Да ли је сигурно вежбати са бронхитисом?

Садржај

• Преглед
• Када могу да вежбам?
• Предности вежбања
• Компликације
• Рад са својим лекаром
• Изгледи
• Савети за безбедно вежбање

Преглед

Ако имате акутни бронхитис, привремено стање можда је најбоље за вас. Ако имате хронични бронхитис, дуготрајно стање, можда ћете желети да успоставите програм вежбања на који ћете рачунати доживотно.

Акутни бронхитис је инфекција која узрокује запаљење бронхијалних цеви. Ове цеви преносе ваздух у плућа, па инфекција може отежати дисање. Остали симптоми укључују:

• сув или флегмијски кашаљ
• бол у грудима
• умор
• кратак дах

Акутни бронхитис обично траје од 3 до 10 дана. Обично се решава без потребе за антибиотицима. Међутим, можда ћете трајати сув кашаљ неколико недеља због упале.

За већину људи акутни бронхитис није озбиљан. За људе са оштећеним имунолошким системом, малу децу и старије особе, бронхитис може изазвати компликације као што су упала плућа или респираторна инсуфицијенција.

Такође може постати озбиљно ако нисте имунизовани против упале плућа, хрипавца (хрипавца) или грипа. Ако се акутни бронхитис понавља више пута, може се претворити у хронични бронхитис.

Хронични бронхитис је облик хроничне опструктивне болести плућа. Има исте симптоме као акутни бронхитис, али може трајати много дуже, обично око три месеца. Такође се могу десити рецидиви хроничног бронхитиса. Они могу трајати две године или дуже.

Хронични бронхитис може бити узрокован пушењем цигарета. Токсини у окружењу, попут загађења ваздуха, такође могу бити узрок.

Када могу да вежбам?

Без обзира да ли имате акутни или хронични бронхитис, вежбање вам може користити. Важно је одредити када ћете се гурати, а када одморити.

Ако оболите од акутног бронхитиса, ваше тело ће морати да се одмори како бисте се опоравили. Требало би да задржите вежбање док имате симптоме, обично три до 10 дана.

Можда ћете и даље имати сув кашаљ неколико недеља. Можете да вежбате са овим сувим кашљем, али енергичан аеробик попут трчања или плесања може бити тежак.

Када се симптоми почну побољшавати, можете поново почети да вежбате. У почетку ћете можда требати полако. Започните са кардиоваскуларним вежбама са малим утицајем, попут пливања или ходања.

Имајте на уму да ако пливате у затвореном, може доћи до веће концентрације хлора која може изазвати кашаљ и пискање, погоршавајући симптоме бронхитиса.

Кад је могуће, пливајте у отвореном базену ако имате бронхитис, јер се хлор брзо расипа на отвореним местима. Можете да направите дуже, интензивније вежбе током неколико недеља.

Ако вежбате јогу, у почетку ћете можда имати проблема са одржавањем одређених поза. Обрнуте позе могу створити флегм и изазвати кашаљ. Започните са нежним позама, као што су поза детета и поза планине.

Ако имате хронични бронхитис, вежбање може изгледати изазовно, али на крају може побољшати ваше целокупно здравље и квалитет живота. Технике дисања, попут дисања на стиснуте усне, могу вам помоћи да дубоко дишете и дуже вежбате.

Дисање са уснама успорава дисање, омогућавајући вам да унесете више кисеоника. Да бисте вежбали ову технику, удишите кроз нос затворених уста. Затим издахните кроз стиснуте усне.

Када планирате своје тренинге, припазите на време. Екстремни временски услови попут врућина, хладних температура или високе влажности могу отежати дисање и могу погоршати дуготрајни кашаљ.

Ако имате алергије, можда ћете морати да избегавате дане са високим поленом. Можете одабрати да вежбате у затвореном када спољни услови нису идеални.

Предности вежбања

Редовно вежбање може вам помоћи да се осећате боље, како физички, тако и ментално. Многе предности вежбања укључују:

• повећана енергија
• јаче кости
• побољшана циркулација крви
• нижи крвни притисак
• смањена телесна масноћа
• смањен стрес

Након напада акутног бронхитиса, вежбање може да помогне вашем опоравку и помогне вам да вратите снагу. Ако имате хронични бронхитис, вежбање вам може помоћи да побољшате хроничне симптоме као што су пискање, отежано дисање и умор.

Вежба такође може помоћи у јачању дијафрагме и интеркосталних мишића, који подржавају дисање. Кардиоваскуларне вежбе, укључујући пливање, ходање и трчање, помажу вашем телу да ефикасније користи кисеоник и временом олакшавају дисање.

Компликације

Физички напор може понекад погоршати симптоме бронхитиса. Престаните да вежбате и одморите се ако имате:

• кратак дах
• вртоглавица
• бол у грудима
• пискање

Ако се симптоми наставе, обратите се лекару. Обавестите их коју врсту вежбе сте радили када су се појавили симптоми. Можда ћете успети да ублажите компликације повезане са вежбањем тако што ћете изменити врсту или трајање вежбања.

На пример, ако сте тркач са хроничним бронхитисом, можда ћете морати да смањите километражу и предузмете мере предострожности пре трчања. То може укључивати употребу овлаживача за опуштање бронхијалних цеви или вежбање дисања са стиснутим уснама пре и током трчања.

Наизменично трчање и ходање у интервалима од три до пет минута такође могу помоћи.

Рад са својим лекаром

Ако имате хронични бронхитис, разговарајте са својим лекаром пре започињања програма вежбања. Они вам могу помоћи да одредите колико вежбања треба да радите сваке недеље, које врсте су најбоље за вас и како да распоредите своје вежбање око употребе лекова.

Ваш лекар такође може да надгледа ваш напредак како би вам помогао да постигнете циљеве вежбања, без претеривања.

Један од начина да се то постигне је употреба Боргове оцене опаженог напора (РПЕ). Ово је скала којом можете да измерите ниво напора током вежбања. Скала се заснива на вашем сопственом напору.

На пример, ходање миље за 20 минута (3 миље на сат) може бити 9 на скали напора, али може бити 13 на скали пријатеља.

Боргова оцена опажене скале напора

Ваш лекар вам може препоручити и плућну рехабилитацију код респираторног терапеута који вам може показати како боље управљати дисањем. Ово вам може помоћи да више вежбате, а да не постанете вјетрови или дах.

Изгледи

Вежбање је добро за ваше кардиоваскуларно здравље, а може бити корисно и за плућа. Ако имате бронхитис, можда ћете морати да направите кратку паузу од вежбања. Када се симптоми почну побољшавати, требали бисте моћи да наставите са вежбањем.

Када вежбате, имајте на уму да:

• почети полако
• надгледајте своје симптоме
• радите са својим лекаром

Савети за безбедно вежбање

Ако сте имали бронхитис, важно је да почнете полако када се враћате или започињете програм вежбања.

• Слушајте своје тело и правите паузе кад вам затребају.
• Започните са малим вежбама попут истезања и кардиоваскуларних тренинга са малим утицајем као што је ходање.
• Ако се бавите аеробиком или неким другим напорним обликом кардиоваскуларних вежби, прво се загрејте, а затим охладите. Ово ће вам помоћи да контролишете и регулишете дисање, а такође и да истегнете затегнуте мишиће.
• Дајте себи времена и зарадите на реалним циљевима. Чак и након што симптоми нестану, вашем телу ће и даље требати времена да се опорави.