• Преглед
• Предности вежбања за особе са улцерозним колитисом
• Јога
• Трчање
• Вожња бицикла
• Пливање
• Тренинг снаге
• Одузети

Преглед

Вежбање са инфламаторном болешћу црева попут улцерозног колитиса (УЦ) понекад може бити изазовно. Симптоми попут болова у стомаку и упорне дијареје могу вам оставити мало енергије или жеље за активношћу.

Лијекови могу помоћи у лијечењу симптома и постизању ремисије, али ваши симптоми можда неће потпуно нестати. Започињање са режимом вежбања може бити убедљиво, али користи које можете добити од вежбања су вредни труда.

Предности вежбања за особе са улцерозним колитисом

Не можете порећи предности редовне физичке активности. Вежбање може смањити крвни притисак и помоћи вам да одржавате здраву тежину.

Такође може да промовише боље расположење. Хронична здравствена стања попут УЦ могу да ометају вашу квалитету живота, изазивајући фрустрацију, анксиозност или депресију. Физичка активност стимулише производњу вашег мозга ендорфина или хормона осећаја доброг осећаја.

Што се више крећете и вежбате, то ћете се боље ментално осећати, што је лакше носити се са физичким симптомима УЦ-а.

Вежба је такође корисна због својих противупалних ефеката. Неконтролисана упала у цревном тракту доводи до улцерација и симптома УЦ. Након вежбања, можете приметити да вам се стање побољшава.

Вежбање може да смањи и ризик од рака дебелог црева, што представља компликацију УЦ. Редовно вежбање подстиче цревне контракције и помаже храни да брже прође кроз пробавни систем, смањујући гастроинтестиналну изложеност канцерогенима.

Неки сматрају да немају времена за вежбање. Али није потребно пуно времена да искористите предности здраве рутинске вежбе. Заправо вам требају само око два и по сата вежбања умереног интензитета недељно.

Постоји много различитих могућности када је у питању вежбање. Можда ћете открити да један делује на вас, а ваши УЦ симптоми боље него други.

Јога

Управљање симптомима УЦ често укључује лекове и промене исхране. Али будући да стрес може погоршати УЦ, важно је и смањити ниво стреса.

Једна од активности која вам може помоћи да постигнете неку вежбу и смањите стрес је јога.

Јога може помоћи ако имате умерен или јак бол у УЦ и преферирате лош утицај. Ови нежни покрети не само да смањују стрес, већ и повећавају снагу мишића и побољшавају флексибилност зглобова.

Једно истраживање испитало је 77 људи који живе с УЦ-ом који су пријавили пад квалитета живота због свог стања. Учесници су били подељени у две групе. Једна група је одлазила недељно на 12 надгледаних јога сесија које су трајале 90 минута, док је друга група предузела друге мере неге.

Студија је открила да је након 12. недеље, већи број учесника јога групе пријавио повећање квалитета живота. После 24 недеље, јога група је пријавила нижу активност болести у односу на групу за негу себе.

Јога је сигурна, али повреда може бити последица понављајућег напрезања или превеликог истезања. За почетак потражите квалификованог учитеља јоге или се пријавите за часове јоге почетника у теретани или друштвеном центру. Научићете о различитим стиловима јоге и правилном начину извођења поза.

Трчање

Трчање је одличан начин за побољшање кардиоваскуларног здравља и тонирање мишића. Ова активност такође може олакшати стрес и одржати ваш рад црева правилно, али трчање није добро за све.

Неки људи доживе тркачев пролив после трчања. Симптоми овог стања укључују грчеве у цревима и слабашну столицу. Људи који живе са УЦ такође су подложни овом стању, а интензиван трчање може погоршати њихове симптоме.

Разговарајте са лекаром да видите да ли је трчање права активност за вас. Можда ћете морати да започнете жустром шетњом 10 минута дневно. Затим, можете постепено повећавати свој интензитет, радећи до спорог трчања.

Ако осјетите ракету, смањите интензитет трчања или умјесто тога идите у шетњу.

Вожња бицикла

Бициклизам је још једна вежба ради постизања физичке кондиције, смањења стреса и управљања упалом у вашем телу. Такође је вежба са слабим утицајем, што би могло бити боље ако вежбе умереног интензитета погоршавају ваше симптоме.

Лагана вожња бициклом је такође лакша на вашим зглобовима од осталих врста вежби. Крените с краћим вожњама неколико дана седмично у трајању од 10 до 15 минута. Полако повећавајте дужину вожње или број дана док возите.

Вожња бициклом може вам бити главна физичка активност током недеље. Или га можете комбиновати са другим активностима, за укупно препоручених 150 минута вежбања сваке недеље.

Пливање

Пливање је друга опција ако тражите тренинг са малим утицајем како бисте изградили издржљивост, ојачали мишиће и одржали здраву тежину.

Користите базен у локалној теретани или друштвеном центру или се пријавите за часове акуа фитнесс-а. Почните полако с 5- до 10-минутним круговима лаганог пливања, а затим додајте 5 минута времена пливања сваке недеље.

Изаберите интензитет који не погоршава ваше симптоме.

Тренинг снаге

УЦ вас такође ризикује од остеопорозе, болести која слаби ваше кости. То је зато што противупални лекови који се користе за лечење УЦ могу да ометају изградњу ћелија за изградњу костију. Често то може резултирати већим ризиком од пријелома.

Да бисте ојачали и подстакли здравље костију, у свој режим уградите више вежби са оптерећењем. Примери укључују тенис, плес и тренинг снаге са слободним утезима, машинама са утезима или тренинзима отпора.

Пре него што скочите право на програм тренинга снаге, можда бисте требали размотрити рад са кондиционим тренером како бисте научили одговарајуће технике. Ово вам може помоћи да избегнете повреде.

Одузети

Вежбање са УЦ-ом није увек лако. Може бити посебно тешко померити се током бљеска. Али повећавање нивоа физичке активности може умањити упалу и помоћи вам да се осећате боље.

Праве вежбе зависе од озбиљности ваших симптома и онога што можете да поднесете. Разговарајте са лекаром за упутства о избору одговарајућих вежби да не бисте изазвали ватру.

Увек започните нову вежбу нижег интензитета. Ако одређена вежба изазове дијареју или друге симптоме, пребаците се на другу вежбу или смањите интензитет.