Борба, лет, смрзавање: шта овај одговор значи

Садржај

• Шта се догађа у телу
• Психолошко објашњење
• Примери
• Може ли овај одговор бити суперактиван?
• Траума
• Анксиозност
• Како се носити
• Технике опуштања
• Физичка активност
• Социјална подршка
• Када видети професионалца
• Доња граница

Одговор борбе-лета-замрзавање природна је реакција вашег тела на опасност. То је врста реакције на стрес која вам помаже да реагујете на перципиране претње, попут аутомобила у прилазу или пса рогача.

Одговор одмах изазива хормоналне и физиолошке промене. Ове промене омогућавају вам да брзо делујете, како бисте се заштитили. То је инстинкт за преживљавањем који су развили наши стари преци пре много година.

Конкретно, борба или бег је активни одбрамбени одговор где се борите или бежите. Откуцаји срца се убрзавају, што повећава доток кисеоника до ваших главних мишића. Перцепција боли опада, а слух се изоштрава. Ове промене вам помажу да се понашате на одговарајући начин и брзо.

Замрзавање је борба или бијег на чекању, гдје се додатно припремате за заштиту. Такође се назива реактивна непокретност или пажљива непокретност. Укључује сличне физиолошке промене, али уместо тога, остајете потпуно мирни и припремате се за следећи потез.

Замрзавање борбе-лета није свесна одлука. То је аутоматска реакција, тако да не можете да контролишете. У овом ћемо чланку даље истражити шта овај одговор укључује, заједно са примерима.

Шта се догађа у телу

Током реакције борбе-лета-смрзавања, догађају се многе физиолошке промене.

Реакција почиње у вашој амигдали, делу вашег мозга који је одговоран за опажени страх. Амигдала реагује слањем сигнала хипоталамусу који стимулише аутономни нервни систем (АНС).

АНС се састоји од симпатичког и парасимпатичког нервног система. Симпатички нервни систем покреће реакцију борбе или лета, док парасимпатички нервни систем покреће смрзавање. Начин на који реагујете зависи од тога који систем доминира реакцијом у том тренутку.

Генерално, када се стимулише АНС, ваше тело ослобађа адреналин и кортизол, хормон стреса. Ови хормони се ослобађају веома брзо, што може утицати на ваше:

• Откуцаји срца. Ваше срце куца брже како би довео кисеоник до ваших главних мишића. Током замрзавања ваш откуцаји срца могу се повећавати или смањивати.
• Плућа. Ваше дисање се убрзава да би испоручило више кисеоника вашој крви. У одговору на смрзавање, можете задржати дах или ограничити дисање.
• Очи. Ваш периферни вид се повећава тако да можете приметити своју околину. Ваши зјеници се шире и пуштају више свјетла, што вам помаже да боље видите.
• Уши Уши вам „навиру“, а слух постаје оштрији.
• Крв. Крв се згушњава, што повећава факторе згрушавања. Ово припрема ваше тело за повреде.
• Кожа. Ваша кожа може произвести више зноја или се прехлади. Можете изгледати бледо или имати гуске.
• Руке и ноге. Како се проток крви повећава према вашим главним мишићима, руке и ноге могу се прехладити.
• Перцепција боли Борба или бег привремено смањује вашу перцепцију бола.

Ваше специфичне физиолошке реакције зависе од тога како обично реагујете на стрес. Такође се може пребацити између борбе или лета или смрзавања, али то је врло тешко контролисати.

Обично ће се ваше тело вратити у своје природно стање након 20 до 30 минута.

Психолошко објашњење

Док одговор борбе-замрзавања лета изазива физиолошке реакције, то покреће психолошки страх.

Страх је условљен, што значи да сте неку везу или ствар повезали са негативним искуствима. Овај психолошки одговор покреће се када сте први пут изложени ситуацији и током времена се развија.

Оно чега се плашите зове се перципирана претња или нешто што сматрате опасним. Перципиране претње су различите за сваку особу.

Када се суочите са опаженом претњом, ваш мозак мисли да сте у опасности. То је зато што већ сматра да је ситуација опасна по живот. Као резултат тога, ваше тело аутоматски реагује реакцијом борбе-лета-смрзавања да бисте били безбедни.

Примери

Одговор борбе-смрзавања може се показати у многим животним ситуацијама, укључујући:

• залупити кочницама кад се аутомобил испред вас изненада заустави
• наилазећи на рогајућег пса док шетате вани
• скачући с пута према надолазећем возилу
• посрамио се неко ко је искочио из собе
• осећај несигурности док ходате улицом

Може ли овај одговор бити суперактиван?

Понекад је одговор борбе-лета-смрзавања преактиван. То се догађа када реакције које не угрожавају покрећу реакцију.

Преактивни одговори су чешћи код људи који су искусили:

Траума

Након трауматичног догађаја, можете развити претерано реаговање на стрес. То укључује понављајући образац реакција повезаних са почетним догађајем.

То је вероватније ако имате историју:

• пост трауматски стресни поремећај
• физички или сексуални напад
• несреће
• доживљавање природних катастрофа
• дечија траума
• стресни животни догађаји

У овом случају, ваш мозак реагује на повезане окидаче како би вас припремио за будуће трауматичне ситуације. Резултат је суперактиван одговор.

Пример ако сте доживели трауму од саобраћајне несреће. Ако вас звук аутомобилске сирене подсећа на догађај, можда ћете имати стресну реакцију када чујете да се ауто шкрипа.

Анксиозност

Анксиозност је када се преплашите или нервирате због неке ситуације. То је природан одговор који вам помаже да правилно реагујете. Ако имате анксиозни поремећај, већа је вероватноћа да ћете се осећати угрожено због несавесних стресора.

Ово би могло изазвати преувеличан стресни одговор на дневне активности, попут вожње аутобусом или седења у саобраћају.

Како се носити

Постоје начини да се изборите са преактивним стресним одговором. То укључује разне стратегије и третмане, као што су:

Технике опуштања

Бавећи се активностима које промовишу опуштање, можете одговорити на реакцију стреса реакцијом опуштања.

Примери техника опуштања укључују:

• дубоко дисање у трбуху
• фокусирајући се на смирујућу реч
• визуелизација мирних слика
• медитација
• понављајућа молитва
• јога
• таи Чи

Ако се редовно раде, ове технике могу вам помоћи да побољшате начин на који реагујете на стрес.

Физичка активност

Друга стратегија је редовно вежбање. Физичка активност смањује реакцију на стрес за:

• смањење хормона стреса, укључујући адреналин и кортизол
• повећање ендорфина
• побољшава смиреност
• промовисање бољег сна

Ове предности могу повећати ваше расположење и осећај опуштености, што вам помаже да се боље носите са стресним сценаријима.

Социјална подршка

Такође је важно неговати здраве социјалне односе. Социјална подршка може умањити ваше психолошке и физиолошке реакције на перципиране претње. Пружа осећај сигурности и заштите, због чега се осећате мање страшно.

Ваша друштвена подршка може да обухвата различите људе, укључујући:

• пријатељи
• познанства
• сарадници
• родбина
• значајни други
• ментори

Када видети професионалца

Ако сте у сталном стању борбе или бекства, размислите о посети стручњака за ментално здравље.

Конкретно, требало би да потражите помоћ ако наиђете на следеће:

• увек осећај „на ивици“
• упорна брига, нервоза или страх
• стрес који омета дневне активности
• страх од неприродних ситуација
• немогућност опуштања

Стручњак за ментално здравље може вам помоћи да утврдите узрок тих осећања. Такође могу да направе план за смањење реакције на стрес, у зависности од симптома и историје менталног здравља.

Доња граница

Одговор организма на борбу против лета-замрзавање покреће психолошки страх. То је уграђени одбрамбени механизам који изазива физиолошке промене, попут убрзаног откуцаја срца и смањене перцепције боли. То вам омогућава да се брзо заштитите од уочене претње.

Ако имате историју трауме или анксиозности, могли бисте претерано реаговати на ситуације које нису претњи. Стручњак за ментално здравље може вам помоћи да пронађете начине како се изборити. Уз њихово вођење, можете развити најприкладније стратегије за своју ситуацију.