Циклус спавања: које фазе и како раде

Садржај

• Колико траје циклус спавања
• 4 фазе спавања
• 1. Лаган сан (фаза 1)
• 2. Лаган сан (фаза 2)
• 3. Дубок сан (фаза 3)
• 4. РЕМ спавање (фаза 4)

Циклус спавања је скуп фаза које започињу од тренутка када особа заспи и напредује и постају све дубље и дубље, све док тело не пређе у РЕМ сан.

Обично је РЕМ спавање најтеже постићи, али у овој фази се тело заиста може опустити и при чему је стопа обнове мозга највиша. Већина људи следи следећи образац фаза спавања:

1. Лагани сан фазе 1;
2. Лагани сан фазе 2;
3. Фаза 3 дубоког сна;
4. Лагани сан фазе 2;
5. Лагани сан фазе 1;
6. РЕМ сан.

Након што је у РЕМ фази, тело се поново враћа у фазу 1 и понавља све фазе док се поново не врати у РЕМ фазу. Овај циклус се понавља током ноћи, али време РЕМ спавања се повећава са сваким циклусом.

Знајте 8 главних поремећаја који могу утицати на циклус спавања.

Колико траје циклус спавања

Тело пролази кроз неколико циклуса спавања током једне ноћи, први који траје око 90 минута, а затим се трајање повећава, у просеку до 100 минута по циклусу.

Одрасла особа обично има између 4 и 5 циклуса спавања по ноћи, што на крају добије потребних 8 сати сна.

4 фазе спавања

Спавање се тада може поделити у 4 фазе, које се међусобно смењују:

1. Лаган сан (фаза 1)

Ово је врло лагана фаза сна која траје приближно 10 минута. Фаза 1 сна започиње оног тренутка када затворите очи и тело почне да заспи, међутим, и даље је могуће лако се пробудити са било којим звуком који се догоди у соби, на пример.

Неке карактеристике ове фазе укључују:

• Не схватате да већ спавате;
• Дисање постаје спорије;
• Могуће је имати осећај да падате.

Током ове фазе мишићи још нису опуштени, па се особа још увек креће у кревету и може чак отворити очи док покушава да заспи.

2. Лаган сан (фаза 2)

Фаза 2 је фаза на коју се готово сви позивају када кажу да су лагани спавачи. То је фаза у којој је тело већ опуштено и спава, али је ум пажљив и, према томе, особа се и даље може лако пробудити са неким ко се креће у соби или са буком у кући.

Ова фаза траје око 20 минута и код многих људи је фаза у којој тело проводи највише времена током свих циклуса спавања.

3. Дубок сан (фаза 3)

Ово је фаза дубоког сна у којој се мишићи потпуно опуштају, тело је мање осетљиво на спољне надражаје, попут покрета или буке. У овој фази ум је искључен и, према томе, нема ни снова. Међутим, ова фаза је веома важна за поправку тела, јер тело покушава да се опорави од малих повреда које су се појавиле током дана.

4. РЕМ спавање (фаза 4)

РЕМ спавање је последња фаза циклуса спавања, која траје око 10 минута и обично започиње 90 минута након успавања. У овој фази, очи се врло брзо померају, пулс се повећава и појављују се снови.

Такође се у овој фази може јавити поремећај спавања познат као месечарење, у којем особа може чак устати и шетати по кући, а да се никада не пробуди. РЕМ фаза траје дуже са сваким циклусом спавања и траје до 20 или 30 минута.

Сазнајте о ходању у сну и још 5 чудних ствари које се могу догодити током спавања.