Како се борити против грипа вежбом

Садржај

• Како вежбање утиче на вакцину против грипа
• За одбрану од клица током целе сезоне
• Ваш план борбе против грипе
• Pregled za

Uz besnu epidemiju gripa ove godine (i svake godine, iskreno), možda koristite sredstvo za dezinfekciju ruku kao ludi i koristite papirne peškire da otvorite vrata javnog toaleta. Pametne strategije - sada dodajte dobro tempiran trening na svoju listu načina da ostanete zdravi.

Ispostavilo se da postoje dva ozbiljno impresivna načina na koja vam vežbanje može pomoći da se odbranite od gripa.

Како вежбање утиче на вакцину против грипа

У недавној студији, истраживачи са Универзитета Иова Стате дали су групи младих одраслих вакцину против грипа, а затим су половини дали 90 минута да седе 90 минута, док је друга половина отишла или на 90-минутно трчање или 90-минутну вожњу бициклом након снимања. Posle sat i po, naučnici su uzeli uzorke krvi od svih i otkrili da vežbači imaju skoro duplo više antitela protiv gripa nego oni koji su se opustili, plus da imaju veći nivo ćelija koje sprečavaju infekciju.

Др Мариан Кохут, професор кинезиологије у држави Иова која је надгледала студију Тхе Нев Иорк Тимес da vežba može ubrzati cirkulaciju krvi i pumpati vakcinu sa mesta ubrizgavanja u druge delove tela. Takođe bi moglo da podigne ukupni imuni sistem tela, što, zauzvrat, pomaže da se preuveliča efekat vakcinacije. (Porota ne zna da li će to funkcionisati i za vakcinu protiv gripa u spreju za nos.)

Nakon izvođenja sličnih studija sa miševima, Kohut je otkrio da se čini da je 90 minuta optimalna količina vežbanja. Duži treninzi dovode do manjeg broja antitela kod glodara, verovatno zbog oslabljenog imunološkog odgovora. (Већ осећате да се буба појавила? Сазнајте тачно шта да радите да бисте престали да се осећате као срање.)

Ali ako više volite trening snage nego kardio, bolje je da pogodite gvožđe пре него што ваш ударац, према једној британској студији. Тамошњи истраживачи открили су да је подизање тегова током 20 минута-а посебно извођење бицепс локни и подизање бочних руку са 85 процената максималне тежине коју можете подићи-шест сати пре примања вакцине против грипа такође је повећало ниво антитела.

За одбрану од клица током целе сезоне

Ако је ваша мотивација за фитнес узнемирена заједно са температуром на отвореном, ево још једног разлога да наставите са напорним радом: Вежбање најмање два и по сата недељно-око 20 минута дневно-може смањити ваше шансе zaraziti gripom za 10 odsto, prema studiji Londonske škole za higijenu i tropsku medicinu iz 2014.

Али само трчање по блоку или укључивање на траци за трчање неће га пресећи. У ствари, ако мислите озбиљно да останете здрави, морате заиста да изазовете себе током вежбања, извештавају истраживачи. Док су енергичне вежбе-које би вам требале оставити тешко дисање и осећај умора-нудиле здравствену корист у студији, умерено вежбање није. (Научите како да тренирате користећи зоне откуцаја срца за додатну помоћ при разликовању између њих.)

Зашто? Аутори студије кажу да је потребно више истраживања да би се потврдили налази, али друге студије су показале да се вјежбама побољшава имунитет. (Pogledajte: Kako da izbegnete da se razbolite tokom sezone prehlade i gripa.) Moguće je da fizička aktivnost pomaže u izbacivanju bakterija iz pluća ili da povećanje telesne temperature može pomoći u uništavanju infektivnih buba. Такође, раније је уочена веза између интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ) и заштите од болести. Разрадити теже (не дуже) изгледа да има потпуно другачији ефекат на тело.A neki istraživači veruju da postoji određeni prag koji morate da pređete da biste videli promene, što bi moglo da objasni zašto bi intenzivnije znojenje moglo da deluje na to da vas održi bez bolesti, dok zadržavanje niskog ključa ne čini mnogo. (Ipak, svaki trening je bolji nego nikakav.)

Imajte na umu: ako uglavnom vežbate u zatvorenom prostoru (zdravo, hladno vreme!), možda ćete želeti da preduzmete dodatne mere predostrožnosti. Теретане су ноторно богате клицама захваљујући блиским просторијама и ознојеним становницима, па ако радите на задњици у затвореном простору, нисте начисто! У ствари, 63 одсто теретанске опреме је контаминирано риновирусом, који изазива прехладу, показало је истраживање у Clinical Journal of Sports Medicine. Плус: слободни тегови имају чак и више бактерија него даска за тоалет. (Иек.) Ваш потез: Покажите се спремни. Понесите свој пешкир, избегавајте додиривање лица између сетова, избегавајте ове посебно клицасте теретане у теретани и темељно оперите руке након сесије знојења како се не бисте разболели.

Ваш план борбе против грипе

Подсетник: Ако још нисте добили прилику, учините то. Вакцинација против грипа је препорука број један за превенцију грипа, каже Пхилип Хаген, МД, лекар превентивне медицине и медицински уредник часописа Књига кућних лекова клинике Маио. (I, ne, nije prerano da se vakcinišete protiv gripa.) Ali pošto je samo 60 do 80 procenata efektivno, zakažite vežbu snage pre ili kardio trening nakon što odete u ordinaciju ili uradite vežbu ruku ranije, i може појачати вашу заштиту. To, i nastavite da vežbate (kao što već treba da budete) redovno. Ако ништа друго, сагорећете калорије и изградити мишиће!

Pregled za