Може ли Фенугреек повећати ниво тестостерона?

Садржај

• Шта је фенугреек?
• Да ли смрека може помоћи да се повећа тестостерон?
• Шта каже истраживање?
• Остале погодности и употребе испирања
• Здрави начини за повећање тестостерона
• Доња граница

Фенугреек је моћна лековита биљка.

Током историје коришћен је због својих здравствених својстава и природне способности за лечење болести које варирају од пробавних проблема до стања коже (1).

Недавно је фенугреек постао популаран због својих наводних ефеката на ниво тестостерона, због чега се људи питају да ли може помоћи у лечењу ниског тестостерона.

Овај чланак описује шта је смрека, његове потенцијалне здравствене користи и да ли се може користити као природни начин за повећање нивоа тестостерона.

Шта је фенугреек?

Фенугреек (Тригонелла фоенум-гроецум Л.) је годишње биљка која је родом из Индије и Северне Африке. Узгајају се и конзумирају широм света.

Семе, лишће и други делови биљке користе се у суплементима, праху, тоницима и чајевима, а такође су популарни састојци у кувању, на пример у индијској кухињи.

Кроз историју биљка смреке се такође користила као природни лек за многе тегобе.

У ствари, пенугреек је дат трудницама за лечење порођајних болова у старом Риму и коришћен је за лечење слабости и отеклина у традиционалној кинеској медицини (2).

Листови и сјеменке прашине су ароматични и имају сложен укус описан као орах, слаткаст и помало горак. Биљка бундеве садржи низ моћних једињења за која се сматра да су одговорна за многа терапеутска својства биљке.

На пример, семенке су богате сапонинима и кумаринима - хемикалијама које су повезане са многим здравственим користима, као што су смањење нивоа шећера и холестерола у крви (3, 4, 5).

С обзиром на то да семенке садрже велике количине снажних једињења, додаци хреновки обично садрже концентроване екстракте из семенки бундеве или праха семенке фенугреека.

Резиме Различити делови биљке фенугреек су коришћени у пракси традиционалне медицине током лечења за разне болести. Суплементи пљескавице обично се праве од концентрисаних доза семенки бундеве.

Да ли смрека може помоћи да се повећа тестостерон?

Надокнаду Фенугреек-а често користе они који траже природан начин за повећање нивоа тестостерона.

Тестостерон је полни хормон и код мушкараца и код жена који утиче на сексуалну функцију, ниво енергије, когнитивне функције, здравље костију, расположење и још много тога (6, 7).

Ниво тестостерона природно опада како старите, а здравствена стања попут гојазности и дијабетеса повезана су са ниским тестостероном, без обзира на старосну доб (8, 9).

Процењује се да мањак тестостерона или хипогонадизам погађа до 39% мушкараца старијих од 45 година. Ово стање се обично лечи хормонском надомјесном терапијом, мада неки траже алтернативе попут биљних додатака (10).

Шта каже истраживање?

Фенугреек је истражен због његовог потенцијала да природно повећа тестостерон.

Садржи једињења која се називају фуростанолни сапонини за које се верује да повећавају производњу тестостерона.

Неколико студија је показало да узимање додатака фенугреека-у може побољшати ниво тестостерона и симптоме повезане са ниским тестостероном, као што је низак либидо.

На пример, истраживање од 8 недеља код 49 атлетских мушкараца открило је да узимање суплемената са 500 мг фенугреека-а дневно благо повећава ниво тестостерона и значајно побољшава снагу и телесне масноће у поређењу са плацебо групом (11).

Протодиосцин је врста сапонина у фенугрееку-у који може бити посебно ефикасан у повећању нивоа тестостерона.

Дванаестнедељно истраживање на 50 мушкараца показало је да су они који су узимали дневни додатак фенугреека од 500 мг који је садржао концентроване количине протодиосцина доживели значајна побољшања нивоа тестостерона.

Студија је открила да је ниво тестостерона порастао до 46% код импресивних 90% учесника. Штавише, већина групе додатака миомириса доживела је побољшање расположења, енергије, либида и броја спермија (12).

Поред тога, 12-недељно истраживање на 120 мушкараца у доби од 43 до 75 година показало је да су они који су узимали 600 мг екстракта семенки фенугреека свакодневно имали повећање нивоа тестостерона и побољшали либидо у поређењу с контролном групом (13).

Међутим, неке студије су закључиле да лечење смреком не доводи до повећања тестостерона, што указује на потребу за даљим истраживањима (14, 15).

Важно је напоменути да су неке студије које су откриле пораст нивоа тестостерона спонзорисале компаније које су уложиле у производе који се тестирају. То је могло утицати на резултате студије (11, 12).

Резиме Нека истраживања сугерирају да суплементација хреновке може повећати ниво тестостерона, али потребне су додатне студије да се то потврди.

Остале погодности и употребе испирања

Осим што потенцијално користи онима са ниским тестостероном, показало се да фенугреек побољшава ваше здравље на друге начине.

• Може повећати производњу мајчиног млека. Недавним прегледом је утврђено да је фенугреек значајно повећао производњу мајчиног млека у четири од пет студија укључених у преглед (16).
• Може смањити висок ниво шећера у крви. Студије су показале да суплементи фенугреека-а могу смањити ниво шећера у крви и хемоглобин А1ц - маркер дуготрајне контроле шећера у крви - код људи који имају дијабетес (17, 18).
• Садржи противупална једињења. Сјеменке бундеве садрже противупална једињења попут флавоноидних антиоксиданата, која могу помоћи у смањењу симптома одређених запаљенских стања попут астме (19).
• Може смањити холестерол. Прегледом 12 студија утврђено је да је фенугреек значајно смањио ниво укупног холестерола код људи који имају предијабетес и дијабетес типа 2 (20).
• Може имати антиканцерогени ефекат. Студије из епрувете показале су да екстракт фенугреека може убити одређене ћелије рака попут лимфома и ћелија рака дојке (21, 22).

Иако је обећавајуће, потребно је више истраживања пре него што се донесу снажни закључци о утицају фенугреека-а на ове услове.

Резиме Фенугреек може помоћи у регулисању нивоа шећера у крви, повећати производњу мајчиног млека и пружити анти-упалне ефекте, али потребно је још истраживања.

Здрави начини за повећање тестостерона

Иако нека истраживања сугерирају да пљусак може побољшати ниво тестостерона, постоје детаљније проучавани начини за повећање ниског тестостерона.

Прво, важно је имати на уму да низак ниво тестостерона може бити знак основног здравственог стања, тако да је важно да се консултујете са својим лекаром ако мислите да имате симптоме повезане са ниским тестостероном.

Симптоми ниског тестостерона укључују низак сексуални нагон, умор, депресивно расположење, смањену енергију, еректилну дисфункцију и још много тога (10).

Ако вам је дијагностикован низак тестостерон, ваш лекар ће одлучити за вас најбољи начин лечења на основу ваших индивидуалних потреба.

Имајући то у виду, постоји много природних начина за повећање нивоа тестостерона, укључујући:

• Губитак вишка телесне масноће. Мушкарци који имају вишак килограма имају већу вероватноћу да имају низак ниво тестостерона, а истраживање показује да губитак килограма може повећати ниво тестостерона (23).
• Вежбање. Показано је да вежбање, посебно интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ), повећавају низак ниво тестостерона код мушкараца који остаре (24, 25).
• Једење здраве исхране. Истраживање је показало да конзумирање исхране богате протеинима, здравим мастима, воћем и поврћем и ограничавањем рафиниране хране и додатих шећера може помоћи повећању нивоа тестостерона (26, 27).
• Управљање нивоом шећера у крви Повишен ниво шећера у крви може повећати ризик од стварања ниског тестостерона. Једите здраву исхрану, вежбајте и губите вишак телесне масноће да бисте снизили високи ниво шећера у крви (28).
• Доста сна. Истраживања показују да ускраћивање сна може да смањи ниво тестостерона - чак и код младих, здравих мушкараца. Осигурајте да сте се одморили узимајући препоручених 7–9 сати сна по ноћи (29, 30).
• Ограничавање изложености загађивању. Показало се да они који су често изложени загађивачима као што је загађење ваздуха имају нижи ниво тестостерона од оних који су изложени рјеђе (31, 32).

Поред горе наведених савета, постоје и други природни начини за повећање тестостерона.

На пример, показало се да одређени витамински, минерални и биљни додаци, укључујући витамин Д, цинк и асхвагандха, доказано подижу тестостерон (33, 34).

Међутим, ефикасност додатака може да варира у зависности од основних недостатака, медицинских дијагноза, тренутних лекова и још много тога. Стога је важно да о свим новим суплементима разговарате са својим лекаром.

Резиме Губитак вишка телесне тежине, једење здраве исхране, вежбање и управљање нивоом шећера у крви сви су природни начини за повећање вашег тестостерона. Посаветујте се са лекаром како бисте разговарали о најбољим методама на основу ваших индивидуалних потреба.

Доња граница

Многи људи користе суплементе фенугреек-а да природно повећају низак ниво тестостерона.

Док неке студије сугеришу да ови додаци могу повисити тестостерон, други нису открили ефекат.

Према томе, потребно је више истраживања пре него што се пламењача препоручи као природни третман ниског тестостерона.

Ако мислите да можда имате низак тестостерон или вам је дијагностициран низак тестостерон, будите сигурни да разговарате о начинима лечења са својим лекаром пре него што узмете било коју врсту суплемената, укључујући пирјач.