4 начина да се заустави епизода АФиб

Садржај

• Преглед
• 1. Споро дисање
• 2. Вагални маневари
• 3. Јога
• 4. Вежба
• Спречавање епизоде ​​АФиб
• Избегавање окидача
• Одржавање здравља срца

Преглед

Ако имате атријску фибрилацију (АФиб), која је неправилан рад срца, можете осјетити лепршање у грудима или може изгледати као да вам срце куца. Понекад се те епизоде ​​зауставе саме. У другим случајевима може бити неопходна нека врста интервенције.

Ако мислите да можда имате АФиб, важно је да посетите лекара, јер АФиб може довести до можданог удара и затајења срца. Постоје лекови и процедуре дизајниране за контролу симптома и смањење ризика од можданог удара. Али успех ћете можда наћи и код неких неинвазивних стратегија код куће. Ово је познато као самоконверзија, у којој се ваше срце враћа у нормалан ритам без лекова или другог медицинског третмана. У најмању руку, ове стратегије могу вам помоћи да се опустите и носите са епизодом док се она не заустави.

Треба да испробате технике да зауставите епизоду АФиба код куће, пре него што се прво обратите лекару. Важно је знати када су ваши симптоми довољно озбиљни да захтевате одлазак у хитну помоћ или барем путовање код лекара. Позовите лекара ако имате:

• неправилан рад срца са осећајем несмотрености или несвести
• бол у грудима или други симптоми срчаног удара
• осипање лица, слабост руку, потешкоће са говором или други симптоми можданог удара

Такође би требало да позовете лекара ако епизода АФиба траје дуже него што је уобичајено.

1. Споро дисање

Споро, фокусирано, трбушно дисање можда је довољно да опустите вас и ваше срце. Сједите мирно и удахните дугачак, полако и задржите тренутак пре него што полако издахнете. Покушајте да једну руку држите нежно и чврсто уз дијафрагму (око подручја доњих ребара) док издахнете.

Ову врсту дисања можете научити кроз тренинг биофеедбацк-а. Биофеедбацк је врста терапије у којој користите електронско надгледање неких непробојних функција тела, као што је брзина откуцаја срца, како бисте се обучили да имате добровољну контролу над тим функцијама. Између осталих техника, биофеедбацк укључује:

• фокусирано дисање
• визуализација
• контрола мишића

Разговарајте са лекаром о томе да ли бисте били добар кандидат за терапију биофеедбацком.

2. Вагални маневари

За одређене људе који имају пароксизмални АФиб, одређени маневери могу вам помоћи да вратите срце у устаљени ритам. Пароксизмална атријска фибрилација је врста АФиба у којој се епизоде ​​обично разријеше у року од неколико дана. Један маневар који би вам могао помоћи да завршите епизоду АФиб-а је испијање чаше хладне воде да вам мало помогне „шокирати“ срце.

Остале сличне технике које могу утицати на електрични систем срца укључују кашаљ и одупирање као да имате покрет црева. Они се називају вагалним маневром јер су дизајнирани тако да покрену одговор у вагусном нерву, главном нерву који утиче на вашу рад срца.

Вагални маневари можда нису сигурни или погодни за све који имају АФиб, тако да свакако разговарајте о томе са својим лекаром.

3. Јога

Ако сте усред епизоде ​​АФиба, мало нежне јоге може вам помоћи да смири срце. Чак и ако не може зауставити епизоду која је већ започета, јога може помоћи смањењу учесталости епизода. Студија из 2015. утврдила је да су људи који пате од АФиба који су узимали антиаритмичке лекове и прошли јога тренинге постигли значајно смањење крвног притиска и пулса. То су учинили и истовремено постигли бољи квалитет живота.

4. Вежба

Ако сте спортиста који се бави АФибом, вежбање можете отклонити симптомом вежбањем. У студији случаја из 2002. године, 45-годишњи спортиста са пароксизмалним АФиб-ом био је успешан у заустављању епизода АФиб радећи на елиптичној машини или на машини за скијање на скијашким тркама.

Иако неке вежбе могу помоћи да зауставите епизоду АФиб, не бисте требали испробати овај приступ без претходне консултације са лекаром.

Спречавање епизоде ​​АФиб

Најбољи начин да се заустави епизода АФиб је спречавање да се не деси на првом месту. Можете смањити изгледе да имате епизоду АФиб на два начина: одржавањем доброг здравља срца и избегавањем окидача АФиб.

Избегавање окидача

Ако већ имате АФиб, можда сте открили да одређена понашања могу покренути епизоду. Напијевање алкохола је једно. Чак и високо кофеински енергетски напитак може бити проблем. Други најчешћи окидачи укључују стрес и лош сан.

Обратите пажњу на своје окидаче и разговарајте са лекаром о променама у начину живота које бисте требали да направите како бисте помогли да епизоде ​​АФиб-а остану у току.

Одржавање здравља срца

Није увек јасно зашто људи развијају АФиб. Можда имате стање које се зове фибрилација услова атрија, а при којем немате других здравствених проблема повезаних са срцем. У тим је случајевима тешко утврдити конкретан узрок вашег АФиба.

Али многи људи са АФибом имају историју стања повезаних са здрављем срца, укључујући:

• коронарна артеријска болест
• срчани напад
• хипертензија (висок крвни притисак)
• болест вентила
• отказивање срца

Можда ћете моћи дуго да глатко пумпате ако:

• контролишите крвни притисак
• управљајте нивоом холестерола
• јести здраву дијету
• вежбајте 20 минута већину дана у недељи
• одвикавање од пушења
• одржавати здраву тежину
• наспавати се
• смањите стрес у вашем животу

Разговарајте са лекаром о томе шта још можете да одржавате или побољшате здравље срца.